レシピ数 ： 206 品
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きのことベーコンのミルクスープ
- 104 kcal
- 食塩 0.8 g
じっくり炒めたきのこや玉ねぎがおいしさの秘訣。食物繊維が豊富なきのこをたっぷりいただける一品です。エネルギー104 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.6 g脂質7.1 g炭水化物7.7 g糖質6.2 g食物繊維1.5 gカリウム292 mgカルシウム73 mgリン123 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.6 g脂質7.1 g炭水化物7.7 g糖質6.2 g食物繊維1.5 gカリウム292 mgカルシウム73 mgリン123 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgしめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、ベーコン、サ…材料： しめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、…-
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蒸し雑穀のレモンレタススープ
- 325 kcal
- 食塩 1.3 g
レモンの酸味が爽やかな1品。雑穀団子で食べ応えがあり、不足しがちな食物繊維も豊富です。エネルギー325 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物55.3 g糖質51.1 g食物繊維4.2 gカリウム187 mgカルシウム22 mgリン99 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール17 mgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー325 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物55.3 g糖質51.1 g食物繊維4.2 gカリウム187 mgカルシウム22 mgリン99 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール17 mgビタミンC4 mg葉酸23 µgA蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A塩、ごま油、…材料： A蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A…-
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豚ひき肉としいたけのスープ
- 111 kcal
- 食塩 0.8 g
豚ひき肉やしいたけのうま味を生かしただし汁要らずのスープ。しょうがを加えて、肉の臭みを消しつつ香りを引き立たせました。エネルギー111 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.7 g脂質7.3 g炭水化物6.5 g糖質4.3 g食物繊維2.2 gカリウム301 mgカルシウム25 mgリン81 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール22 mgビタミンC10 mg葉酸46 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.7 g脂質7.3 g炭水化物6.5 g糖質4.3 g食物繊維2.2 gカリウム301 mgカルシウム25 mgリン81 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール22 mgビタミンC10 mg葉酸46 µg豚ひき肉、白菜、しいたけ、しょうが、ごま油、塩、…材料： 豚ひき肉、白菜、しいたけ、しょうが、…-
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スープジャーで作る 春ポトフ
- 125 kcal
- 食塩 1.3 g
朝10分の調理でじっくり煮込んだ味わいに。調味料は塩だけで、鶏肉と春野菜のうま味がたっぷり詰まったスープが完成します。エネルギー125 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.9 g脂質7.4 g炭水化物4.6 g糖質3.3 g食物繊維1.3 gカリウム236 mgカルシウム29 mgリン74 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC27 mg葉酸47 µgエネルギー125 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.9 g脂質7.4 g炭水化物4.6 g糖質3.3 g食物繊維1.3 gカリウム236 mgカルシウム29 mgリン74 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC27 mg葉酸47 µg鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、スナップえんど…材料： 鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、ス…-
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くずし豆腐のけんちん汁風スープ
- 114 kcal
- 食塩 0.8 g
具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。エネルギー114 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.3 g食物繊維2.6 gカリウム316 mgカルシウム91 mgリン107 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸44 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.3 g食物繊維2.6 gカリウム316 mgカルシウム91 mgリン107 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸44 µg木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…材料： 木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、し…-
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温かい生姜入り京風カレースープ
- 126 kcal
- 食塩 1.0 g
寒い季節にぴったりのスープ。香辛料や加熱した生姜には血行を促し、体を温める働きがあるといわれます。エネルギー126 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.2 g脂質7.7 g炭水化物8.1 g糖質6.3 g食物繊維1.8 gカリウム348 mgカルシウム90 mgリン115 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール14 mgビタミンC13 mg葉酸46 µgエネルギー126 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.2 g脂質7.7 g炭水化物8.1 g糖質6.3 g食物繊維1.8 gカリウム348 mgカルシウム90 mgリン115 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール14 mgビタミンC13 mg葉酸46 µg豚もも薄切り肉、絹ごし豆腐、油揚げ、白菜、小松菜…材料： 豚もも薄切り肉、絹ごし豆腐、油揚げ、…-
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