「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 234 品

19 / 24

新着順人気順

とろろ昆布のお吸い物
22 kcal

食塩 1.5 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

とろろ昆布のやさしい舌ざわりは、身体も心も和ませてくれます。かまぼこで彩りと食感を足して。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

26 mg

リン

40 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

26 mg

リン

40 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
とろろ昆布、かまぼこ、小ねぎ、Aだし汁、A醤油、…

材料：とろろ昆布、かまぼこ、小ねぎ、Aだし…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

26 mg

リン

40 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

26 mg

リン

40 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
ほうれん草と海苔の味噌汁
22 kcal

食塩 0.9 g
ゆけり３兄弟

温かい味噌汁に海苔の香ばしい香りが加わって、ほっと一息つける一品です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

45 mg

リン

46 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

45 mg

リン

46 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

62 µg
ほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、だし汁

材料：ほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

45 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

45 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

62 µg
冷凍ブロッコリーとミニトマトのしょうがスープ
22 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

冷凍ブロッコリーとミニトマトで包丁いらずな簡単スープ。しょうがの風味が効いて、塩分控えめでも満足感は十分。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

17 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

47 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

17 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

47 µg
ブロッコリー（冷凍）、ミニトマト、A、しょうが（…

材料：ブロッコリー（冷凍）、ミニトマト、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

17 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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26 mg

葉酸

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

17 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

47 µg
ほうれん草とまいたけの味噌汁
22 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

まいたけの香りと旨みが出汁に移り、みそは控えめでもホッと満足できる一品。具が多めで食べごたえもあります。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

37 µg
冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれん草）、まい…

材料：冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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切り干し大根とにんじんのスープ
21 kcal

食塩 0.7 g
近藤幸子

切り干し大根は戻さずそのまま鍋に入れると、時短になり、うま味もしっかり味わえます。シャキシャキとした食感がおいしい一品。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

28 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

28 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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切り干し大根、にんじん、鶏がらスープの素、水、白…

材料：切り干し大根、にんじん、鶏がらスープ…

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

3.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

148 mg

カルシウム

28 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

28 mg

リン

19 mg

鉄

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葉酸

13 µg
キャベツと焼き海苔のみそ汁
21 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

焼き海苔の磯の香りとみその味わいがよく合います。香りや風味が消えないように、海苔は最後にちぎって仕上げましょう。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

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ビタミンD

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0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg
キャベツ、焼き海苔、みそ、A、和風だしの素、水

材料：キャベツ、焼き海苔、みそ、A、和風だ…

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21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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14 mg

葉酸

43 µg
もずくとなめこのとろとろスープ
20 kcal

食塩 0.9 g
かのん..ｐｊ.

酢の酸味が好相性のスープ。酢やレモンなどの酸味は、塩分の物足りなさをカバーする効果があり、減塩レシピのお役立ち食材です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
もずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソメ、水、酒、…

材料：もずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソ…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

21 µg
三重県の定番アオサとなめこの味噌汁
20 kcal

食塩 0.9 g
河埜玲子

アオサに含まれる水溶性食物繊維のフコダインは、血糖値やコレステロール値を下げてくれる作用があり余分な塩分も排出します。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

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ビタミンC

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19 µg
なめこ、あおさ海苔、だし汁、みそ

材料：なめこ、あおさ海苔、だし汁、みそ

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20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

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ビタミンD

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0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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19 µg
ごぼうと大根の吸い物
20 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

だしの風味が効いた、ほっとする味です。ごぼうは皮ごと使って風味を楽しみます。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

19 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

19 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
ごぼう、大根、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩

材料：ごぼう、大根、だし汁（かつお昆布）、…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

19 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

19 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
野菜酢ープ
19 kcal

食塩 0.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

レタスと小ねぎだけで簡単に作れるのに、酢が入るだけで本格中華の味に！酢の量はお好みで調整してください。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢

材料：レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

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炭水化物

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糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

22 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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