レシピ数 : 472 品
  • さつまいもとにんじん ポタージュ

    • 131 kcal
    • 食塩 0.7 g
    *はと*
    しょうがとみそが隠し味のポタージュ。優しい甘みが口に広がります。ムクミ解消に役立つカリウムがたっぷり。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    17.4 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    320 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    17.4 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    320 mg
    さつまいも、にんじん、顆粒洋風スープの素、水、A…
    材料: さつまいも、にんじん、顆粒洋風スープの素、水、A牛乳、Aバター、Aしょう…
  • 楽ちん 秋鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁

    • 116 kcal
    • 食塩 1.1 g
    pinotam
    具沢山で、満足度が高い!鮭が軟らかく、ジャガイモはホクホク!この2品を最後に加えるのがポイント!
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    439 mg
    鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、こんにゃ…
    材料: 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、こんにゃく、油あげ、水、酒、顆粒…
  • きのことくずし豆腐のとろとろ

    • 77 kcal
    • 食塩 1.0 g
    marimariキッチン
    食物繊維豊富なきのこがたっぷり!豆腐で良質なたんぱく質も摂れます。とろとろで優しい味のスープです。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    10.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    10.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    301 mg
    しめじ、えのき、なめこ、絹ごし豆腐、Aしょうゆ、…
    材料: しめじ、えのき、なめこ、絹ごし豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A水、A…
  • オーソドックスなヴィシソワーズ

    • 142 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもに含まれるビタミンCとカリウムに、血管をやわらかくするたんぱく質を合わせることで動脈硬化予防が期待できます。
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    19.1 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    501 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    19.1 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    501 mg
    じゃがいも、長ねぎ、有塩バター、水、コンソメ、低…
    材料: じゃがいも、長ねぎ、有塩バター、水、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、こしょう
  • カブと白菜のミルクスープ

    • 55 kcal
    • 食塩 1.0 g
    moominworld
    サラっとしたミルクスープ。野菜の甘味が広がります。牛乳を低脂肪牛乳に代えて脂質を約4割カット。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    291 mg
    カブ、白菜、ショルダーベーコン、低脂肪牛乳、水、…
    材料: カブ、白菜、ショルダーベーコン、低脂肪牛乳、水、ブイヨン、塩コショウ
  • わかめとなめこの味噌汁

    • 20 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぷくっとぷくまる
    とろっとしたなめこが口当たりのいい味噌汁。なめこのぬめりは、うま味成分になるので、洗いすぎないようにしましょう。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    226 mg
    なめこ、カットわかめ、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: なめこ、カットわかめ、だし汁(かつお昆布)、みそ
  • 冬瓜とえびの中華風スープ仕立て

    • 41 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    体内のナトリウムを体外に排出する働きのあるカリウムが多く含まれる冬瓜。高血圧予防に期待ができます。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    170 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    170 mg
    冬瓜、ムキエビ、きくらげ(乾)、水、調味料、鶏が…
    材料: 冬瓜、ムキエビ、きくらげ(乾)、水、調味料、鶏がらスープの素、塩、料理酒…
  • 具だくさん 中華風食べるスープ

    • 70 kcal
    • 食塩 1.1 g
    トイロ*
    春雨入りで具だくさん、食べごたえ◎のスープです。春雨は消化吸収がよいため、夜食にもおすすめです。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    235 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    235 mg
    ほうれん草、玉ねぎ、しいたけ、ハム、乾燥はるさめ…
    材料: ほうれん草、玉ねぎ、しいたけ、ハム、乾燥はるさめ、水、Aみりん、A酒、A…
  • 胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁

    • 61 kcal
    • 食塩 1.0 g
    どんぴんたん
    人参の甘みと、すり胡麻の風味が◎!眼や肌を健康に保つビタミンAが一日分の約40%摂取できます。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    154 mg
    にんじん(中)、小揚げ、水、和風だしの素、みそ、…
    材料: にんじん(中)、小揚げ、水、和風だしの素、みそ、白すりごま、細ねぎ(小口…
  • ごぼうと人参の根菜味噌汁

    • 56 kcal
    • 食塩 0.9 g
    LimeLunch
    ごぼうの風味をいかしたみそ汁。ごぼうは食物繊維が豊富で食べごたえがあり、満足感があります。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    226 mg
    ごぼう、にんじん、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、…
    材料: ごぼう、にんじん、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、みそ、小ねぎ(小口切り)