内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 57 品
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豆腐ゼリー キウイフルーツソース
- 206 kcal
- 食塩 0.1 g
滑らかな豆腐ゼリーに爽やかなソースをかけました。豆腐の優しい味わいとキウイの甘酸っぱさ、ミントの清涼感で、後味さっぱり。エネルギー206 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.5 g脂質10.3 g炭水化物25.4 g糖質24.4 g食物繊維1.0 gコレステロール17 mgカリウム236 mgカルシウム97 mgリン93 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸19 µgエネルギー206 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.5 g脂質10.3 g炭水化物25.4 g糖質24.4 g食物繊維1.0 gコレステロール17 mgカリウム236 mgカルシウム97 mgリン93 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸19 µg絹ごし豆腐、牛乳、生クリーム、レモン汁、はちみつ…材料： 絹ごし豆腐、牛乳、生クリーム、レモン…-
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豆腐でヘルシーぷるん ココアババロア
- 70 kcal
- 食塩 0.0 g
豆腐を使ったココアババロア。良質なたんぱく質がとれ、バレンタインや子どものおやつにもおすすめ。エネルギー70 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.0 g脂質2.5 g炭水化物8.0 g糖質7.0 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム48 mgリン54 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.0 g脂質2.5 g炭水化物8.0 g糖質7.0 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム48 mgリン54 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µg絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダー、湯、砂糖…材料： 絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダ…-
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なめらか 抹茶プリン
- 89 kcal
- 食塩 0.1 g
抹茶味しっかり！ゼラチンで作る滑らかなプリン。抹茶は予め少量の水に溶かしておくことで、ダマになるのを防ぐことができます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質3.2 g炭水化物11.8 g糖質10.8 g食物繊維1.0 gコレステロール10 mgカリウム188 mgカルシウム99 mgリン83 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質3.2 g炭水化物11.8 g糖質10.8 g食物繊維1.0 gコレステロール10 mgカリウム188 mgカルシウム99 mgリン83 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸34 µg牛乳、砂糖、抹茶、お湯、ゼラチンパウダー材料： 牛乳、砂糖、抹茶、お湯、ゼラチンパウ…-
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ホットケーキミックスでケークサレ
- 170 kcal
- 食塩 0.9 g
ホットケーキミックスを使ったケークサレ。１日350gの摂取が目標となっている野菜をスイーツでも摂れるのは嬉しいですね。エネルギー170 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.4 g脂質7.3 g炭水化物21.0 g糖質19.9 g食物繊維1.1 gコレステロール73 mgカリウム215 mgカルシウム73 mgリン129 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸35 µgエネルギー170 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.4 g脂質7.3 g炭水化物21.0 g糖質19.9 g食物繊維1.1 gコレステロール73 mgカリウム215 mgカルシウム73 mgリン129 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸35 µgほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ウインナーソーセー…材料： ほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ウイン…-
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豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ
- 243 kcal
- 食塩 0.5 g
生地に豆腐とヨーグルトを入れてふわふわとした食感に。朝食にもおやつにもぴったりです。エネルギー243 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.6 g脂質9.5 g炭水化物32.2 g糖質31.0 g食物繊維1.2 gコレステロール72 mgカリウム197 mgカルシウム112 mgリン144 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgエネルギー243 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.6 g脂質9.5 g炭水化物32.2 g糖質31.0 g食物繊維1.2 gコレステロール72 mgカリウム197 mgカルシウム112 mgリン144 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgホットケーキミックス、木綿豆腐、卵、プレーンヨー…材料： ホットケーキミックス、木綿豆腐、卵、…-
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休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ
- 226 kcal
- 食塩 0.6 g
水分の多い絹ごし豆腐を用いたヘルシーおやつ。よく混ぜる事により、グルテンが形成され、もちっと仕上がります。エネルギー226 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質5.9 g炭水化物35.2 g糖質34.0 g食物繊維1.2 gコレステロール95 mgカリウム217 mgカルシウム110 mgリン178 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸22 µgエネルギー226 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質5.9 g炭水化物35.2 g糖質34.0 g食物繊維1.2 gコレステロール95 mgカリウム217 mgカルシウム110 mgリン178 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸22 µg絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、サラダ油、A…材料： 絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、…-
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卵・牛乳なし とろとろ豆乳プリン
- 106 kcal
- 食塩 0.0 g
卵と牛乳を使わないプリン。ゼラチンを溶かす際、煮立たせないように気を付けましょう。エネルギー106 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.8 g炭水化物17.1 g糖質15.8 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム251 mgカルシウム21 mgリン59 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸56 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.8 g炭水化物17.1 g糖質15.8 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム251 mgカルシウム21 mgリン59 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸56 µg豆乳、はちみつ、粉ゼラチン、水、いちご材料： 豆乳、はちみつ、粉ゼラチン、水、いちご-
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メイプルソース豆乳ゼリー
- 156 kcal
- 食塩 0.0 g
黒蜜やお好みのフルーツソースなどをかけてもおいしくいただけます。 「乳がんの人のための日常レシピ」よりエネルギー156 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.2 g脂質3.8 g炭水化物26.2 g糖質24.9 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム322 mgカルシウム42 mgリン68 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸38 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.2 g脂質3.8 g炭水化物26.2 g糖質24.9 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム322 mgカルシウム42 mgリン68 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸38 µg豆乳、きび糖、板ゼラチン、メイプルシロップ、黄粉材料： 豆乳、きび糖、板ゼラチン、メイプルシ…-
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フローズンベリーヨーグルト
- 106 kcal
- 食塩 0.0 g
凍らせたフルーツとギリシャヨーグルトで作る、ひんやり冷たい砂糖不使用のデザート。食欲がない時にもおすすめです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.7 g脂質2.5 g炭水化物15.7 g糖質14.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム180 mgカルシウム53 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸13 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.7 g脂質2.5 g炭水化物15.7 g糖質14.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム180 mgカルシウム53 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸13 µgバナナ、冷凍ミックスベリー、ギリシャヨーグルト、…材料： バナナ、冷凍ミックスベリー、ギリシャ…-
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マグカップフレンチトースト
- 268 kcal
- 食塩 0.6 g
マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物も少ないので、忙しい朝の朝食にもおススメです。エネルギー268 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質10.1 g炭水化物34.5 g糖質33.2 g食物繊維1.3 gコレステロール197 mgカリウム264 mgカルシウム147 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgエネルギー268 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質10.1 g炭水化物34.5 g糖質33.2 g食物繊維1.3 gコレステロール197 mgカリウム264 mgカルシウム147 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µg食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（Mサイズ一人…材料： 食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（…-
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