血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 184 品

1 / 19

新着順人気順

揚げない簡単大学芋
152 kcal

食塩 0.5 g
littlelily2007

外はカリっ、中はホクホク、おやつとしても人気の大学いも。揚げずにフライパンで簡単に作れる、お気軽レシピです。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

29.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

37 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

29.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

37 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg
さつまいも、Aごま油、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、…

材料：さつまいも、Aごま油、A砂糖、Aしょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

29.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

37 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

29.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

37 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg
スイートポテト味のさつまいも団子
151 kcal

食塩 0.1 g
＠りんりん丸

手軽に出来るさつまいも団子。バニラオイルを加えることで、スイートポテトのような味わいになります。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

4.2 g

炭水化物

29.2 g

糖質

27.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

11 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

25 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

4.2 g

炭水化物

29.2 g

糖質

27.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

11 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

25 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

32 µg
さつまいも、バター、A、片栗粉、砂糖、バニラオイル

材料：さつまいも、バター、A、片栗粉、砂糖…

糖尿病

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

4.2 g

炭水化物

29.2 g

糖質

27.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

11 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

25 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

4.2 g

炭水化物

29.2 g

糖質

27.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

11 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

25 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

32 µg
焼かない和風スイートポテト
184 kcal

食塩 0.0 g
そらてんママ

さつまいもの自然な甘みと、ごまときな粉の香ばしい香りが口に広がります。食物繊維の他、鉄分も豊富で女性にもうれしいレシピ。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

74 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

74 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

53 µg
さつまいも、レーズン、砂糖、練りごま、きな粉

材料：さつまいも、レーズン、砂糖、練りごま…

糖尿病

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

74 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

74 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

53 µg
フルーツのデザートマリネ
106 kcal

食塩 0.0 g
もこりこ

酢を入れて、後味さっぱりなデザートマリネ。食後のデザートにもピッタリ。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

27.2 g

糖質

25.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

68 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

27.2 g

糖質

25.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

65 µg
いちご、キウイ、レーズン、レモン汁、水、砂糖、酢

材料：いちご、キウイ、レーズン、レモン汁、…

糖尿病

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

27.2 g

糖質

25.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

27.2 g

糖質

25.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

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豆乳ミックスジュース
182 kcal

食塩 0.0 g
マンマユート団

キウイフルーツに豊富なペクチンには血糖値の急上昇を抑える働きがあり、高血糖が原因の糖尿病の予防や進行を抑制。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

35.4 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

35.4 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg
グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳

材料：グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

35.4 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

35.4 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg
葛と寒天のプルプル水羊羹
83 kcal

食塩 0.2 g
猛烈ネムリン

羊羹を寒天で作ることでエネルギーをカット。葛粉を少し入れるだけで、口どけのよい水羊羹に仕上がります。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
こしあん、葛粉、水（葛粉用）、粉寒天、水（寒天用…

材料：こしあん、葛粉、水（葛粉用）、粉寒天…

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
ザクザクおからクッキー
187 kcal

食塩 0.4 g
まろん1997

小麦粉におからを加え、不足しやすい食物繊維が補えるクッキー。小麦粉のみよりカロリーも控えめに。ノンオイルで更にヘルシー。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

39.7 g

糖質

35.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

56 mg

リン

91 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

39.7 g

糖質

35.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

56 mg

リン

91 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
おから、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩

材料：おから、薄力粉、ベーキングパウダー、…

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

39.7 g

糖質

35.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

56 mg

リン

91 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

39.7 g

糖質

35.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

56 mg

リン

91 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
メロンとバナナの爽やかスムージー
66 kcal

食塩 0.1 g
さとみわ

砂糖を加えず、果物の甘味でおいしく頂けます。メロンはウリ科の果物でカリウムが豊富。利尿作用があり、むくみ改善に効果的。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
メロン、バナナ、ヨーグルト（プレーン）

材料：メロン、バナナ、ヨーグルト（プレーン）

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
梨と紅茶のゼリー
59 kcal

食塩 0.0 g
ぽよママ

秋が旬の梨と紅茶で相性抜群。おもてなしにもぴったりなデザートです。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

25 mg

リン

22 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

25 mg

リン

22 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
紅茶（ティーバッグ）、梨、水、砂糖、粉ゼラチン

材料：紅茶（ティーバッグ）、梨、水、砂糖、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

25 mg

リン

22 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

25 mg

リン

22 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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豆腐でムースみたいブルーベリークリーム
94 kcal

食塩 0.0 g
そらとゆめ

フードプロセッサーで作る、カロリー控えめのお豆腐スイーツ。おもてなしにも喜ばれます。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

59 mg

リン

55 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

59 mg

リン

55 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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絹ごし豆腐、ブルーベリー（冷凍）、レーズン、A粉…

材料：絹ごし豆腐、ブルーベリー（冷凍）、レ…

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食物繊維

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カリウム

161 mg

カルシウム

59 mg

リン

55 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

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94 kcal

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たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.2 g

食物繊維

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カリウム

161 mg

カルシウム

59 mg

リン

55 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg