レシピ数 ： 906 品
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かぼちゃのお味噌汁 ホクホクです
- 75 kcal
- 食塩 1.0 g
南瓜と玉葱の甘みが引き立つ美味しいお味噌汁ですエネルギー75 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物13.8 g糖質11.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム286 mgエネルギー75 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物13.8 g糖質11.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム286 mgかぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、水、和風だし…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、…-
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玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープ
- 48 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜の甘みがおいしいシンプルなスープ。野菜がたっぷりとれて、食べごたえも充分です。エネルギー48 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物11.0 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム245 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物11.0 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム245 mg玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋風スープの素…材料： 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋…-
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簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁
- 22 kcal
- 食塩 0.7 g
柚子胡椒をほんの少し加えるだけで味にアクセントがつき、いつものすまし汁がワンランクUPします。エネルギー22 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム225 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム225 mg大根、にんじん、みつば、だし汁、A酒、Aみりん、…材料： 大根、にんじん、みつば、だし汁、A酒…-
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夜食にさっぱり春雨スープ
- 71 kcal
- 食塩 1.3 g
ナンプラーを入れれば、たちまちお店で食べるエスニック風料理に。定番料理のマンネリ解消にも、小腹が空いた時にも◎エネルギー71 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.6 g炭水化物12.9 g糖質11.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム175 mgエネルギー71 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.6 g炭水化物12.9 g糖質11.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム175 mgレタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水、粗びき黒こ…材料： レタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水…-
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ダイエットの味方 簡単ローカロリースープ
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
きのこのうま味たっぷり他のきのこでもアレンジができます。しょうがの風味がアクセントの体温まるスープです。エネルギー89 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.9 g炭水化物7.3 g糖質3.3 gコレステロール22 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.0 gカリウム395 mgエネルギー89 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.9 g炭水化物7.3 g糖質3.3 gコレステロール22 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.0 gカリウム395 mg鶏もも肉、しめじ、しいたけ、えのきだけ、もやし、…材料： 鶏もも肉、しめじ、しいたけ、えのきだ…-
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コンソメで簡単 野菜スープ
- 83 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜たっぷりのスープ。具材を大きめに切ることで食べごたえが出て、水分を減らすこともできるので減塩効果があります。エネルギー83 kcalたんぱく質1.9 g脂質4.1 g炭水化物10.4 g糖質8.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム295 mgエネルギー83 kcalたんぱく質1.9 g脂質4.1 g炭水化物10.4 g糖質8.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム295 mgじゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんじん、…材料： じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、トマト…-
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あっという間の大根入り野菜コンソメスープ
- 35 kcal
- 食塩 0.8 g
このスープのポイントは大根。ほんのり野菜の甘さが感じられ、優しい味のスープになります。洋風にも和風にも合うスープです。エネルギー35 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.2 g炭水化物5.7 g糖質4.5 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム201 mgエネルギー35 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.2 g炭水化物5.7 g糖質4.5 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム201 mgAにんじん、A鶏ささ身、A玉ねぎ、A大根、Aパプ…材料： Aにんじん、A鶏ささ身、A玉ねぎ、A…-
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とろろ昆布と生姜のスープ
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
手軽に作れて、体が温まります。とろろ昆布は、昆布の中でも手軽に使えて、食物繊維やミネラルが補えるのでおすすめです。エネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物2.5 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.3 gカリウム45 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物2.5 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.3 gカリウム45 mgとろろ昆布、しょうが、和風だしの素、水、Ａ酒、Ａ…材料： とろろ昆布、しょうが、和風だしの素、…-
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豆苗入り舞茸と里芋の味噌ミルクスープ
- 114 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維たっぷりの里いもとまいたけのスープ。野菜や鶏肉のうま味と、だしがきいているおかげで塩分も控えめです。エネルギー114 kcalたんぱく質9.3 g脂質4.6 g炭水化物9.2 g糖質7.0 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム500 mgエネルギー114 kcalたんぱく質9.3 g脂質4.6 g炭水化物9.2 g糖質7.0 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム500 mg里いも、豆苗、舞茸、玉ねぎ、鶏もも肉（皮なし）、…材料： 里いも、豆苗、舞茸、玉ねぎ、鶏もも肉…-
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簡単 けんちん汁風スープ
- 119 kcal
- 食塩 0.9 g
具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。エネルギー119 kcalたんぱく質6.2 g脂質7.3 g炭水化物7.0 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム330 mgエネルギー119 kcalたんぱく質6.2 g脂質7.3 g炭水化物7.0 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム330 mg木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…材料： 木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、し…-
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