レシピ数 ： 181 品
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さば缶と厚揚げのごまみそ汁
- 206 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。エネルギー206 kcalたんぱく質18.4 g脂質14.1 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム378 mgエネルギー206 kcalたんぱく質18.4 g脂質14.1 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム378 mgさば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…材料： さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…-
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かぶとお豆の味噌ミルクスープ
- 183 kcal
- 食塩 0.9 g
牛乳とベーコンのコクが減塩をお手伝い。豆を加えれば不足しやすい食物繊維が手軽に補給！普段の食事にも取り入れてみましょう。エネルギー183 kcalたんぱく質8.9 g脂質10.8 g炭水化物16.9 g糖質11.7 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.2 gカリウム542 mgエネルギー183 kcalたんぱく質8.9 g脂質10.8 g炭水化物16.9 g糖質11.7 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.2 gカリウム542 mgかぶ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ベーコン、ひよこ…材料： かぶ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ベー…-
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ミネストローネ
- 198 kcal
- 食塩 1.6 g
しっかり炒めた野菜の甘みにトマトのほどよい酸味が加わり、深みのある味わいに。エネルギー198 kcalたんぱく質5.5 g脂質10.6 g炭水化物23.5 g糖質19.4 gコレステロール6 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.1 gカリウム519 mgエネルギー198 kcalたんぱく質5.5 g脂質10.6 g炭水化物23.5 g糖質19.4 gコレステロール6 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.1 gカリウム519 mgキャベツ、玉ねぎ、セロリ、ベーコン、トマト水煮缶…材料： キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ベーコン、…-
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即席 もやしとひき肉のごま味噌スープ
- 143 kcal
- 食塩 1.1 g
豆もやしの食感が◎。スープは坦々麺のような濃厚さを再現。とろっとした餃子の皮が絶妙なアクセントとなり、クセになります。エネルギー143 kcalたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物6.5 g糖質4.9 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム211 mgエネルギー143 kcalたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物6.5 g糖質4.9 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム211 mg豆もやし、豚ひき肉、餃子の皮、長ねぎ（小口切り）…材料： 豆もやし、豚ひき肉、餃子の皮、長ねぎ…-
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鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ
- 152 kcal
- 食塩 0.9 g
手羽元を使用し、煮るだけの簡単レシピ。体がほっと温まります。お米を加えて、雑炊風にアレンジするのもおすすめです。エネルギー152 kcalたんぱく質11.8 g脂質9.2 g炭水化物7.4 g糖質5.3 gコレステロール67 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.1 gカリウム324 mgエネルギー152 kcalたんぱく質11.8 g脂質9.2 g炭水化物7.4 g糖質5.3 gコレステロール67 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.1 gカリウム324 mg鶏手羽元（１人２本）、長ねぎ、かぶ、ごぼう、A米…材料： 鶏手羽元（１人２本）、長ねぎ、かぶ、…-
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白菜グラタンスープ
- 161 kcal
- 食塩 1.4 g
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。エネルギー161 kcalたんぱく質5.9 g脂質9.1 g炭水化物14.8 g糖質13.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム230 mgエネルギー161 kcalたんぱく質5.9 g脂質9.1 g炭水化物14.8 g糖質13.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム230 mgフランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、…材料： フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スー…-
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ご飯にあう チキンのトマトミルクスープ
- 166 kcal
- 食塩 1.2 g
具だくさんで、食べ応えのあるシチュー。牛乳は煮込むと分離しやすいので、仕上げに加えて温める程度にするのがポイント！エネルギー166 kcalたんぱく質13.1 g脂質8.7 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール50 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム519 mgエネルギー166 kcalたんぱく質13.1 g脂質8.7 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール50 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム519 mgキャベツ、鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、小麦粉…材料： キャベツ、鶏もも肉（皮なし）、塩こし…-
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シャキシャキレタスとベーコンの野菜スープ
- 99 kcal
- 食塩 1.0 g
レタスをスープに入れることで水溶性ビタミンを余すことなく摂れるほか、カサが減り沢山食べられるので食物繊維摂取量がUP。エネルギー99 kcalたんぱく質4.1 g脂質8.0 g炭水化物4.0 g糖質2.3 gコレステロール10 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム259 mgエネルギー99 kcalたんぱく質4.1 g脂質8.0 g炭水化物4.0 g糖質2.3 gコレステロール10 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム259 mgトマト、レタス、ベーコン、ブロッコリー、水、コン…材料： トマト、レタス、ベーコン、ブロッコリ…-
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カブとサーモンのミルクスープ
- 111 kcal
- 食塩 0.9 g
サーモンの旨味を活かした減塩でも美味しいミルクスープです。野菜を炒めることでコクがUP！エネルギー111 kcalたんぱく質7.2 g脂質7.6 g炭水化物5.0 g糖質4.4 gコレステロール26 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム237 mgエネルギー111 kcalたんぱく質7.2 g脂質7.6 g炭水化物5.0 g糖質4.4 gコレステロール26 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム237 mgかぶ、玉ねぎ（新玉ねぎも可）、ベーコン、鮭（刺身…材料： かぶ、玉ねぎ（新玉ねぎも可）、ベーコ…-
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美肌＆デトックス野菜スープ
- 269 kcal
- 食塩 2.8 g
具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。エネルギー269 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mgエネルギー269 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mg鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、ビーマン、た…材料： 鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、…-
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