レシピ数 ： 91 品
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さば缶と厚揚げのごまみそ汁
- 220 kcal
- 食塩 1.2 g
さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。エネルギー220 kcalたんぱく質18.6 g脂質14.3 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム375 mgエネルギー220 kcalたんぱく質18.6 g脂質14.3 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム375 mgさば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…材料： さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…-
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具だくさん豚汁
- 219 kcal
- 食塩 1.8 g
食べごたえのある具だくさん味噌汁。不足しがちな野菜を１品でたっぷり摂取できます。エネルギー219 kcalたんぱく質15.9 g脂質11.2 g炭水化物16.5 g糖質10.4 gコレステロール31 mg食塩相当量1.8 g食物繊維6.1 gカリウム842 mgエネルギー219 kcalたんぱく質15.9 g脂質11.2 g炭水化物16.5 g糖質10.4 gコレステロール31 mg食塩相当量1.8 g食物繊維6.1 gカリウム842 mg豚肩ローススライス（皮下脂肪なし）、油揚げ、大根…材料： 豚肩ローススライス（皮下脂肪なし）、…-
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焼き豆腐とごぼうの味噌汁
- 143 kcal
- 食塩 0.9 g
焼き豆腐入りのお味噌汁って新鮮！焼き色が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで食べ応えも十分！お腹も満足！エネルギー143 kcalたんぱく質8.5 g脂質8.2 g炭水化物9.6 g糖質6.5 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.1 gカリウム386 mgエネルギー143 kcalたんぱく質8.5 g脂質8.2 g炭水化物9.6 g糖質6.5 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.1 gカリウム386 mg焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、豚肩ロース薄…材料： 焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、…-
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鮭の具だくさんごま味噌スープ
- 129 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで旨味たっぷり！ビタミン類がバランスよく含まれ、乾燥など肌トラブルを防ぎます。エネルギー129 kcalたんぱく質10.5 g脂質6.6 g炭水化物7.2 g糖質5.2 gコレステロール18 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム452 mgエネルギー129 kcalたんぱく質10.5 g脂質6.6 g炭水化物7.2 g糖質5.2 gコレステロール18 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム452 mg鮭、かぶ、里芋、人参、油揚げ、ごま油、だし汁、味…材料： 鮭、かぶ、里芋、人参、油揚げ、ごま油…-
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昆布の繊維たっぷりスープ
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
昆布の旨味がギュッと詰まったスープ。昆布の食物繊維に含まれる「フコイダン」は便秘予防や、免疫力UPに働きます。エネルギー151 kcalたんぱく質8.5 g脂質6.3 g炭水化物15.0 g糖質13.1 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム345 mgエネルギー151 kcalたんぱく質8.5 g脂質6.3 g炭水化物15.0 g糖質13.1 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム345 mg豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリーブ油、雑穀…材料： 豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリ…-
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根菜たっぷり♪ポトフ
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
かぶは、消化酵素を含み、胃もたれや胸やけを解消する働きや整腸効果が期待できます。エネルギー115 kcalたんぱく質4.7 g脂質6.0 g炭水化物12.7 g糖質9.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.6 gカリウム431 mgエネルギー115 kcalたんぱく質4.7 g脂質6.0 g炭水化物12.7 g糖質9.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.6 gカリウム431 mgかぶ、人参、玉ねぎ、れんこん、ウインナー、干しし…材料： かぶ、人参、玉ねぎ、れんこん、ウイン…-
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とろっと卵の和風スープ
- 95 kcal
- 食塩 0.8 g
片栗粉でとろっと食感。雑炊と相性のいい和風スープをどうぞ。三つ葉をのせて彩りも忘れずに！エネルギー95 kcalたんぱく質7.5 g脂質5.7 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール231 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム183 mgエネルギー95 kcalたんぱく質7.5 g脂質5.7 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール231 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム183 mg卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉、水材料： 卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉…-
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ぽかぽか 粕味噌汁
- 122 kcal
- 食塩 1.1 g
粕が苦手な方にも食べやすく白みそ仕立てで具だくさん粕汁。餅を入れて、お雑煮にもぴったりです。エネルギー122 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.2 g炭水化物11.1 g糖質8.4 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム398 mgエネルギー122 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.2 g炭水化物11.1 g糖質8.4 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム398 mgさわら、こんにゃく、大根、にんじん、長ねぎ、油揚…材料： さわら、こんにゃく、大根、にんじん、…-
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エンドウと厚揚げのおみそ汁
- 64 kcal
- 食塩 0.8 g
絹さやが色鮮やかなおみそ汁。厚揚げから出るコクがおいしさのポイントです。エネルギー64 kcalたんぱく質4.9 g脂質3.9 g炭水化物2.3 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム110 mgエネルギー64 kcalたんぱく質4.9 g脂質3.9 g炭水化物2.3 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム110 mg絹さや、厚揚げ、みそ、だし汁材料： 絹さや、厚揚げ、みそ、だし汁-
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にら玉汁
- 74 kcal
- 食塩 1.0 g
ふんわり卵に、にらが香るかき玉汁。豆腐入りの優しい味付けです。とろみをつけることで、冷めにくくなります。エネルギー74 kcalたんぱく質5.7 g脂質3.8 g炭水化物3.3 g糖質2.8 gコレステロール105 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム178 mgエネルギー74 kcalたんぱく質5.7 g脂質3.8 g炭水化物3.3 g糖質2.8 gコレステロール105 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム178 mgにら、卵、絹ごし豆腐、A、酒、うす口しょうゆ、和…材料： にら、卵、絹ごし豆腐、A、酒、うす口…-
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