レシピ数 ： 322 品
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かぼちゃとさつまいものスープ
- 92 kcal
- 食塩 0.1 g
野菜本来の美味しさを味わえる、無塩のスープ。食欲がないときでも野菜をしっかり摂れます。お好みで塩を加えても◎エネルギー92 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.6 g炭水化物17.6 g糖質15.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.0 gカリウム349 mgエネルギー92 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.6 g炭水化物17.6 g糖質15.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.0 gカリウム349 mgかぼちゃ、さつまいも、玉ねぎ、にんじん、水、牛乳材料： かぼちゃ、さつまいも、玉ねぎ、にんじ…-
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メープルでコク甘 パンプキンホットミルク
- 153 kcal
- 食塩 0.2 g
メープルシロップは低GIの甘味料。食後、体内の血糖値の上昇がゆるやかな食品なので健康によい甘味料といわれています。エネルギー153 kcalたんぱく質5.9 g脂質6.7 g炭水化物18.7 g糖質16.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.4 gカリウム465 mgエネルギー153 kcalたんぱく質5.9 g脂質6.7 g炭水化物18.7 g糖質16.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.4 gカリウム465 mg南瓜、低脂肪牛乳、メープルシロップ、クルミ材料： 南瓜、低脂肪牛乳、メープルシロップ、…-
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だし汁（かつお・昆布）
- 4 kcal
- 食塩 0.2 g
昆布とかつお節から作るだし汁。冷蔵庫で３日程度保存できるので、まとめて作っておくと便利です。エネルギー4 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム126 mgエネルギー4 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム126 mgかつお節、昆布、水材料： かつお節、昆布、水-
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ココナッツオイルで作るパンプキンスープ
- 148 kcal
- 食塩 0.3 g
ココナッツの風味とかぼちゃが好相性。ココナッツオイルと豊富な食物繊維で、便秘解消に役立ちます。エネルギー148 kcalたんぱく質3.9 g脂質7.5 g炭水化物16.3 g糖質14.0 gコレステロール7 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム430 mgエネルギー148 kcalたんぱく質3.9 g脂質7.5 g炭水化物16.3 g糖質14.0 gコレステロール7 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム430 mgかぼちゃ、玉ねぎ、ココナッツオイル、ブイヨンスー…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、ココナッツオイル、…-
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とうもろこしのすり流し
- 92 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルな味付けで、とうもろこしの甘みがしっかりと楽しめます。冷たくしても、温めてもおいしくいただけます。エネルギー92 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.3 g炭水化物14.2 g糖質11.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.4 gカリウム314 mgエネルギー92 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.3 g炭水化物14.2 g糖質11.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.4 gカリウム314 mgとうもろこし、無調整豆乳、塩、粉山椒（お好みで）材料： とうもろこし、無調整豆乳、塩、粉山椒…-
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朝食におやつに さつまいもポタージュ
- 148 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもの優しい甘みがおいしいポタージュ。塩分控えめ＆カリウムと食物繊維が豊富で、血圧が高めの方にも嬉しい一品です。エネルギー148 kcalたんぱく質4.0 g脂質3.9 g炭水化物24.0 g糖質22.7 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム438 mgエネルギー148 kcalたんぱく質4.0 g脂質3.9 g炭水化物24.0 g糖質22.7 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム438 mgさつまいも、水、塩、牛乳、トッピング（シナモン）材料： さつまいも、水、塩、牛乳、トッピング…-
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もずくスープ
- 3 kcal
- 食塩 0.4 g
もずくに多く含まれる水溶性食物繊維のフコイダンには、ピロリ菌の動きを妨害して胃潰瘍や胃炎を防ぐ効果があります。エネルギー3 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム10 mgエネルギー3 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム10 mgもずく、かいわれ大根、湯、中華だし、濃口醤油、こ…材料： もずく、かいわれ大根、湯、中華だし、…-
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爽やかグリーンスープ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。エネルギー45 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.4 g炭水化物5.2 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム310 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.4 g炭水化物5.2 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム310 mgブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう材料： ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、…-
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豆乳かぼちゃスープ
- 94 kcal
- 食塩 0.4 g
冷凍野菜をつかって、ミキサーいらずで簡単。しかも電子レンジでできるお気軽レシピです。エネルギー94 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.8 g炭水化物15.4 g糖質13.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム433 mgエネルギー94 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.8 g炭水化物15.4 g糖質13.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム433 mgかぼちゃ（冷凍）、水、無調整豆乳、にんにく（すり…材料： かぼちゃ（冷凍）、水、無調整豆乳、に…-
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豆腐と長ネギの味噌汁
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
豆腐の脂質に含まれるリノール酸が善玉コレステロールを増やし、タンパク質のペプチドが血圧上昇を抑制してくれます。エネルギー76 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.4 g炭水化物2.8 g糖質2.4 gコレステロール84 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.4 gカリウム179 mgエネルギー76 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.4 g炭水化物2.8 g糖質2.4 gコレステロール84 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.4 gカリウム179 mg絹ごし豆腐、油揚げ、卵、ねぎ(小口切り)、甘味噌…材料： 絹ごし豆腐、油揚げ、卵、ねぎ(小口切…-
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