血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 494 品

50 / 50

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アサリと水菜とジャガイモのスープ
67 kcal

食塩 1.0 g
ち～sun

あさりの旨味とバターのコクが、とびっきり美味しいスープです。あさりは低カロリーで鉄分が豊富です。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

82 mg

リン

66 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

82 mg

リン

66 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg
あさり（殻付き１人60g）、じゃがいも、水菜、に…

材料：あさり（殻付き１人60g）、じゃがい…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

82 mg

リン

66 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

82 mg

リン

66 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg
マッシュルームのチャウダー風スープ
124 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

あさりの旨味とさつまいもの甘味がおいしい！肌の健康維持に役立つビタミンB群がバランスよく摂取できます。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

127 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

127 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg
あさり（殻付き60g/人）、さつまいも、マッシュ…

材料：あさり（殻付き60g/人）、さつまい…

女性の美容

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

127 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

127 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg
レンジでクラムチャウダー
174 kcal

食塩 1.0 g
aprea

レンジで簡単！ビタミンやミネラルがバランスよく含まれ、中でも不足しやすい鉄が豊富です。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

25.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

146 mg

リン

226 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

25.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

146 mg

リン

226 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg
あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン、たまねぎ、…

材料：あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

25.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

146 mg

リン

226 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

25.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

146 mg

リン

226 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg
あさりスープ
67 kcal

食塩 0.8 g
なりぽろ

あさりにトマト、椎茸と旨味がぎっしり詰まった食材を使ったスープは味わい深い1品に！栄養素もバランスよく含まれます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

35 mg

リン

72 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

35 mg

リン

72 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg
あさり（殻付きで１人75g）、トマト、玉ねぎ、に…

材料：あさり（殻付きで１人75g）、トマト…

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シニア

脂質異常症

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67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

35 mg

リン

72 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg

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67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

35 mg

リン

72 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg