レシピ数 : 463 品
  • ニューイングランドクラムチャウダー

    • 236 kcal
    • 食塩 2.0 g
    川津幸子
    白ワインで蒸したあさりのうまみたっぷり。生クリームを加えた、まろやかでコクのある味わいに。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    503 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    173 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    503 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    173 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    30 µg
    あさり(殻付き125g/人)、ベーコン、玉ねぎ、…
    材料: あさり(殻付き125g/人)、ベーコ…
  • 鶏団子ときのこ汁

    • 221 kcal
    • 食塩 1.8 g
    小林まさる
    きのこのうま味が染み出たスープと、やわらかい鶏団子が絶品。具がたっぷり入って食べ応え満点のおかずになるスープです。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    697 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    257 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    107 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    697 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    257 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    107 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    72 µg
    鶏ひき肉、A卵(Mサイズ)、A長ねぎ(みじん切り…
    材料: 鶏ひき肉、A卵(Mサイズ)、A長ねぎ…
  • 簡単 クラムチャウダー

    • 185 kcal
    • 食塩 1.3 g
    mildsevene
    あさりのうま味と野菜の甘味を感じるクラムチャウダー。バターのコクと牛乳のまろやかな味わいで、体の温まる一品です。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    13.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    171 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    13.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    171 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    24 µg
    あさり(冷凍)、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、人…
    材料: あさり(冷凍)、ベーコン、じゃがいも…
  • 具だくさん豚汁

    • 211 kcal
    • 食塩 1.8 g
    美的キッチン
    食べごたえのある具だくさん味噌汁。不足しがちな野菜を1品でたっぷり摂取できます。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    841 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    232 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    841 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    232 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    81 µg
    豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)、油揚げ、大根…
    材料: 豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)、…
  • かぶの味噌ミルクスープ

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    **rose**
    牛乳とベーコンのコクが減塩をお手伝い。豆を加えれば不足しやすい食物繊維が手軽に補給!普段の食事にも取り入れてみましょう。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    181 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    181 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    62 µg
    かぶ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ベーコン、ひよこ…
    材料: かぶ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ベー…
  • 豚汁

    • 211 kcal
    • 食塩 2.1 g
    川津幸子
    豚肉のコクとごぼうの香り、野菜の甘みで奥行きのある味わい。具だくさんで栄養たっぷりです。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    161 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    161 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    52 µg
    豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼう、ねぎ、酒…
    材料: 豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼ…
  • 美味い ぶりのあら汁

    • 173 kcal
    • 食塩 2.1 g
    Fujiレシピ
    『出世魚』のブリ。コレステロールの代謝促進や肝機能強化に優れた効果があるタウリンが豊富。血合肉には普通肉の3倍量も。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1069 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    130 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1069 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    130 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    76 µg
    ぶりのあら(廃棄前80g)、塩、大根、人参、しめ…
    材料: ぶりのあら(廃棄前80g)、塩、大根…
  • ミルクカレースープ

    • 152 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぽろん526
    カレー風味の具だくさんミルクスープ。朝食にもお勧め!カリウムが豊富で、高血圧やムクミの予防に役立ちます。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    137 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    137 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    18 µg
    あらびきウインナー、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん…
    材料: あらびきウインナー、じゃがいも、玉ね…
  • 濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ

    • 142 kcal
    • 食塩 1.3 g
    hiroStyle
    ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    125 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    125 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    47 µg
    鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…
    材料: 鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…
  • ビーンズクラムチャウダー

    • 185 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    大豆は栄養価の高い良質たんぱく質ですが、消化しにくいのが難点。しっかり加熱をすることで消化がよくなります。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    173 mg
    6.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    173 mg
    6.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    65 µg
    大豆(ゆで)、ミックスビーンズ、あさり水煮缶、玉…
    材料: 大豆(ゆで)、ミックスビーンズ、あさ…
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