レシピ数 ： 413 品
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いちごサンド
- 348 kcal
- 食塩 0.7 g
甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。エネルギー348 kcalたんぱく質13.0 g脂質17.0 g炭水化物36.5 g糖質34.5 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム187 mgエネルギー348 kcalたんぱく質13.0 g脂質17.0 g炭水化物36.5 g糖質34.5 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム187 mgいちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム…材料： いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイ…-
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マグカップフレンチトースト
- 282 kcal
- 食塩 0.7 g
マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物も少ないので、忙しい朝の朝食にもおススメです。エネルギー282 kcalたんぱく質12.3 g脂質10.3 g炭水化物34.5 g糖質33.8 gコレステロール222 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.7 gカリウム267 mgエネルギー282 kcalたんぱく質12.3 g脂質10.3 g炭水化物34.5 g糖質33.8 gコレステロール222 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.7 gカリウム267 mg食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（Mサイズ一人…材料： 食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（…-
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グラノーラヨーグルトパフェ
- 217 kcal
- 食塩 0.2 g
グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に仕上げました。朝食にも嬉しい一品です。エネルギー217 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.0 g炭水化物26.2 g糖質24.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.8 gカリウム55 mgエネルギー217 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.0 g炭水化物26.2 g糖質24.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.8 gカリウム55 mgギリシャヨーグルト、グラノーラ、ミックスベリー（…材料： ギリシャヨーグルト、グラノーラ、ミッ…-
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電子レンジで簡単プリン
- 152 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る簡単プリン。黒糖のやさしい甘さを感じられます。エネルギー152 kcalたんぱく質10.8 g脂質6.4 g炭水化物12.1 g糖質12.1 gコレステロール217 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム359 mgエネルギー152 kcalたんぱく質10.8 g脂質6.4 g炭水化物12.1 g糖質12.1 gコレステロール217 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム359 mg卵（Mサイズ）、黒糖、低脂肪牛乳材料： 卵（Mサイズ）、黒糖、低脂肪牛乳-
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キャラメルバナナヨーグルト
- 190 kcal
- 食塩 0.1 g
濃厚なヨーグルトに、香ばしいキャラメルバナナがマッチ。リッチな味わいのデザートが定番の材料で完成します。エネルギー190 kcalたんぱく質10.6 g脂質6.5 g炭水化物23.7 g糖質23.0 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.7 gカリウム217 mgエネルギー190 kcalたんぱく質10.6 g脂質6.5 g炭水化物23.7 g糖質23.0 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.7 gカリウム217 mgバナナ、砂糖、バター、ギリシャヨーグルト（水きり…材料： バナナ、砂糖、バター、ギリシャヨーグ…-
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バナナコーンフレーク（味覚麻痺時に）
- 321 kcal
- 食塩 1.1 g
コーンフレークと牛乳にバナナを添えて。コーンフレークのザクザク感も牛乳でふやかせば、口内炎のときでも食べやすくなります。エネルギー321 kcalたんぱく質10.2 g脂質8.4 g炭水化物52.0 g糖質50.6 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム482 mgエネルギー321 kcalたんぱく質10.2 g脂質8.4 g炭水化物52.0 g糖質50.6 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム482 mgコーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント（あれば）材料： コーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント…-
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おからのごま蒸しパン（電子レンジ）
- 285 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジでつくる、ごまの風味が口いっぱいに広がる蒸しパンです。おからを使って食物繊維をアップ。朝食やおやつにおすすめ。エネルギー285 kcalたんぱく質10.1 g脂質12.2 g炭水化物34.8 g糖質30.4 gコレステロール118 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.4 gカリウム266 mgエネルギー285 kcalたんぱく質10.1 g脂質12.2 g炭水化物34.8 g糖質30.4 gコレステロール118 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.4 gカリウム266 mgホットケーキミックス、おから、卵、黒練りごま、牛…材料： ホットケーキミックス、おから、卵、黒…-
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ぜんざい
- 388 kcal
- 食塩 0.2 g
温めても、冷やしても。あずきのおいしさをとことん楽しめる、ぜんざいをどうぞ。エネルギー388 kcalたんぱく質9.6 g脂質1.1 g炭水化物84.6 g糖質77.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維6.9 gカリウム580 mgエネルギー388 kcalたんぱく質9.6 g脂質1.1 g炭水化物84.6 g糖質77.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維6.9 gカリウム580 mg小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）材料： 小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１…-
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牛乳消費 家にあるもので簡単ティラミス
- 199 kcal
- 食塩 0.5 g
牛乳で作るお手軽ティラミス。カロリーや脂質が気になるときは低脂肪牛乳を上手に利用しましょう。エネルギー199 kcalたんぱく質9.4 g脂質4.2 g炭水化物31.7 g糖質31.0 gコレステロール14 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム462 mgエネルギー199 kcalたんぱく質9.4 g脂質4.2 g炭水化物31.7 g糖質31.0 gコレステロール14 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム462 mg低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケット、コーヒー…材料： 低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケッ…-
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手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り)
- 187 kcal
- 食塩 0.0 g
手作りの豆乳ヨーグルトにはちみつと黒ごまきな粉を合わせて。黒ごまときな粉が、ヨーグルトの酸味を和らげてくれます。エネルギー187 kcalたんぱく質9.3 g脂質6.7 g炭水化物23.8 g糖質22.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム476 mgエネルギー187 kcalたんぱく質9.3 g脂質6.7 g炭水化物23.8 g糖質22.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム476 mgホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)…材料： ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグ…-
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