便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 330 品
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蒸し雑穀のレモンレタススープ
- 325 kcal
- 食塩 1.3 g
レモンの酸味が爽やかな1品。雑穀団子で食べ応えがあり、不足しがちな食物繊維も豊富です。エネルギー325 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物55.3 g糖質51.1 g食物繊維4.2 gカリウム187 mgカルシウム22 mgリン99 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール17 mgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー325 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物55.3 g糖質51.1 g食物繊維4.2 gカリウム187 mgカルシウム22 mgリン99 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール17 mgビタミンC4 mg葉酸23 µgA蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A塩、ごま油、…材料： A蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A…-
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春野菜のグリーンミネストローネ
- 96 kcal
- 食塩 1.0 g
緑色の春野菜で作るミネストローネ。味付けは塩とこしょうのみで、旬の食材のおいしさを思う存分に味わえます。エネルギー96 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.5 g脂質7.1 g炭水化物6.4 g糖質3.9 g食物繊維2.5 gカリウム200 mgカルシウム20 mgリン68 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール5 mgビタミンC19 mg葉酸62 µgエネルギー96 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.5 g脂質7.1 g炭水化物6.4 g糖質3.9 g食物繊維2.5 gカリウム200 mgカルシウム20 mgリン68 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール5 mgビタミンC19 mg葉酸62 µg春キャベツ、新玉ねぎ、アスパラガス、グリーンピー…材料： 春キャベツ、新玉ねぎ、アスパラガス、…-
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メープルでコク甘 パンプキンホットミルク
- 146 kcal
- 食塩 0.2 g
メープルシロップは低GIの甘味料。食後、体内の血糖値の上昇がゆるやかな食品なので健康によい甘味料といわれています。エネルギー146 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質6.7 g炭水化物18.7 g糖質16.3 g食物繊維2.4 gカリウム465 mgカルシウム147 mgリン134 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール6 mgビタミンC22 mg葉酸28 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質6.7 g炭水化物18.7 g糖質16.3 g食物繊維2.4 gカリウム465 mgカルシウム147 mgリン134 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール6 mgビタミンC22 mg葉酸28 µg南瓜、低脂肪牛乳、メープルシロップ、クルミ材料： 南瓜、低脂肪牛乳、メープルシロップ、…-
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シリコンスチーマーで 簡単ポトフ
- 119 kcal
- 食塩 1.0 g
耐熱容器で作るお手軽スープ。野菜もソーセージも入っていて栄養バランスもバッチリ。朝のメイン代わりにもぴったりです。エネルギー119 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質6.7 g炭水化物14.9 g糖質8.7 g食物繊維6.2 gカリウム430 mgカルシウム23 mgリン104 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC32 mg葉酸39 µgエネルギー119 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質6.7 g炭水化物14.9 g糖質8.7 g食物繊維6.2 gカリウム430 mgカルシウム23 mgリン104 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC32 mg葉酸39 µgじゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャベツ、しめじ…材料： じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャ…-
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鮭の具だくさんごま味噌スープ
- 122 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで旨味たっぷり！ビタミン類がバランスよく含まれ、乾燥など肌トラブルを防ぎます。エネルギー122 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質6.6 g炭水化物7.2 g糖質5.2 g食物繊維2.0 gカリウム452 mgカルシウム90 mgリン161 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール18 mgビタミンC7 mg葉酸39 µgエネルギー122 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質6.6 g炭水化物7.2 g糖質5.2 g食物繊維2.0 gカリウム452 mgカルシウム90 mgリン161 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール18 mgビタミンC7 mg葉酸39 µg鮭、かぶ、里芋、人参、油揚げ、ごま油、だし汁、味…材料： 鮭、かぶ、里芋、人参、油揚げ、ごま油…-
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余りご飯で食べるスープ
- 245 kcal
- 食塩 1.1 g
スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。エネルギー245 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物46.8 g糖質41.0 g食物繊維5.8 gカリウム290 mgカルシウム24 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC13 mg葉酸22 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物46.8 g糖質41.0 g食物繊維5.8 gカリウム290 mgカルシウム24 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC13 mg葉酸22 µg麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ、にんじん、…材料： 麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ…-
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出汁いらず 具沢山おかず味噌汁
- 134 kcal
- 食塩 1.2 g
具だくさんにするといろいろな材料からうま味が出て、面倒な出汁をとる必要がなく、汁の量も少なく済み塩分が抑えられます。エネルギー134 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質6.4 g炭水化物6.6 g糖質4.6 g食物繊維2.0 gカリウム327 mgカルシウム184 mgリン134 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール42 mgビタミンC33 mg葉酸76 µgエネルギー134 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質6.4 g炭水化物6.6 g糖質4.6 g食物繊維2.0 gカリウム327 mgカルシウム184 mgリン134 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール42 mgビタミンC33 mg葉酸76 µgさば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水、酒、みそ、…材料： さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水…-
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いわしのつみれ汁
- 152 kcal
- 食塩 3.1 g
ふわふわのいわしのつみれを歯ごたえと香りのいいごぼうと一緒に召し上げれ。エネルギー152 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質13.9 g脂質6.4 g炭水化物8.9 g糖質6.8 g食物繊維2.1 gカリウム431 mgカルシウム76 mgリン202 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール56 mgビタミンC1 mg葉酸38 µgエネルギー152 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質13.9 g脂質6.4 g炭水化物8.9 g糖質6.8 g食物繊維2.1 gカリウム431 mgカルシウム76 mgリン202 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール56 mgビタミンC1 mg葉酸38 µgいわし （１人１尾 125g）、塩、Aしょうゆ、…材料： いわし （１人１尾 125g）、塩、…-
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じゃがいもとブロッコリーの簡単ポタージュ
- 120 kcal
- 食塩 0.9 g
ゴムべらで潰して作るミキサー要らずのお手軽ポタージュ。野菜の甘味を感じる、優しい味わいです。食物繊維の補給にも。エネルギー120 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質6.4 g炭水化物15.3 g糖質8.8 g食物繊維6.5 gカリウム505 mgカルシウム105 mgリン139 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール17 mgビタミンC71 mg葉酸102 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質6.4 g炭水化物15.3 g糖質8.8 g食物繊維6.5 gカリウム505 mgカルシウム105 mgリン139 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール17 mgビタミンC71 mg葉酸102 µgじゃがいも、ブロッコリー、バター、塩、顆粒コンソ…材料： じゃがいも、ブロッコリー、バター、塩…-
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カリフラワーとオートミールのトマトスープ
- 109 kcal
- 食塩 0.8 g
素材のうま味を生かしただし要らずのスープ。オートミールを加えると食物繊維が補え、トロッと長時間煮たような味わいに。エネルギー109 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.6 g脂質6.4 g炭水化物10.1 g糖質7.3 g食物繊維2.8 gカリウム402 mgカルシウム34 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール10 mgビタミンC46 mg葉酸58 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.6 g脂質6.4 g炭水化物10.1 g糖質7.3 g食物繊維2.8 gカリウム402 mgカルシウム34 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール10 mgビタミンC46 mg葉酸58 µgカリフラワー、ベーコン、にんにく、オートミール、…材料： カリフラワー、ベーコン、にんにく、オ…-
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