レシピ数 ： 417 品
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簡単ヘルシー 水切りヨーグルト
- 91 kcal
- 食塩 0.2 g
水切りヨーグルトにしたことでクリームチーズのような滑らかさに。フルーツにのせても、バケットにのせても美味しく食べられますエネルギー91 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物9.0 g糖質9.0 g食物繊維0.0 gカリウム256 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール18 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物9.0 g糖質9.0 g食物繊維0.0 gカリウム256 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール18 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgヨーグルト（プレーン）、はちみつ材料： ヨーグルト（プレーン）、はちみつ-
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あったか ホットミルクコーヒー
- 84 kcal
- 食塩 0.3 g
牛乳はカルシウムの体内吸収に必要なビタミンDやたんぱく質等がバランスよく含まれているので身体全体の調子を整えてくれます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質1.8 g炭水化物11.6 g糖質11.6 g食物繊維0.0 gカリウム450 mgカルシウム238 mgリン173 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール11 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質1.8 g炭水化物11.6 g糖質11.6 g食物繊維0.0 gカリウム450 mgカルシウム238 mgリン173 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール11 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgインスタントコーヒー、低脂肪牛乳材料： インスタントコーヒー、低脂肪牛乳-
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混ぜるだけ 簡単レアチーズケーキ風
- 64 kcal
- 食塩 0.2 g
水切りヨーグルトを使うことで、レアチーズのようなまろやかさとコクがUP！カルシウムが1日の約20％摂取できます。エネルギー64 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質1.9 g炭水化物8.8 g糖質8.8 g食物繊維0.0 gカリウム211 mgカルシウム128 mgリン112 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール8 mgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質1.9 g炭水化物8.8 g糖質8.8 g食物繊維0.0 gカリウム211 mgカルシウム128 mgリン112 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール8 mgビタミンC3 mg葉酸9 µg水切りヨーグルト、スキムミルク、砂糖、レモン汁、…材料： 水切りヨーグルト、スキムミルク、砂糖…-
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簡単 はちみつ生姜レモンゼリー
- 40 kcal
- 食塩 0.0 g
ひんやり爽やかなデザート。火を使わずお手軽です。はちみつとレモンで疲労回復にもおすすめ！エネルギー40 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物9.1 g糖質9.1 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸3 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物9.1 g糖質9.1 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸3 µgレモン汁、はちみつ、しょうが（絞り汁）、水、粉ゼ…材料： レモン汁、はちみつ、しょうが（絞り汁…-
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かぼすのハニーフローズンヨーグルト
- 69 kcal
- 食塩 0.1 g
かぼすの爽やかな香りが広がるアイス。ヨーグルトは吸収率の高いカルシウムが豊富に含まれます。エネルギー69 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物11.7 g糖質11.7 g食物繊維0.0 gカリウム118 mgカルシウム73 mgリン61 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール7 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物11.7 g糖質11.7 g食物繊維0.0 gカリウム118 mgカルシウム73 mgリン61 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール7 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgかぼす、ヨーグルト、はちみつ材料： かぼす、ヨーグルト、はちみつ-
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アールグレイ紅茶ゼリー
- 36 kcal
- 食塩 0.0 g
アールグレイのリッチな香りは、リラクゼーション効果が期待されます。ほっと一息つきたい時にお勧めです。エネルギー36 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.4 g炭水化物7.2 g糖質7.2 g食物繊維0.0 gカリウム15 mgカルシウム8 mgリン7 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール3 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.4 g炭水化物7.2 g糖質7.2 g食物繊維0.0 gカリウム15 mgカルシウム8 mgリン7 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール3 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg紅茶(アールグレイ)、上白糖、粉ゼラチン、水、ア…材料： 紅茶(アールグレイ)、上白糖、粉ゼラ…-
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コーヒープリン
- 90 kcal
- 食塩 0.1 g
手軽に作れるコーヒープリン。懐かしいコーヒー牛乳の味わいで、美味しくカルシウムが摂取できます。食後やおやつにおすすめ！エネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質4.3 g炭水化物9.1 g糖質9.1 g食物繊維0.0 gカリウム188 mgカルシウム78 mgリン97 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール81 mgビタミンC1 mg葉酸13 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質4.3 g炭水化物9.1 g糖質9.1 g食物繊維0.0 gカリウム188 mgカルシウム78 mgリン97 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール81 mgビタミンC1 mg葉酸13 µg卵、牛乳、砂糖、インスタントコーヒー材料： 卵、牛乳、砂糖、インスタントコーヒー-
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低カロ 簡単ころころ卵ボーロ
- 84 kcal
- 食塩 0.0 g
懐かしの卵ボーロ。材料3つで手軽に作れます。子どもからお年寄りまで、みんなで楽しめるデザートです。エネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質1.0 g炭水化物17.2 g糖質17.2 g食物繊維0.0 gカリウム18 mgカルシウム6 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール37 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質1.0 g炭水化物17.2 g糖質17.2 g食物繊維0.0 gカリウム18 mgカルシウム6 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール37 mgビタミンC0 mg葉酸5 µg卵（Lサイズ）、砂糖、片栗粉材料： 卵（Lサイズ）、砂糖、片栗粉-
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蜂蜜入り❈ホットミルク
- 79 kcal
- 食塩 0.2 g
ミルクは寝る前に飲むとぐっすり眠れると言われていますが、寝る直前では、脂肪として体内に蓄えられてしまうので注意。エネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.7 g脂質1.5 g炭水化物12.3 g糖質12.3 g食物繊維0.0 gカリウム288 mgカルシウム195 mgリン135 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.7 g脂質1.5 g炭水化物12.3 g糖質12.3 g食物繊維0.0 gカリウム288 mgカルシウム195 mgリン135 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸0 µg低脂肪牛乳、はちみつ材料： 低脂肪牛乳、はちみつ-
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片栗粉で 簡単ミルクプリン
- 60 kcal
- 食塩 0.1 g
常備食材であっという間にできるミルクプリン。低脂肪の牛乳にかえるだけで、脂質が30%カット！エネルギー60 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質2.9 g炭水化物7.2 g糖質7.2 g食物繊維0.0 gカリウム113 mgカルシウム83 mgリン71 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール9 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質2.9 g炭水化物7.2 g糖質7.2 g食物繊維0.0 gカリウム113 mgカルシウム83 mgリン71 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール9 mgビタミンC1 mg葉酸4 µg牛乳、砂糖、片栗粉材料： 牛乳、砂糖、片栗粉-
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