レシピ数 ： 213 品
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高野豆腐の豆乳スープ
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
高野豆腐はとろーり、スープはコクがあっておいしい！消化吸収率の高い大豆たんぱく質が、しっかり摂取できます。エネルギー143 kcalたんぱく質7.5 g脂質8.0 g炭水化物10.5 g糖質9.3 gコレステロール3 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム311 mgエネルギー143 kcalたんぱく質7.5 g脂質8.0 g炭水化物10.5 g糖質9.3 gコレステロール3 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム311 mg高野豆腐、調整豆乳、人参、玉ねぎ、バター、コンソ…材料： 高野豆腐、調整豆乳、人参、玉ねぎ、バ…-
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簡単おいしい 新玉ねぎの丸ごとスープ
- 153 kcal
- 食塩 1.0 g
ジューシーな新玉ねぎを丸ごといただける、おかずスープ。新玉ねぎならではの甘味とトロリとした食感が楽しめます。エネルギー153 kcalたんぱく質6.5 g脂質7.5 g炭水化物14.6 g糖質12.4 gコレステロール23 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム224 mgエネルギー153 kcalたんぱく質6.5 g脂質7.5 g炭水化物14.6 g糖質12.4 gコレステロール23 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム224 mg新玉ねぎ（中1個/人）、合挽き肉、片栗粉、塩、ブ…材料： 新玉ねぎ（中1個/人）、合挽き肉、片…-
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ほうれん草のポタージュ
- 106 kcal
- 食塩 0.8 g
玉ねぎをよく炒めることでうまみ、甘みが増し、減塩でも美味しく食べられます。ほうれん草は抗酸化作用があり鉄分も豊富です。エネルギー106 kcalたんぱく質4.2 g脂質6.4 g炭水化物8.2 g糖質7.1 gコレステロール19 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム363 mgエネルギー106 kcalたんぱく質4.2 g脂質6.4 g炭水化物8.2 g糖質7.1 gコレステロール19 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム363 mgほうれん草、玉ねぎ、バター、水、牛乳、A顆粒コン…材料： ほうれん草、玉ねぎ、バター、水、牛乳…-
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時短簡単 オニオングラタンスープ
- 130 kcal
- 食塩 1.2 g
飴色玉ねぎは、電子レンジを活用し、調理時間を短縮。玉ねぎの甘味とチーズのコクが楽しめる、寒い日にお勧めのスープです。エネルギー130 kcalたんぱく質4.3 g脂質6.1 g炭水化物15.0 g糖質13.1 gコレステロール17 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム169 mgエネルギー130 kcalたんぱく質4.3 g脂質6.1 g炭水化物15.0 g糖質13.1 gコレステロール17 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム169 mg玉ねぎ、チーズ（溶けるタイプ）、フランスパン、塩…材料： 玉ねぎ、チーズ（溶けるタイプ）、フラ…-
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ほうれん草と油揚げのお味噌汁
- 80 kcal
- 食塩 1.0 g
ほうれん草と油揚げが好相性。ほうれん草はレンジを使用し、手軽に調理できます。油揚げを使うことでコクが出ます。エネルギー80 kcalたんぱく質5.1 g脂質5.6 g炭水化物2.5 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム244 mgエネルギー80 kcalたんぱく質5.1 g脂質5.6 g炭水化物2.5 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム244 mgほうれん草、油揚げ、みそ、A水、A顆粒和風だし材料： ほうれん草、油揚げ、みそ、A水、A顆…-
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新玉ねぎとにんじんのポタージュ
- 100 kcal
- 食塩 1.0 g
自然な甘みたっぷりのスープ。新玉ねぎは一般的な玉ねぎに比べ、水分が多く、日持ちしません。保存は新聞紙に包んで野菜室へ。エネルギー100 kcalたんぱく質2.4 g脂質5.5 g炭水化物10.6 g糖質8.8 gコレステロール16 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム254 mgエネルギー100 kcalたんぱく質2.4 g脂質5.5 g炭水化物10.6 g糖質8.8 gコレステロール16 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム254 mg新玉ねぎ、にんじん、バター、塩、水、洋風だしの素…材料： 新玉ねぎ、にんじん、バター、塩、水、…-
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落とし卵のみそ汁
- 90 kcal
- 食塩 1.1 g
卵をだし汁で静かに煮て、消化の良い半熟状に仕上げます。エネルギー90 kcalたんぱく質7.4 g脂質5.5 g炭水化物1.9 g糖質1.6 gコレステロール210 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.3 gカリウム182 mgエネルギー90 kcalたんぱく質7.4 g脂質5.5 g炭水化物1.9 g糖質1.6 gコレステロール210 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.3 gカリウム182 mgだし汁（かつお昆布）、卵（Mサイズ）、みそ材料： だし汁（かつお昆布）、卵（Mサイズ）…-
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和風ビシソワーズ
- 155 kcal
- 食塩 1.0 g
ぴりっとした山椒の辛さと、じゃがいもが好相性。山椒は食欲増進にも働き、夏バテで体力が落ちている時にもオススメ。エネルギー155 kcalたんぱく質5.1 g脂質5.5 g炭水化物21.5 g糖質20.1 gコレステロール17 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム520 mgエネルギー155 kcalたんぱく質5.1 g脂質5.5 g炭水化物21.5 g糖質20.1 gコレステロール17 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム520 mgじゃがいも、玉ねぎ、バター、水、和風だしの素、牛…材料： じゃがいも、玉ねぎ、バター、水、和風…-
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冷たいコーンポタージュ
- 136 kcal
- 食塩 0.6 g
夏が旬のとうもろこしを冷たいポタージュに。とうもろこしのやさしい甘さが口いっぱいに広がります。エネルギー136 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.1 g炭水化物17.4 g糖質15.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム368 mgエネルギー136 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.1 g炭水化物17.4 g糖質15.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム368 mgとうもろこし、牛乳、塩、セルフィーユ(お好みで)材料： とうもろこし、牛乳、塩、セルフィーユ…-
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厚揚げとごぼうの味噌汁
- 103 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで、食事の満足度がアップ。不足しがちな食物繊維、鉄やカルシウムをしっかりと摂取できます。エネルギー103 kcalたんぱく質6.3 g脂質5.0 g炭水化物8.6 g糖質5.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム294 mgエネルギー103 kcalたんぱく質6.3 g脂質5.0 g炭水化物8.6 g糖質5.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム294 mg厚揚げ、ごぼう、だし汁、みそ、小ねぎ（小口切り）材料： 厚揚げ、ごぼう、だし汁、みそ、小ねぎ…-
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