血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 515 品

1 / 52

新着順人気順

香ばしい炒り大豆のシンプルスープ
50 kcal

食塩 0.9 g
さとみわ

香ばしい大豆の風味と野菜の旨味が◎！食物繊維、カリウムが豊富で、便秘やむくみ解消におすすめです。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg
大豆、水、顆粒コンソメ、玉ねぎ、セロリ、水（追加…

材料：大豆、水、顆粒コンソメ、玉ねぎ、セロ…

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg
ズッキーニの冷製スープ
59 kcal

食塩 0.7 g
＊＊rose＊＊

野菜と豆乳の優しい甘味が◎！夏に不足しがちなカリウムが多く、熱中症予防にも役立ちます。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

19 mg

リン

41 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

19 mg

リン

41 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg
ズッキーニ、玉ねぎ、水、豆乳、洋風スープの素、オ…

材料：ズッキーニ、玉ねぎ、水、豆乳、洋風ス…

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

19 mg

リン

41 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

19 mg

リン

41 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg
春菊・油揚げ・椎茸のすまし汁
43 kcal

食塩 1.0 g
オレンジデイ

春菊としいたけの香り豊かなすまし汁。春菊は最後に加え、煮すぎないようにすることで、香りが存分に楽しめます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

47 mg

リン

52 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

47 mg

リン

52 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

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ビタミンC

4 mg

葉酸

47 µg
春菊、しいたけ、油揚げ、A水、A酒、A和風だしの…

材料：春菊、しいたけ、油揚げ、A水、A酒、…

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

47 mg

リン

52 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

47 mg

リン

52 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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葉酸

47 µg
酸辣湯風筍とえのきの中華スープ
39 kcal

食塩 0.9 g
tomoko＊＊

酸味がきいて塩分控えめでもおいしい！具だくさんで食事の満足度アップに◎。食物繊維もしっかりとれます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

17 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

17 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

64 µg
たけのこ、えのきだけ、長ねぎ、もやし、Aしょうが…

材料：たけのこ、えのきだけ、長ねぎ、もやし…

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39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

17 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンC

9 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

17 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンC

9 mg

葉酸

64 µg
青梗菜とエリンギのカレースープ
26 kcal

食塩 0.9 g
♡リサ♡

野菜を蒸し煮にすることでうま味が上手に引き出されます。カレーの風味と、大きめに切った具材で満足度もアップ。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

28 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

28 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg
玉ねぎ、エリンギ、チンゲン菜、塩、A水、A顆粒コ…

材料：玉ねぎ、エリンギ、チンゲン菜、塩、A…

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26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

28 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

28 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg
材料３つだけ簡単コーンクリームスープ
96 kcal

食塩 1.0 g
ムーミンママの娘☆

コーンの甘味を生かした、やさしい味わいのコーンクリームスープ。材料３つだけで簡単に作れます。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

23 mg

リン

60 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

23 mg

リン

60 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
Aコーンクリーム缶、A調整豆乳、A洋風スープの素…

材料： Aコーンクリーム缶、A調整豆乳、A洋…

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96 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

23 mg

リン

60 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

23 mg

リン

60 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
レンジでトマトスープ
44 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジで１分、とっても簡単に、ぽかぽかトマトスープが完成。器具や洗い物も少ないから、忙しい朝にもピッタリです。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

26 µg
A トマトジュース（無塩）、A 顆粒コンソメ、A…

材料： A トマトジュース（無塩）、A 顆粒…

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44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

9 mg

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44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

9 mg

葉酸

26 µg
小松菜のマカロニコーンスープ
48 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

コーンクリーム缶を使って簡単に濃厚なスープが作れます。マカロニを入れるとボリュームが増し、満足感がアップします。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
マカロニ（乾）、小松菜、クリームコーン、A、顆粒…

材料：マカロニ（乾）、小松菜、クリームコー…

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48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
トマトとなすの春雨スープ
51 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

野菜のうま味が溶け出したスープにのど越しの良い春雨を加え、満足感をプラスしました。トマトの酸味が味を引き締めます。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

9 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

9 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg
春雨、トマト、なす、A、しょうゆ、ごま油、鶏がら…

材料：春雨、トマト、なす、A、しょうゆ、ご…

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

9 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

9 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg
みょうがの風味香るオクラの冷や汁
59 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

器に全ての食材を入れるだけで簡単な冷や汁。オクラは冷凍を使用し、凍ったまま加えることで冷たくさっぱりいただけます。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが、みそ、白す…

材料：絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが…

簡単・手軽

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59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

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糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg