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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 304 品

4 / 31

新着順人気順

夏野菜たっぷりカレースープ
48 kcal

食塩 0.7 g
＊＊rose＊＊

カラフルな夏野菜がたっぷり入ったスープ。カレー粉を入れることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg
なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ、トマト、オ…

材料：なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ…

高血圧

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

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葉酸

49 µg
わかめとまいたけの中華スープ
31 kcal

食塩 0.8 g
ラビー

炒めた舞茸とわかめ、ごまが風味が良く、食感が楽しい中華スープに仕上がりました。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
カットわかめ、まいたけ、しょうが、A水、Aオイス…

材料：カットわかめ、まいたけ、しょうが、A…

高血圧

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31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
冬瓜と桜えびの中華スープ生姜風味
38 kcal

食塩 1.1 g
ミマト

生姜の風味と、桜えびの旨味が効いたスープ。冬瓜には利尿作用があり、昔からむくみとりに利用されています。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

39 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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38 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

39 mg

リン

32 mg

鉄

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ビタミンC

34 mg

葉酸

29 µg
とうがん、さくらえび、調味料、ごま油（炒め用）、…

材料：とうがん、さくらえび、調味料、ごま油…

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38 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

39 mg

リン

32 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

34 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

39 mg

リン

32 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

29 µg
小松菜のペペロンスープ
31 kcal

食塩 1.0 g
HIROマンマ

食欲をそそる香り。小松菜は3大抗酸化ビタミンのACEが豊富。しかも油で炒めることで、吸収率がよりアップします。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

103 mg

リン

30 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

103 mg

リン

30 mg

鉄

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ビタミンC

24 mg

葉酸

67 µg
小松菜、コンソメキューブ、水、オリーブオイル、に…

材料：小松菜、コンソメキューブ、水、オリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

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たんぱく質

1.1 g

脂質

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炭水化物

2.4 g

糖質

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食物繊維

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310 mg

カルシウム

103 mg

リン

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鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

67 µg

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31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

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食物繊維

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カルシウム

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ビタミンD

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葉酸

67 µg
香ばしい炒り大豆のシンプルスープ
50 kcal

食塩 0.9 g
さとみわ

香ばしい大豆の風味と野菜の旨味が◎！食物繊維、カリウムが豊富で、便秘やむくみ解消におすすめです。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

35 µg
大豆、水、顆粒コンソメ、玉ねぎ、セロリ、水（追加…

材料：大豆、水、顆粒コンソメ、玉ねぎ、セロ…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

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3.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

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305 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

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葉酸

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たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ
31 kcal

食塩 1.0 g
まんまるらあて

もずくから出たとろみがおいしいカレー風味のスープです。普段のお味噌汁に飽きた時にもおすすめ。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

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ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…

材料：チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいた…

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

23 mg

リン

18 mg

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野菜たっぷり！具だくさんスープ
41 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康（透析レシピ）

おいしく食塩と水分をカット。汁は少なめですが、具だくさんで満足感があります。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

25 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

25 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

66 µg
ブロッコリー、白菜、ミニトマト、ベーコン、水、A…

材料：ブロッコリー、白菜、ミニトマト、ベー…

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食塩相当量

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たんぱく質

3.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

25 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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66 µg

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41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

25 mg

リン

57 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

66 µg
レタスともずくの和風コンソメスープ
41 kcal

食塩 1.1 g
トイロ＊

レタスのシャキシャキ感が◎レタスは歯触りが楽しめるよう、長く煮すぎないのがポイントです。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

17 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

17 mg

リン

28 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

35 µg
レタス、玉ねぎ　、ベーコン、生もずく、サラダ油、…

材料：レタス、玉ねぎ　、ベーコン、生もずく…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

3.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

17 mg

リン

28 mg

鉄

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41 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

17 mg

リン

28 mg

鉄

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玉ねぎとにんじんのみそ汁
45 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

玉ねぎとにんじんの甘みと、油揚げのうま味が溶け出したみそ汁。ほっとする味わいです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

34 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

34 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
玉ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁、みそ

材料：玉ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁、みそ

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

34 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

34 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
ごぼうのコンソメスープ
48 kcal

食塩 1.0 g
kaiko子

玉ねぎの甘みやごぼうの風味が美味しいスープです。黒こしょうが味を引き締めます。ごぼうの食物繊維が塩分排出を助けます

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油、A 水、A…

材料：ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg