レシピ数 ： 24 品
-
具だくさんミネストローネ
- 80 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜たっぷりで食べ応えのあるミネストローネ。野菜をしっかり炒めて甘味を引き出し、仕上げの粉チーズでコクをプラスしました。エネルギー80 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.0 g脂質2.8 g炭水化物12.7 g糖質8.3 g食物繊維4.4 gカリウム363 mgカルシウム52 mgリン85 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC28 mg葉酸42 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.0 g脂質2.8 g炭水化物12.7 g糖質8.3 g食物繊維4.4 gカリウム363 mgカルシウム52 mgリン85 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC28 mg葉酸42 µgじゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、にんじん、ショルダ…材料： じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、にんじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白菜とベーコンのミルクコンソメスープ
- 102 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜の甘味、ベーコンと乳製品のコクが相性ばっちり。牛乳は沸騰させないように温めるのが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー102 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.2 g脂質6.0 g炭水化物8.3 g糖質5.9 g食物繊維2.4 gカリウム427 mgカルシウム150 mgリン168 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール19 mgビタミンC60 mg葉酸113 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.2 g脂質6.0 g炭水化物8.3 g糖質5.9 g食物繊維2.4 gカリウム427 mgカルシウム150 mgリン168 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール19 mgビタミンC60 mg葉酸113 µg白菜、ブロッコリー、ショルダーベーコン、水、顆粒…材料： 白菜、ブロッコリー、ショルダーベーコ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
押し麦のカレースープ たっぷり生姜風味
- 103 kcal
- 食塩 1.0 g
カレーパウダーや生姜がアクセントになり、味を引き締めます。身体を温めて脂肪の分解を助ける働きもあります。エネルギー103 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.6 g脂質5.2 g炭水化物9.1 g糖質7.2 g食物繊維1.9 gカリウム164 mgカルシウム19 mgリン67 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール33 mgビタミンC10 mg葉酸11 µgエネルギー103 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.6 g脂質5.2 g炭水化物9.1 g糖質7.2 g食物繊維1.9 gカリウム164 mgカルシウム19 mgリン67 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール33 mgビタミンC10 mg葉酸11 µg鶏もも肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、しょうが、押麦…材料： 鶏もも肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
時短簡単 オニオングラタンスープ
- 123 kcal
- 食塩 1.2 g
飴色玉ねぎは、電子レンジを活用し、調理時間を短縮。玉ねぎの甘味とチーズのコクが楽しめる、寒い日にお勧めのスープです。エネルギー123 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.3 g脂質6.1 g炭水化物14.6 g糖質12.8 g食物繊維1.8 gカリウム169 mgカルシウム82 mgリン112 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール17 mgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー123 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.3 g脂質6.1 g炭水化物14.6 g糖質12.8 g食物繊維1.8 gカリウム169 mgカルシウム82 mgリン112 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール17 mgビタミンC7 mg葉酸21 µg玉ねぎ、チーズ（溶けるタイプ）、フランスパン、塩…材料： 玉ねぎ、チーズ（溶けるタイプ）、フラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーのミルクポタージュ
- 82 kcal
- 食塩 1.0 g
ミキサー不使用のお手軽ポタージュ。ブロッコリーは血管を丈夫にするビタミンCが豊富！一品で約一日分が摂取できます。エネルギー82 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.9 g脂質3.0 g炭水化物10.6 g糖質6.5 g食物繊維4.1 gカリウム449 mgカルシウム122 mgリン154 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール8 mgビタミンC113 mg葉酸179 µgエネルギー82 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.9 g脂質3.0 g炭水化物10.6 g糖質6.5 g食物繊維4.1 gカリウム449 mgカルシウム122 mgリン154 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール8 mgビタミンC113 mg葉酸179 µgブロッコリー、A 水、A 洋風スープの素、牛乳、…材料： ブロッコリー、A 水、A 洋風スープ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
余りご飯で食べるスープ
- 245 kcal
- 食塩 1.1 g
スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。エネルギー245 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物46.8 g糖質41.0 g食物繊維5.8 gカリウム290 mgカルシウム24 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC13 mg葉酸22 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物46.8 g糖質41.0 g食物繊維5.8 gカリウム290 mgカルシウム24 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC13 mg葉酸22 µg麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ、にんじん、…材料： 麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たっぷりきのこ入りオニオングラタンスープ
- 106 kcal
- 食塩 1.1 g
玉ねぎに含まれる硫化アリルはビタミンB１の吸収を促すので、エネルギー代謝が活発になり、疲労回復が期待できます。エネルギー106 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物10.8 g糖質8.6 g食物繊維2.2 gカリウム194 mgカルシウム76 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール13 mgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー106 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物10.8 g糖質8.6 g食物繊維2.2 gカリウム194 mgカルシウム76 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール13 mgビタミンC6 mg葉酸28 µg生しいたけ、しめじ、玉ねぎ、ロースハム、有塩バタ…材料： 生しいたけ、しめじ、玉ねぎ、ロースハ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
オニオンコンソメスープ
- 24 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎは炒めずに煮るだけでOK！粉チーズで風味をつければコクも増しておいしくなります。エネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.9 g脂質0.3 g炭水化物5.1 g糖質4.3 g食物繊維0.8 gカリウム85 mgカルシウム17 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸9 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.9 g脂質0.3 g炭水化物5.1 g糖質4.3 g食物繊維0.8 gカリウム85 mgカルシウム17 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸9 µg玉ねぎ、パセリ、粉チーズ、水、顆粒コンソメ材料： 玉ねぎ、パセリ、粉チーズ、水、顆粒コ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ざく切り香り野菜とひよこまめのスープ
- 92 kcal
- 食塩 0.9 g
ひよこ豆に含まれる栄養素は、ビタミンCと合わせて摂ると吸収率がUP。トマトやパプリカとの相性も○。エネルギー92 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質2.3 g炭水化物16.1 g糖質10.6 g食物繊維5.5 gカリウム492 mgカルシウム67 mgリン91 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール1 mgビタミンC41 mg葉酸95 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質2.3 g炭水化物16.1 g糖質10.6 g食物繊維5.5 gカリウム492 mgカルシウム67 mgリン91 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール1 mgビタミンC41 mg葉酸95 µgひよこまめ（ゆで）、白菜、セロリ、黄パプリカ、ト…材料： ひよこまめ（ゆで）、白菜、セロリ、黄…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトのカプレーゼスープ
- 69 kcal
- 食塩 0.8 g
電子レンジで作れる簡単スープ。トマトの酸味とチーズの濃厚さは相性抜群。丸々１個のトマトが摂れて食べ応えも◎な一品です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.8 g脂質3.4 g炭水化物6.6 g糖質5.5 g食物繊維1.1 gカリウム206 mgカルシウム77 mgリン91 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC13 mg葉酸23 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.8 g脂質3.4 g炭水化物6.6 g糖質5.5 g食物繊維1.1 gカリウム206 mgカルシウム77 mgリン91 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC13 mg葉酸23 µgトマト（１人中１個）、玉ねぎ、モッツァレラチーズ…材料： トマト（１人中１個）、玉ねぎ、モッツ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
