かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 129 品
  • さば缶と厚揚げのごまみそ汁

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    375 mg
    さば水煮缶(固形量)、厚揚げ、にら、水(さば缶の…
    材料: さば水煮缶(固形量)、厚揚げ、にら、…
  • さば缶とキムチの具だくさんみそ汁

    • 210 kcal
    • 食塩 2.2 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    427 mg
    さば水煮缶(汁も含む)、キムチ、水、冷凍ほうれん…
    材料: さば水煮缶(汁も含む)、キムチ、水、…
  • 白菜グラタンスープ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    230 mg
    フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、…
    材料: フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スー…
  • なめこと豚肉の味噌汁

    • 123 kcal
    • 食塩 1.0 g
    オリエンタルママ
    豚肉と豆腐を入れた、ボリュームたっぷりの味噌汁。忙しい朝など、ぱぱっと栄養を摂りたい時におすすめです。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    303 mg
    木綿豆腐、豚こま肉、なめこ、長ねぎ(小口切り)、…
    材料: 木綿豆腐、豚こま肉、なめこ、長ねぎ(…
  • 出汁いらず 具沢山おかず味噌汁

    • 143 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    具だくさんにするといろいろな材料からうま味が出て、面倒な出汁をとる必要がなく、汁の量も少なく済み塩分が抑えられます。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水、酒、みそ、…
    材料: さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水…
  • 干し芋のなめらかポタージュ

    • 172 kcal
    • 食塩 0.7 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    干し芋を使うことで、簡単なのにおいしい。なめらかでコクのあるほんのり甘いスープです。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    25.3 g
    糖質
    23.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    433 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    25.3 g
    糖質
    23.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    433 mg
    干し芋、玉ねぎ、牛乳、油、A、水、洋風スープの素…
    材料: 干し芋、玉ねぎ、牛乳、油、A、水、洋…
  • もやしとキャベツ 卵の味噌汁

    • 102 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ayamammy
    卵を割り入れるだけの落とし卵で、簡単に食べごたえ抜群の味噌汁が完成。忙しい朝でもしっかり食べたい時におすすめです。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    301 mg
    もやし、キャベツ、しめじ、卵(Mサイズ)、だし汁…
    材料: もやし、キャベツ、しめじ、卵(Mサイ…
  • とろっと卵の和風スープ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.8 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    片栗粉でとろっと食感。雑炊と相性のいい和風スープをどうぞ。三つ葉をのせて彩りも忘れずに!
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    183 mg
    卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉、水
    材料: 卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉…
  • 豆スープ

    • 87 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成!余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎!
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    31 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    31 mg
    ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう
    材料: ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…
  • レンジで野菜たっぷりミネストローネ

    • 104 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    材料を切って、レンジで加熱するだけ。温かいスープは食事の満足度を高めてくれるので、 食べ過ぎの予防にも。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    462 mg
    キャベツ(2cmの角切り)、玉ねぎ(1cmの角切…
    材料: キャベツ(2cmの角切り)、玉ねぎ(…
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