「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 185 品

8 / 19

新着順人気順

はちみつバナナヨーグルト
111 kcal

食塩 0.1 g
ぽっぽっぽ☆

食物繊維が豊富なバナナと乳酸菌を含むヨーグルトは腸にうれしい組み合わせ。はちみつをよく和えて召し上がれ。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

88 mg

リン

86 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

88 mg

リン

86 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg
ヨーグルト（プレーン）、バナナ、はちみつ

材料：ヨーグルト（プレーン）、バナナ、はち…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

152

お気に入り
エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

88 mg

リン

86 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

88 mg

リン

86 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg
子どものおやつにフルーツヨーグルト
87 kcal

食塩 0.1 g
ひなママの覚書

ビタミンC、カリウム、カルシウムが豊富なレシピ。ヨーグルトの善玉菌が腸内環境を整えます。子どものおやつにもおすすめ。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

95 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

95 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg
プレーンヨーグルト、バナナ、キウイ、みかん

材料：プレーンヨーグルト、バナナ、キウイ、…

糖尿病

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

72

お気に入り
エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

95 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

95 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg
小松菜ベリースムージー
77 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

鉄分や葉酸、食物繊維やカルシウム、ビタミンA・C・E、B群と1杯で女性が摂りたい栄養素が補えるスムージー！

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

172 mg

リン

95 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

172 mg

リン

95 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg
小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、はちみつ

材料：小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、は…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

83

お気に入り
エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

172 mg

リン

95 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

172 mg

リン

95 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg
イチゴパイナップルマキベリースムージー
91 kcal

食塩 0.0 g
maiスムージー

パステルカラーが可愛いスムージー。いちごやバナナなどの果物に加え、マキベリーパウダーを使って作ります。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

33 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

33 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

49 µg
A、いちご（冷凍）、バナナ、無調整豆乳、B、プ…

材料： A、いちご（冷凍）、バナナ、無調整…

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

33

お気に入り
エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

33 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

33 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

49 µg
ブロッコリーとバナナの豆乳スムージー
89 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

ビタミンCが豊富なブロッコリーと、ビタミンB6をはじめ栄養満点の優秀食材“バナナ”のスムージー。アレルギー対策に◎

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

33 mg

リン

89 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

33 mg

リン

89 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

118 µg
ブロッコリー、バナナ、無調整豆乳、はちみつ

材料：ブロッコリー、バナナ、無調整豆乳、は…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

111

お気に入り
エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

33 mg

リン

89 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

33 mg

リン

89 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

118 µg
ブルーベリースムージー
116 kcal

食塩 0.2 g
RicheClub

アントシアニンを含むブルーベリーをたっぷり使った、簡単スムージー。ヨーグルトを加えることですっきりとした味わいに。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

183 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

183 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

12 µg
ブルーベリー（冷凍）、低脂肪牛乳、プレーンヨーグ…

材料：ブルーベリー（冷凍）、低脂肪牛乳、プ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

83

お気に入り
エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

183 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

183 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

12 µg
豆腐白玉の黒みつがけ
285 kcal

食塩 0.0 g
重野佐和子

丸い形がかわいいもちもち食感の白玉に、黒みつをかけていただきます。お好みで季節のフルーツを添えても。

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

62.2 g

糖質

61.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

99 mg

リン

64 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

62.2 g

糖質

61.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

99 mg

リン

64 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ

材料：絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ

食欲がない

手軽なおやつ

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

85

お気に入り
エネルギー

285 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

62.2 g

糖質

61.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

99 mg

リン

64 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

62.2 g

糖質

61.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

99 mg

リン

64 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
揚げない大学いも
132 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

ステビアヘルス（ブラウン）の特徴はカラメルができること。おかずにもおやつとしても喜ばれる料理で気軽に試してみてください。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

31.4 g

糖質

24.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

33 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

31.4 g

糖質

24.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

33 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

40 µg
さつまいも、サラダ油、Aステビアヘルス（ブラウン…

材料：さつまいも、サラダ油、Aステビアヘル…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

16

お気に入り
エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

31.4 g

糖質

24.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

33 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

31.4 g

糖質

24.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

33 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

40 µg
はちみつきなこのダイエットおからクッキー
88 kcal

食塩 0.1 g
つむたん

食物繊維を含むおからを使用したクッキーです。適度な噛みごたえで腹持ちもよく、ダイエット中のおやつにおすすめ。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

47 mg

リン

64 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

47 mg

リン

64 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
生おから、小麦粉、きな粉、黒ごま、ベーキングパウ…

材料：生おから、小麦粉、きな粉、黒ごま、ベ…

糖尿病

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

648

お気に入り
エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

47 mg

リン

64 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

47 mg

リン

64 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
ノンオイルノン小麦粉おから林檎ケーキ
77 kcal

食塩 0.2 g
ne-ne

おからを入れることで、ノンオイルでもしっとりと焼きあがります。りんごの爽やかな甘さが感じられるケーキです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

57 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

69 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

57 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

69 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
りんご、卵（Lサイズ）、A、牛乳、スキムミルク、…

材料：りんご、卵（Lサイズ）、A、牛乳、ス…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

954

お気に入り
エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

57 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

69 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

57 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

69 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg