レシピ数 ： 417 品
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卵白でつくるごまのチュイール
- 106 kcal
- 食塩 0.1 g
コレステロールの吸収を抑制するごまをふんだんに使ったチュイール。冷蔵庫にある卵を使って手軽に出来上がります。エネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.6 g脂質6.3 g炭水化物10.9 g糖質9.8 g食物繊維1.1 gカリウム47 mgカルシウム97 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.6 g脂質6.3 g炭水化物10.9 g糖質9.8 g食物繊維1.1 gカリウム47 mgカルシウム97 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC0 mg葉酸12 µg卵白、グラニュー糖、薄力粉、溶かしバター、ごま（…材料： 卵白、グラニュー糖、薄力粉、溶かしバ…-
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粉寒天デザート コーヒーゼリーの作り方
- 60 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天を使って、歯切れよく仕上げました。基本の材料は４つだけで、溶かしてかためるだけで出来るのが嬉しいポイント。エネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質1.9 g炭水化物11.1 g糖質10.5 g食物繊維0.6 gカリウム58 mgカルシウム5 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール3 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質1.9 g炭水化物11.1 g糖質10.5 g食物繊維0.6 gカリウム58 mgカルシウム5 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール3 mgビタミンC0 mg葉酸0 µg粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒー、ホイップ…材料： 粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒ…-
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豆乳きなこドリンク
- 76 kcal
- 食塩 0.0 g
きなこの香ばしさと、はちみつの甘味が美味しい豆乳ドリンクです。手軽に大豆の栄養が摂れるので、忙しい朝にもおすすめです。エネルギー76 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.4 g脂質3.3 g炭水化物7.0 g糖質5.9 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.4 g脂質3.3 g炭水化物7.0 g糖質5.9 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgきなこ、豆乳、はちみつ材料： きなこ、豆乳、はちみつ-
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もちもち お豆腐白玉
- 77 kcal
- 食塩 0.0 g
水の代わりに豆腐で練った白玉団子。一食80kcalで、少し甘いものが食べたいという時におすすめのおやつです。エネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物14.9 g糖質14.3 g食物繊維0.6 gカリウム63 mgカルシウム16 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物14.9 g糖質14.3 g食物繊維0.6 gカリウム63 mgカルシウム16 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸8 µg白玉粉、絹ごし豆腐、A、砂糖、きな粉材料： 白玉粉、絹ごし豆腐、A、砂糖、きな粉-
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酒粕で作る豆乳甘酒
- 116 kcal
- 食塩 0.0 g
お手軽健康ドリンク。酒粕には、インスリン様物質が存在することや、高血圧抑制効果があることなどが知られています。エネルギー116 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.4 g脂質2.4 g炭水化物13.9 g糖質12.0 g食物繊維1.9 gカリウム198 mgカルシウム17 mgリン51 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸71 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.4 g脂質2.4 g炭水化物13.9 g糖質12.0 g食物繊維1.9 gカリウム198 mgカルシウム17 mgリン51 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸71 µg酒粕、豆乳（無調整）、水、てんさい糖材料： 酒粕、豆乳（無調整）、水、てんさい糖-
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甘さ控えめ ヘルシー豆乳杏仁
- 91 kcal
- 食塩 0.0 g
豆乳で作る杏仁豆腐。牛乳で作るよりもすっきりした味わいと、つるんとした食感が特徴です。エネルギー91 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.8 g脂質3.2 g炭水化物10.5 g糖質10.3 g食物繊維0.2 gカリウム159 mgカルシウム13 mgリン40 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.8 g脂質3.2 g炭水化物10.5 g糖質10.3 g食物繊維0.2 gカリウム159 mgカルシウム13 mgリン40 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸23 µg無調整豆乳、グラニュー糖、杏仁パウダー、板ゼラチ…材料： 無調整豆乳、グラニュー糖、杏仁パウダ…-
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豆乳プリン
- 90 kcal
- 食塩 0.2 g
豆乳でつくるプリンだからさっぱりとした味わいです。牛乳アレルギーのあるお子さまにもおすすめです。エネルギー90 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.7 g脂質4.4 g炭水化物8.5 g糖質8.3 g食物繊維0.2 gカリウム118 mgカルシウム27 mgリン65 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール93 mgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.7 g脂質4.4 g炭水化物8.5 g糖質8.3 g食物繊維0.2 gカリウム118 mgカルシウム27 mgリン65 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール93 mgビタミンC0 mg葉酸28 µg調整豆乳、卵、砂糖、バニラエッセンス（適量）材料： 調整豆乳、卵、砂糖、バニラエッセンス…-
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柔らかふるふる寒天コーヒーゼリー
- 35 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天でゆるく固めた、やわらかゼリー。低カロリーで、カロリーが気になる方にも嬉しいデザートです。エネルギー35 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.7 g炭水化物6.1 g糖質5.9 g食物繊維0.2 gカリウム56 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.7 g炭水化物6.1 g糖質5.9 g食物繊維0.2 gカリウム56 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µg水、粉寒天、砂糖、インスタントコーヒー、ブランデ…材料： 水、粉寒天、砂糖、インスタントコーヒ…-
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あったか ホットミルクコーヒー
- 84 kcal
- 食塩 0.3 g
牛乳はカルシウムの体内吸収に必要なビタミンDやたんぱく質等がバランスよく含まれているので身体全体の調子を整えてくれます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質1.8 g炭水化物11.6 g糖質11.6 g食物繊維0.0 gカリウム450 mgカルシウム238 mgリン173 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール11 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質1.8 g炭水化物11.6 g糖質11.6 g食物繊維0.0 gカリウム450 mgカルシウム238 mgリン173 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール11 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgインスタントコーヒー、低脂肪牛乳材料： インスタントコーヒー、低脂肪牛乳-
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簡単 豆腐で生チョコ
- 119 kcal
- 食塩 0.0 g
豆腐感のない、豆腐たっぷりの生チョコです。口溶けも良く、生クリーム不使用です。材料3つでできて手軽に作れます。エネルギー119 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.1 g脂質7.3 g炭水化物11.6 g糖質10.6 g食物繊維1.0 gカリウム120 mgカルシウム58 mgリン59 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.1 g脂質7.3 g炭水化物11.6 g糖質10.6 g食物繊維1.0 gカリウム120 mgカルシウム58 mgリン59 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ピュアココア材料： ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ピュ…-
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