血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 184 品
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かぼちゃようかん
- 76 kcal
- 食塩 0.2 g
β-カロテンやビタミンEが豊富なかぼちゃを使った一品。素材のやさしい甘さが美味しく、お子様のおやつにもおすすめです。エネルギー76 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質0.9 g炭水化物17.8 g糖質15.8 g食物繊維2.0 gコレステロール2 mgカリウム203 mgカルシウム32 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸18 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質0.9 g炭水化物17.8 g糖質15.8 g食物繊維2.0 gコレステロール2 mgカリウム203 mgカルシウム32 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸18 µg南瓜（マッシュ）、塩、A、水、粉寒天、B、砂糖、…材料： 南瓜（マッシュ）、塩、A、水、粉寒天…-
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繊維たっぷり おからもち
- 120 kcal
- 食塩 0.0 g
おからと片栗粉で手軽に作ることができるおからもち。優しい甘さと、もちもちの食感がくせになるおいしさです。エネルギー120 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.3 g脂質3.4 g炭水化物20.7 g糖質13.9 g食物繊維6.8 gコレステロール0 mgカリウム320 mgカルシウム58 mgリン93 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.3 g脂質3.4 g炭水化物20.7 g糖質13.9 g食物繊維6.8 gコレステロール0 mgカリウム320 mgカルシウム58 mgリン93 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgおから、片栗粉、Aきな粉、A砂糖、黒みつ材料： おから、片栗粉、Aきな粉、A砂糖、黒…-
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バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせ
- 106 kcal
- 食塩 0.1 g
いつものバナナヨーグルトにきな粉とレーズンを加えて、食物繊維をプラス。簡単にできるので、忙しい朝におすすめです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.7 g脂質1.7 g炭水化物21.1 g糖質20.3 g食物繊維0.8 gコレステロール6 mgカリウム315 mgカルシウム67 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸20 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.7 g脂質1.7 g炭水化物21.1 g糖質20.3 g食物繊維0.8 gコレステロール6 mgカリウム315 mgカルシウム67 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸20 µgプレーンヨーグルト、バナナ、はちみつ、きな粉、レ…材料： プレーンヨーグルト、バナナ、はちみつ…-
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ブルーベリーバナナ スムージー
- 104 kcal
- 食塩 0.1 g
夏に不足しやすいカリウムがたっぷり。果物や野菜に豊富なカリウムは、汗をかいた時は特に心がけて摂取しましょう。エネルギー104 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質0.9 g炭水化物22.5 g糖質20.5 g食物繊維2.0 gコレステロール4 mgカリウム377 mgカルシウム98 mgリン83 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸20 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質0.9 g炭水化物22.5 g糖質20.5 g食物繊維2.0 gコレステロール4 mgカリウム377 mgカルシウム98 mgリン83 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸20 µgブルーベリー（冷凍）、バナナ（冷凍）、低脂肪牛乳…材料： ブルーベリー（冷凍）、バナナ（冷凍）…-
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オートミールのフラットブレッド フルーツのせ
- 197 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルなオートミールの生地を薄くのばして焼いたブレッド。お好きなフルーツをのせて朝食やおやつにどうぞ。エネルギー197 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質6.7 g炭水化物31.7 g糖質29.0 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム246 mgカルシウム62 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸20 µgエネルギー197 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質6.7 g炭水化物31.7 g糖質29.0 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム246 mgカルシウム62 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸20 µgオートミール（クイックタイプ）、塩、熱湯、オリー…材料： オートミール（クイックタイプ）、塩、…-
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ラズベリーババロア
- 94 kcal
- 食塩 0.0 g
ラズベリーの酸味が爽やかなデザート。100kcal以下で、安心して召し上がって頂けます。エネルギー94 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.7 g脂質5.2 g炭水化物12.1 g糖質9.6 g食物繊維2.5 gコレステロール8 mgカリウム89 mgカルシウム18 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸20 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.7 g脂質5.2 g炭水化物12.1 g糖質9.6 g食物繊維2.5 gコレステロール8 mgカリウム89 mgカルシウム18 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸20 µgラズベリー（冷凍）、砂糖、粉ゼラチン、水、生クリ…材料： ラズベリー（冷凍）、砂糖、粉ゼラチン…-
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キウイとりんごのフレッシュジュース
- 93 kcal
- 食塩 0.0 g
からだが喜ぶフレッシュジュース！ビタミンCたっぷりで、酸化から身体を守り、老化や動脈硬化を予防。美容にも欠かせません！エネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物25.1 g糖質23.0 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム16 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸22 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物25.1 g糖質23.0 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム16 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸22 µgりんご、キウイフルーツ、レモン汁、はちみつ、氷材料： りんご、キウイフルーツ、レモン汁、は…-
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米粉白玉抹茶ぜんざい
- 163 kcal
- 食塩 0.1 g
米粉と豆腐で作ったお団子は、粘りが少なく、口当たりふんわり。子どもからお年寄りまでみんなで楽しめるデザートです。エネルギー163 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質0.9 g炭水化物37.1 g糖質34.8 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム143 mgカルシウム23 mgリン68 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質0.9 g炭水化物37.1 g糖質34.8 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム143 mgカルシウム23 mgリン68 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µg米粉（グルテンフリー）、絹ごし豆腐、抹茶、湯、ゆ…材料： 米粉（グルテンフリー）、絹ごし豆腐、…-
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赤のビーツヨーグルト
- 115 kcal
- 食塩 0.2 g
心ときめくピンクのヨーグルト。赤のビーツをプラスすると、いつものヨーグルトが見た目も栄養価もワンランクアップ！エネルギー115 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質6.0 g炭水化物10.7 g糖質10.1 g食物繊維0.6 gコレステロール24 mgカリウム340 mgカルシウム240 mgリン200 mg鉄0.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸22 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質6.0 g炭水化物10.7 g糖質10.1 g食物繊維0.6 gコレステロール24 mgカリウム340 mgカルシウム240 mgリン200 mg鉄0.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸22 µgヨーグルト、赤のビーツ材料： ヨーグルト、赤のビーツ-
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バナナヨーグルト
- 91 kcal
- 食塩 0.1 g
バナナの濃厚な甘みでいただくヨーグルト。よく熟れたバナナを選んで甘みやクリーミーな口当たりを楽しんで。エネルギー91 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質2.5 g炭水化物15.2 g糖質14.6 g食物繊維0.6 gコレステロール10 mgカリウム316 mgカルシウム99 mgリン94 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸22 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質2.5 g炭水化物15.2 g糖質14.6 g食物繊維0.6 gコレステロール10 mgカリウム316 mgカルシウム99 mgリン94 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸22 µgヨーグルト（プレーン）、バナナ、ミントの葉（あれ…材料： ヨーグルト（プレーン）、バナナ、ミン…-
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