野菜をおいしく

野菜をしっかり食べたい、家族に食べてもらいたいという方に。サラダにしたり煮込みにしたり、食べ方のバリエーションを豊富に取り揃えました。野菜を楽しめるレシピばかりです。
レシピ数 : 462 品
  • メープルでコク甘 パンプキンホットミルク

    • 146 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    メープルシロップは低GIの甘味料。食後、体内の血糖値の上昇がゆるやかな食品なので健康によい甘味料といわれています。
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    134 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    134 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    28 µg
    南瓜、低脂肪牛乳、メープルシロップ、クルミ
    材料: 南瓜、低脂肪牛乳、メープルシロップ、…
  • かぼちゃの冷たいスープオレンジ風味

    • 86 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kumikotakano
    オレンジが爽やかに香るかぼちゃの冷製スープ。食欲が無い時や夏バテにもおすすめ。お好みでオレンジジュースや豆乳を加えて。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    51 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    51 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    42 µg
    かぼちゃ、塩、メープルシロップ、豆乳、オレンジジ…
    材料: かぼちゃ、塩、メープルシロップ、豆乳…
  • かぼちゃとキノコのクリームスープ

    • 116 kcal
    • 食塩 1.1 g
    emyo
    かぼちゃと玉ねぎの甘味がたっぷりの濃厚スープ。鮮やかな色が食卓に彩りを添えます。寒い日におすすめの一品。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    111 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    111 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    35 µg
    南瓜、玉ねぎ、しめじ、油、水、牛乳、砂糖、顆粒コ…
    材料: 南瓜、玉ねぎ、しめじ、油、水、牛乳、…
  • コーンポタージュ

    • 144 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ワタナベマキ
    お米のとろみでつくる、生とうもろこしのポタージュです。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    110 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    110 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    77 µg
    とうもろこし、玉ねぎ、バター、水、白ワイン、米、…
    材料: とうもろこし、玉ねぎ、バター、水、白…
  • かぼちゃとさつまいものスープ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ちゃーちゃん
    野菜本来の美味しさを味わえる、無塩のスープ。食欲がないときでも野菜をしっかり摂れます。お好みで塩を加えても◎
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    66 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    66 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    かぼちゃ、さつまいも、玉ねぎ、にんじん、水、牛乳
    材料: かぼちゃ、さつまいも、玉ねぎ、にんじ…
  • じゃがいものホワイトスープ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    コーンの甘味が染みわたる♪じゃが芋に豊富なビタミンCは、美白効果だけでなく、肌のハリを生み出すコラーゲンの合成を促します
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    20.1 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    86 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    20.1 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    86 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    50 µg
    コーンクリーム缶、じゃがいも、人参、キャベツ、オ…
    材料: コーンクリーム缶、じゃがいも、人参、…
  • コーン缶と玉ねぎの中華風スープ

    • 110 kcal
    • 食塩 1.1 g
    shokolat
    コーンの甘味が美味しい、まろやかな中華スープ。カリウムや食物繊維、ビタミンB群がバランスよく摂れます。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    84 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    84 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    玉ねぎ、サラダ油、コーンクリーム(缶)、顆粒中華…
    材料: 玉ねぎ、サラダ油、コーンクリーム(缶…
  • なめらか中華風コーンスープ

    • 93 kcal
    • 食塩 1.0 g
    トイロ*
    市販のクリームコーン缶で作るお手軽スープ。クリームコーンを一度ざるでこすことで滑らかな口当たりに仕上がります。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    Aクリームコーン缶、A水、A顆粒鶏がらスープの素…
    材料: Aクリームコーン缶、A水、A顆粒鶏が…
  • 具沢山 さつまいもの中華スープ

    • 87 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ともまき0313
    さつま芋の甘味がおいしい中華スープ。食べ応えがあり、食物繊維、カリウムがたっぷり。高血圧の予防、改善にお勧めです。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    32 µg
    さつまいも 、玉ねぎ、にんじん、しめじ 、ベーコ…
    材料: さつまいも 、玉ねぎ、にんじん、しめ…
  • かぼちゃのポタージュ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.5 g
    かぼちゃをたっぷり使ったクリーミーなポタージュ。かぼちゃはじっくり煮ることで甘みをアップ。舌触りもなめらかです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    65 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    65 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    34 µg
    かぼちゃ、玉ねぎ、サラダ油、水、顆粒コンソメ、牛…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、サラダ油、水、顆粒…
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