満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 241 品
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  • 生姜ときのこのあったかスープ

    • 38 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    身体温めスープ!生姜に含まれるジンゲロンは、発汗作用があります。身体を温め、代謝促進、血液循環を活発にします。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    129 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    129 mg
    卵、しめじ、椎茸、生姜、洋風スープの素、塩、粗び…
    材料: 卵、しめじ、椎茸、生姜、洋風スープの…
  • まるまるトマトのとろ〜りスープ

    • 40 kcal
    • 食塩 1.5 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    トマトを丸ごと使った見た目も可愛い簡単スープ。トマトを少しずつくずしながら召し上がれ!
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    474 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    474 mg
    トマト、コンソメスープ、塩、胡椒、粉チーズ
    材料: トマト、コンソメスープ、塩、胡椒、粉…
  • すりおろしごぼう入りのおみそ汁

    • 42 kcal
    • 食塩 1.4 g
    山口 秀司
    ごぼうの風味を活かしたみそ汁。繊維が多いごぼうもすりおろせば食べやすくなります。麩や青菜を入れて彩りよく仕上げて。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    257 mg
    ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布海苔、焼き麩
    材料: ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布…
  • かぶの丸ごとスープ

    • 27 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    かぶは、胃腸を温める事で知られており、冷え性にもおすすめなレシピ。かぶの甘さがおいしく、食べごたえもあります。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    287 mg
    かぶ、水、洋風スープの素、粗びき黒こしょう
    材料: かぶ、水、洋風スープの素、粗びき黒こ…
  • 根菜の味噌汁

    • 35 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    たっぷりの根菜で食べごたえ十分!大根の葉はビタミン、ミネラルが豊富です。葉付き大根が手に入った時は残さず食べましょう。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    270 mg
    大根、ごぼう、大根の葉、だし汁、味噌
    材料: 大根、ごぼう、大根の葉、だし汁、味噌
  • コンソメスープ

    • 22 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    ゴロゴロと大ぶりにカットした野菜を楽しむ食べるスープ。材料を合わせて煮込むだけの簡単スープです。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    170 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    170 mg
    キャベツ、大根、にんじん、水、固形スープ、塩、胡椒
    材料: キャベツ、大根、にんじん、水、固形ス…
  • 豆腐となめこのシンプル味噌汁

    • 46 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    なめこ特有の食感と豆腐のツルッとした喉ごし。皆が大好きな定番のお味噌汁を食卓に。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    246 mg
    絹ごし豆腐、なめこ、だし汁、味噌
    材料: 絹ごし豆腐、なめこ、だし汁、味噌
  • なすとみょうがのお味噌汁

    • 30 kcal
    • 食塩 1.2 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    みょうがの食感がポイントの、香り豊かなお味噌汁。やさしい味がばくだんどんぶりにぴったりです。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    238 mg
    なす、みょうが、だし汁、味噌
    材料: なす、みょうが、だし汁、味噌
  • くずし豆腐の生姜スープ

    • 35 kcal
    • 食塩 1.2 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    すりおろし生姜が香り立つ、簡単スープ。ふわふわの豆腐とシャキシャキえのき茸の食感が楽しい!
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    173 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    173 mg
    絹ごし豆腐、えのき茸、生姜(すりおろす)、A水、…
    材料: 絹ごし豆腐、えのき茸、生姜(すりおろ…
  • トムヤムクン風スープ

    • 46 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    酸味と辛味が食欲を高め、夏バテを予防!唐辛子に含まれるカプサイシンは、エネルギー消費を促す働きがあるといわれています。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    211 mg
    えび、しめじ、マッシュルーム、Aにんにく(すりお…
    材料: えび、しめじ、マッシュルーム、Aにん…
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