あさりレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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あさりと大根の中華スープ
18 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

あさりのうま味をいかした、だしいらずのスープ。加熱しすぎるとあさりの身が硬くなるので、注意しましょう。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

23 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

23 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg
大根、あさり（殻付き１人50g）、しょうが（せん…

材料：大根、あさり（殻付き１人50g）、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

23 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

23 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg
トマトとあさりのエスニックスープ
33 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

トマトとあさりのうま味たっぷりのエスニックスープです。パクチーとナンプラーの香りが食欲をそそります。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

18 mg

リン

30 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

18 mg

リン

30 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

15 µg
あさり（殻付き40g/人）、トマト、玉ねぎ、レモ…

材料：あさり（殻付き40g/人）、トマト、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

18 mg

リン

30 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

18 mg

リン

30 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

15 µg
あさりスープ
67 kcal

食塩 0.8 g
なりぽろ

あさりにトマト、椎茸と旨味がぎっしり詰まった食材を使ったスープは味わい深い1品に！栄養素もバランスよく含まれます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

35 mg

リン

72 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

35 mg

リン

72 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg
あさり（殻付きで１人75g）、トマト、玉ねぎ、に…

材料：あさり（殻付きで１人75g）、トマト…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

35 mg

リン

72 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg

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67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

35 mg

リン

72 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg