レシピ数 : 151 品
  • 夏の具沢山味噌汁

    • 51 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    暑さで食欲の出ない日にも、具沢山のお味噌汁で手軽に栄養補給!
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    328 mg
    茄子、南瓜、干ずいき、むき枝豆、水、赤味噌、和風…
    材料: 茄子、南瓜、干ずいき、むき枝豆、水、赤味噌、和風だし(粉末)
  • きのこと麩のすまし汁

    • 25 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    しめじには他のきのこと比べてもビタミンB2が多く含まれています。この時期おすすめの食材です。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    97 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    97 mg
    しめじ、しじみ(殻なし)、花麩、あさつき、水、A…
    材料: しめじ、しじみ(殻なし)、花麩、あさつき、水、A顆粒和風だし、A酒、Aし…
  • 玉ねぎとじゃがいもの味噌汁

    • 33 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    玉ねぎとじゃがいもの甘みを楽しめる味噌汁。じゃがいもはカリウムが多く体内のナトリウムの排出に役立ちます。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    117 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    117 mg
    玉ねぎ、じゃがいも、水、みそ、煮干し粉末、和風だ…
    材料: 玉ねぎ、じゃがいも、水、みそ、煮干し粉末、和風だしの素(粉末)
  • サバ缶で作る冷や汁

    • 114 kcal
    • 食塩 1.3 g
    erinco☆
    暑い季節にさっぱり食べられる冷や汁をサバ缶に作りましょう。サバには鉄分やビタミンが豊富に含まれ、栄養補給にもぴったり。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    289 mg
    サバ缶(味付け)、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ…
    材料: サバ缶(味付け)、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ、A白だし、冷水、絹ごし…
  • 具だくさん けんちん汁

    • 65 kcal
    • 食塩 1.0 g
    FarmersK
    鎌倉、建長寺が発祥と言われます。野菜がたっぷり摂れて栄養満点!元来は精進料理なので、肉など動物性タンパクは加えません。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    322 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    322 mg
    大根、ニンジン、里芋、コンニャク、塩、ゴボウ、豆…
    材料: 大根、ニンジン、里芋、コンニャク、塩、ゴボウ、豆腐、薄揚げ、ゴマ油、A、…
  • 農家のレシピ お雑煮 白みそ仕立て

    • 166 kcal
    • 食塩 1.2 g
    FarmersK
    お正月に欠かせないお雑煮。関西風の白みそ仕立て。お餅は、じゃが芋と白玉粉で作り、お年寄りでも安心して頂けます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    34.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    663 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    34.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    663 mg
    里いも、大根、にんじん、ほうれん草、白みそ、かつ…
    材料: 里いも、大根、にんじん、ほうれん草、白みそ、かつおぶし、ゆずの皮、A、水…
  • 簡単 いわしのつみれ汁

    • 137 kcal
    • 食塩 1.1 g
    あずきいの
    節分にいわしのつみれ汁はいかがでしょう。いわしはDHAやIPAといった脳の老化防止に有効な不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    248 mg
    いわし(中)、塩、木綿豆腐、卵、しょうが(すりお…
    材料: いわし(中)、塩、木綿豆腐、卵、しょうが(すりおろし)、砂糖、濃口しょう…
  • 卵と豆腐の茶碗蒸し風とろみ汁

    • 92 kcal
    • 食塩 1.1 g
    putimiko
    見た目が華やかで食欲をそそります。豆腐やトロミを利用している為、高齢の方も大変食べやすい!豆腐のレシチンが脳を活性化。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    水、鶏もも肉(皮なし)、しめじ、絹ごし豆腐、卵、…
    材料: 水、鶏もも肉(皮なし)、しめじ、絹ごし豆腐、卵、かに風味かまぼこ、A 酒…
  • 豆腐と油揚げのみそ汁

    • 72 kcal
    • 食塩 0.9 g
    たもたん
    大人気の具材のお味噌汁です。葱をたっぷり入れることで減塩でも美味しいお味噌汁に!
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    167 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    167 mg
    木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、…
    材料: 木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、みそ
  • 厚揚げと白菜のおみそ汁

    • 76 kcal
    • 食塩 0.8 g
    つつくみ
    厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    137 mg
    白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ
    材料: 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ