レシピ数 ： 584 品
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簡単 はちみつ生姜レモンゼリー
- 40 kcal
- 食塩 0.0 g
ひんやり爽やかなデザート。火を使わずお手軽です。はちみつとレモンで疲労回復にもおすすめ！エネルギー40 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物9.1 g糖質9.1 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム21 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸3 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物9.1 g糖質9.1 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム21 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸3 µgレモン汁、はちみつ、しょうが（絞り汁）、水、粉ゼ…材料： レモン汁、はちみつ、しょうが（絞り汁…-
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チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザート
- 86 kcal
- 食塩 0.2 g
栄養価が高く、積極的に取り入れたいヨーグルト。水きりをすることで、カッテージチーズのような食感になります。エネルギー86 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物8.0 g糖質7.8 g食物繊維0.2 gコレステロール18 mgカリウム259 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物8.0 g糖質7.8 g食物繊維0.2 gコレステロール18 mgカリウム259 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgプレーンヨーグルト、ブルーベリー、ミント材料： プレーンヨーグルト、ブルーベリー、ミ…-
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私の信州おやき(野沢菜ver.)
- 126 kcal
- 食塩 0.9 g
信州の郷土料理で、小麦粉の皮で野菜などの具を包んだ、饅頭の様なもの。縄文時代から作られており、食べ方や調理法も様々です。エネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.1 g脂質2.4 g炭水化物22.9 g糖質21.5 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム121 mgカルシウム29 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸12 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.1 g脂質2.4 g炭水化物22.9 g糖質21.5 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム121 mgカルシウム29 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸12 µg生地、強力粉、薄力粉、塩、熱湯、打ち粉、油、野沢…材料： 生地、強力粉、薄力粉、塩、熱湯、打ち…-
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材料3つで簡単 桃のヨーグルトアイス
- 61 kcal
- 食塩 0.1 g
簡単、美味しい、ヘルシーと三拍子揃ったデザート。さっぱりとして、肉料理の後のお口直しにもお勧めです。エネルギー61 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.7 g脂質1.3 g炭水化物12.0 g糖質11.3 g食物繊維0.7 gコレステロール5 mgカリウム158 mgカルシウム50 mgリン49 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸7 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.7 g脂質1.3 g炭水化物12.0 g糖質11.3 g食物繊維0.7 gコレステロール5 mgカリウム158 mgカルシウム50 mgリン49 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸7 µgもも、ヨーグルト（プレーン）、砂糖、ミントの葉材料： もも、ヨーグルト（プレーン）、砂糖、…-
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キャベツとりんごとにんじんジュース
- 84 kcal
- 食塩 0.0 g
胃腸が弱っているときにぴったり。キャベツの成分キャベジン(ビタミンU)が胃もたれの改善に働きます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.4 g炭水化物22.4 g糖質18.0 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム461 mgカルシウム65 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC55 mg葉酸94 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.4 g炭水化物22.4 g糖質18.0 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム461 mgカルシウム65 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC55 mg葉酸94 µgキャベツ、りんご、にんじん、A水、Aレモン汁、A…材料： キャベツ、りんご、にんじん、A水、A…-
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にんじんジュース
- 98 kcal
- 食塩 0.1 g
しょうがの辛み成分ジンゲロンは体を温めるため、血行を促進して代謝UP。エネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.1 g脂質0.6 g炭水化物28.1 g糖質22.6 g食物繊維5.5 gコレステロール0 mgカリウム505 mgカルシウム42 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸34 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.1 g脂質0.6 g炭水化物28.1 g糖質22.6 g食物繊維5.5 gコレステロール0 mgカリウム505 mgカルシウム42 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸34 µgにんじん、りんご、レモン、しょうが、水材料： にんじん、りんご、レモン、しょうが、水-
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かぼすのハニーフローズンヨーグルト
- 69 kcal
- 食塩 0.1 g
かぼすの爽やかな香りが広がるアイス。ヨーグルトは吸収率の高いカルシウムが豊富に含まれます。エネルギー69 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物11.7 g糖質11.7 g食物繊維0.0 gコレステロール7 mgカリウム118 mgカルシウム73 mgリン61 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物11.7 g糖質11.7 g食物繊維0.0 gコレステロール7 mgカリウム118 mgカルシウム73 mgリン61 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸8 µgかぼす、ヨーグルト、はちみつ材料： かぼす、ヨーグルト、はちみつ-
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揚げない大学芋
- 202 kcal
- 食塩 0.2 g
揚げ焼きで仕上げるお手軽な大学芋。さつまいもは電子レンジで加熱しやわらかくするので、時短調理になります。エネルギー202 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.5 g炭水化物40.3 g糖質38.0 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム488 mgカルシウム43 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸50 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.5 g炭水化物40.3 g糖質38.0 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム488 mgカルシウム43 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸50 µgさつまいも、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、A水、Aみ…材料： さつまいも、A砂糖、Aしょうゆ、A酢…-
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栗きんとん
- 56 kcal
- 食塩 0.1 g
栗きんとんは、岐阜県の美濃地方名産の栗を使った和菓子。茶巾絞りで形作り、お正月の栗きんとんとは異なる美味しさです。エネルギー56 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物14.0 g糖質12.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム126 mgカルシウム7 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸22 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物14.0 g糖質12.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム126 mgカルシウム7 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸22 µg栗（皮付きで40g/人）、砂糖（栗の中身、正味量…材料： 栗（皮付きで40g/人）、砂糖（栗の…-
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グリーンスムージー
- 85 kcal
- 食塩 0.0 g
カリウムたっぷり！ムクミ解消にもお勧めです。スムージーは作りたてが最も栄養価が高いので、飲む直前に作りましょう。エネルギー85 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物20.6 g糖質18.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム447 mgカルシウム59 mgリン35 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸55 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物20.6 g糖質18.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム447 mgカルシウム59 mgリン35 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸55 µg小松菜、バナナ、パイナップル、水材料： 小松菜、バナナ、パイナップル、水-
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