便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 363 品

3 / 37

新着順人気順

雑穀米使用具だくさんトマトスープ
71 kcal

食塩 0.9 g
ちあみる

雑穀米をスープでいただくレシピです。食べ応えがあり、食物繊維たっぷり。1品で1日の目標量の1/5が摂取できます。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

25 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

25 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg
雑穀、ミックスビーンズ、キャベツ、玉ねぎ、にんじ…

材料：雑穀、ミックスビーンズ、キャベツ、玉…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

25 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

25 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg
野菜たっぷり　温かいヨーグルトスープ
71 kcal

食塩 1.1 g
オレンジデイ

ヨーグルトの酸味がクセになるスープ。具沢山で食物繊維がたっぷり。食物繊維は生活習慣病の予防、改善に欠かせない栄養素です。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

28 µg
玉ねぎ、にんにく、じゃがいも、にんじん、さやいん…

材料：玉ねぎ、にんにく、じゃがいも、にんじ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

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0.3 mg

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9 mg

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28 µg

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71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

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9 mg

葉酸

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じゃがいもとえのきだけの味噌汁
51 kcal

食塩 1.0 g
Snow＊Love

三つ葉の香りと、こしょうがアクセント。三つ葉は火を通しすぎると香りと歯触りが損なわれますので、仕上げに加えましょう。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

4 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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51 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

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255 mg

カルシウム

4 mg

リン

37 mg

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じゃがいも、えのきだけ、水、和風だしの素、合わせ…

材料：じゃがいも、えのきだけ、水、和風だし…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

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2.1 g

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炭水化物

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リン

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

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食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

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255 mg

カルシウム

4 mg

リン

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葉酸

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ごぼうが香るきのこのコンソメスープ
31 kcal

食塩 0.9 g
ローズティー＊

ごぼうの風味がシンプルに味わえるコンソメスープ。材料を切って、煮込むだけで作れる簡単レシピです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

39 µg

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31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

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185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

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ごぼう、えのきたけ、水、顆粒コンソメ

材料：ごぼう、えのきたけ、水、顆粒コンソメ

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

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31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

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ビタミンD

0.2 µg

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1 mg

葉酸

39 µg
根菜たっぷりトマトスープ
53 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

野菜たっぷり具沢山洋風スープ！低カロリーで食物繊維が豊富！腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

40 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

40 mg

リン

62 mg

鉄

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43 µg
かぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホールトマト、…

材料：かぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホ…

女性の美容

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53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

40 mg

リン

62 mg

鉄

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葉酸

43 µg

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53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

40 mg

リン

62 mg

鉄

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ビタミンD

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43 µg
人参と豆腐のポタージュ
59 kcal

食塩 0.9 g
鈴木美鈴

豆腐を使ったクリーミーなポタージュスープ。口当たりまろやかで、優しい味わいに仕上がりました。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

57 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

57 mg

リン

58 mg

鉄

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葉酸

20 µg
にんじん、玉ねぎ、絹ごし豆腐、水、バター、牛乳、…

材料：にんじん、玉ねぎ、絹ごし豆腐、水、バ…

糖尿病

高血圧

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59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

57 mg

リン

58 mg

鉄

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20 µg

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59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

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リン

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九州熊本野菜たっぷり味噌仕立てのだご汁
70 kcal

食塩 1.2 g
Chisora

福岡、佐賀、長崎、熊本の郷土料理、だご汁。団子は手で薄く延ばすのがポイント！カリウムが豊富で、塩分の排泄を促します。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

11.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

32 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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43 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

11.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

32 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

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8 mg

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43 µg
大根、にんじん、里芋、ごぼう（笹掻き済みで売って…

材料：大根、にんじん、里芋、ごぼう（笹掻き…

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

3.1 g

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0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

32 mg

リン

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70 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

11.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

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399 mg

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リン

56 mg

鉄

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8 mg

葉酸

43 µg
キャベツとワカメの味噌汁
31 kcal

食塩 1.0 g
ラビリンス♪

せん切りにしたキャベツをたっぷり食べられるお味噌汁。市販のせん切りキャベツを活用すればより手軽に仕上がります。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
キャベツ、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ

材料：キャベツ、カットわかめ、水、和風だし…

糖尿病

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210 mg

カルシウム

48 mg

リン

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ビタミンD

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葉酸

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31 kcal

食塩相当量

1.0 g

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1.9 g

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食物繊維

2.1 g

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香ばしい炒り大豆のシンプルスープ
50 kcal

食塩 0.9 g
さとみわ

香ばしい大豆の風味と野菜の旨味が◎！食物繊維、カリウムが豊富で、便秘やむくみ解消におすすめです。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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リン

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg
大豆、水、顆粒コンソメ、玉ねぎ、セロリ、水（追加…

材料：大豆、水、顆粒コンソメ、玉ねぎ、セロ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg
トマト缶と大豆のスープ
104 kcal

食塩 0.8 g
sachi⋆｡˚✩

野菜たっぷり具沢山スープ。トマト缶には食塩添加品と無添加品があり、無添加品を使用する場合は塩を0.4g追加してください。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

26 mg

リン

91 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

26 mg

リン

91 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

35 µg
じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ベーコン、…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、しめじ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

26 mg

リン

91 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

26 mg

リン

91 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

35 µg