便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 330 品
  • ごろごろ根菜のコンソメスープ

    • 84 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    根菜がごろごろっと入った食べごたえのあるスープ。ベーコンをしっかりと炒めることで、野菜にベーコンのうま味が行き渡ります。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    69 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    69 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    22 µg
    れんこん、にんじん、ごぼう、ベーコン、顆粒コンソ…
    材料: れんこん、にんじん、ごぼう、ベーコン…
  • ごぼうとじゃがいものポタージュ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ケチャ&ウル
    まろやかなごぼうのポタージュスープは食べ応え十分!カリウムが豊富で余分な塩分をからだに溜め込みません。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    109 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    109 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、バター、水、洋風スー…
    材料: ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、バター、…
  • 鮭の粕汁

    • 177 kcal
    • 食塩 2.3 g
    NAOMI
    寒い時期にぴったりの身体が温まる粕汁。鮭と野菜のうま味が汁に溶け込んで、おかずにもなる一杯です。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    196 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    196 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    塩鮭(切り身)、大根、にんじん、油揚げ、だし汁(…
    材料: 塩鮭(切り身)、大根、にんじん、油揚…
  • グリンピースのヨーグルトポタージュ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ヨーグルトのやさしい酸味が爽やか!グリンピースの豊富な食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌が、腸内環境を改善し、美肌作りに◎!
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    143 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    143 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    42 µg
    グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マギーブイヨン…
    材料: グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マ…
  • 春野菜を使った豆乳スープ

    • 84 kcal
    • 食塩 1.0 g
    うっひー
    空豆はたんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富な食品。なるべく鞘ごと購入し、豆は食べる直前に鞘から出しましょう。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    92 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    92 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    48 µg
    新たまねぎ、新じゃがいも、そらまめ(実のみ)、水…
    材料: 新たまねぎ、新じゃがいも、そらまめ(…
  • 芽キャベツとベーコンのコンソメスープ

    • 68 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    芽キャベツは豊富に含まれるビタミンCのほか、過酸化脂質の生成を抑え、動脈硬化を予防するビタミンB2も含まれます。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    96 µg
    芽キャベツ、ベーコン、スイートコーン缶、水、コン…
    材料: 芽キャベツ、ベーコン、スイートコーン…
  • 根菜の和っ ミネストローネ

    • 58 kcal
    • 食塩 1.0 g
    gingamom
    野菜の旨味たっぷり!さいの目にカットした野菜が食べごたえ充分。カリウムが豊富で、むくみ解消にもおすすめです。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    94 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    94 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    26 µg
    ごぼう、れんこん、里いも、にんじん、セロリ、玉ね…
    材料: ごぼう、れんこん、里いも、にんじん、…
  • 蒸し雑穀のレモンレタススープ

    • 325 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    レモンの酸味が爽やかな1品。雑穀団子で食べ応えがあり、不足しがちな食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    51.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    99 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    51.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    99 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    A蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A塩、ごま油、…
    材料: A蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A…
  • 押し麦と実沢山の根菜スープ

    • 105 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kebeibiko
    食べごたえ◎の具沢山スープ。水溶性食物繊維が豊富で、生活習慣病予防にも!クミンは食欲増進や消化を促す働きがあります。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    25 µg
    ウインナーソーセージ、玉ねぎ、にんじん、大根、ご…
    材料: ウインナーソーセージ、玉ねぎ、にんじ…
  • ごぼうと玉ねぎのポタージュ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    バターや小麦粉を使わず、ご飯でとろみをつけて脂質をカット。ごぼうは繊維を断つように切り、やわらかく煮るのがポイントです。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    82 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    82 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    53 µg
    ごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩
    材料: ごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩
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