レシピ数 ： 413 品
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牛乳屋さんが作る牛乳寒天
- 83 kcal
- 食塩 0.1 g
材料4つ、混ぜて固めるだけでデザートが完成。上品な甘さで、食後のデザートにもぴったりです。エネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質3.4 g炭水化物11.8 g糖質11.3 g食物繊維0.5 gカリウム136 mgカルシウム104 mgリン84 mg鉄0.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール11 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質3.4 g炭水化物11.8 g糖質11.3 g食物繊維0.5 gカリウム136 mgカルシウム104 mgリン84 mg鉄0.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール11 mgビタミンC1 mg葉酸5 µg棒寒天、水、牛乳、上白糖材料： 棒寒天、水、牛乳、上白糖-
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簡単ヘルシー 水切りヨーグルト
- 91 kcal
- 食塩 0.2 g
水切りヨーグルトにしたことでクリームチーズのような滑らかさに。フルーツにのせても、バケットにのせても美味しく食べられますエネルギー91 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物9.0 g糖質9.0 g食物繊維0.0 gカリウム256 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール18 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物9.0 g糖質9.0 g食物繊維0.0 gカリウム256 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール18 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgヨーグルト（プレーン）、はちみつ材料： ヨーグルト（プレーン）、はちみつ-
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グレープフルーツゼリー
- 49 kcal
- 食塩 0.0 g
ごろっとしたグレープフルーツがおいしいレシピ。ビタミンCが豊富で、疲労回復などにオススメです。エネルギー49 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物10.9 g糖質10.6 g食物繊維0.3 gカリウム71 mgカルシウム8 mgリン9 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸8 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物10.9 g糖質10.6 g食物繊維0.3 gカリウム71 mgカルシウム8 mgリン9 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸8 µgグレープフルーツ、水、ゼラチン、グラニュー糖、レ…材料： グレープフルーツ、水、ゼラチン、グラ…-
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ヨーグルトに ペッパーマーマレード
- 38 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトの酸味と胡椒の風味、ママレードの甘さが合わさり、いつもとは違うヨーグルトを楽しめます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質1.5 g炭水化物4.9 g糖質4.8 g食物繊維0.1 gカリウム89 mgカルシウム61 mgリン50 mg鉄0.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質1.5 g炭水化物4.9 g糖質4.8 g食物繊維0.1 gカリウム89 mgカルシウム61 mgリン50 mg鉄0.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸6 µgヨーグルト、マーマレード、ブラックペッパー（黒胡…材料： ヨーグルト、マーマレード、ブラックペ…-
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簡単 ヨーグル寒天
- 52 kcal
- 食塩 0.1 g
寒天は海藻の中でも食物繊維が豊富。胃や腸をゆっくりと移動するため、満腹感を与えたり糖の吸収スピードが緩やかにしてくれますエネルギー52 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質1.5 g炭水化物8.8 g糖質8.5 g食物繊維0.3 gカリウム86 mgカルシウム61 mgリン50 mg鉄0.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質1.5 g炭水化物8.8 g糖質8.5 g食物繊維0.3 gカリウム86 mgカルシウム61 mgリン50 mg鉄0.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸6 µgプレーンヨーグルト、粉寒天、砂糖、水、レモン汁材料： プレーンヨーグルト、粉寒天、砂糖、水…-
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グレープフルーツヨーグルト
- 38 kcal
- 食塩 0.1 g
フルーツとヨーグルトの組合せは、食物繊維と乳酸菌のダブルの働きで整腸効果がアップします。エネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質1.2 g炭水化物5.8 g糖質5.6 g食物繊維0.2 gカリウム124 mgカルシウム54 mgリン47 mg鉄0.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸10 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質1.2 g炭水化物5.8 g糖質5.6 g食物繊維0.2 gカリウム124 mgカルシウム54 mgリン47 mg鉄0.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸10 µgヨーグルト（プレーン）、グレープフルーツ材料： ヨーグルト（プレーン）、グレープフル…-
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材料3つ 簡単ミルクプリン
- 60 kcal
- 食塩 0.1 g
常備食材であっという間にできるミルクプリン。低脂肪の牛乳にかえるだけで、脂質が30%カット！エネルギー60 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質2.9 g炭水化物7.2 g糖質7.2 g食物繊維0.0 gカリウム113 mgカルシウム83 mgリン71 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール9 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質2.9 g炭水化物7.2 g糖質7.2 g食物繊維0.0 gカリウム113 mgカルシウム83 mgリン71 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール9 mgビタミンC1 mg葉酸4 µg牛乳、砂糖、片栗粉材料： 牛乳、砂糖、片栗粉-
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さっぱり ユズゼリー
- 30 kcal
- 食塩 0.0 g
ゆずの香りが爽やかなゼリーです。手軽に作れておもてなし感もばっちり。心が安らぐスイーツです。エネルギー30 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物6.7 g糖質6.6 g食物繊維0.1 gカリウム22 mgカルシウム2 mgリン1 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸1 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物6.7 g糖質6.6 g食物繊維0.1 gカリウム22 mgカルシウム2 mgリン1 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸1 µgゆず（果汁）、A水、Aゼラチン、水、砂糖、ゆずの…材料： ゆず（果汁）、A水、Aゼラチン、水、…-
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ぶどうヨーグルト
- 57 kcal
- 食塩 0.1 g
ぶどうの甘みがおいしいヨーグルト。ぶどうの皮がむきづらい場合は、熱湯にくぐら冷水に取ることで、皮がむきやすくなります。エネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物9.2 g糖質9.0 g食物繊維0.2 gカリウム154 mgカルシウム74 mgリン66 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール7 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物9.2 g糖質9.0 g食物繊維0.2 gカリウム154 mgカルシウム74 mgリン66 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール7 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgヨーグルト、ぶどう材料： ヨーグルト、ぶどう-
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✤あじさいゼリー✤
- 16 kcal
- 食塩 0.1 g
ゼリーは1人分だと少量なので、４～５人分をまとめて作ったほうが上手に作ることができます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物7.3 g糖質6.9 g食物繊維0.4 gカリウム1 mgカルシウム1 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物7.3 g糖質6.9 g食物繊維0.4 gカリウム1 mgカルシウム1 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µg粉寒天、メロンシロップ、抹茶、ゆかり、食紅、マー…材料： 粉寒天、メロンシロップ、抹茶、ゆかり…-
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