レシピ数 ： 253 品
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オレンジとグレープフルーツのメープル漬け
- 30 kcal
- 食塩 0.0 g
ジューシーなオレンジとグレープフルーツが爽やかな1品。疲労回復にもオススメです。ビタミンC補給におすすめです。エネルギー30 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物7.2 g糖質6.8 g食物繊維0.4 gカリウム78 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸13 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物7.2 g糖質6.8 g食物繊維0.4 gカリウム78 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸13 µgオレンジ 、ブラッドオレンジ、グレープフルーツ …材料： オレンジ 、ブラッドオレンジ、グレー…-
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まったりあま～いマンゴープリン
- 84 kcal
- 食塩 0.0 g
マンゴーはカリウムが豊富。体内の余分な塩分を排出するため、高血圧の予防や、他の生活習慣病予防にも○。エネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物20.8 g糖質19.3 g食物繊維1.5 gカリウム118 mgカルシウム24 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC14 mg葉酸51 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物20.8 g糖質19.3 g食物繊維1.5 gカリウム118 mgカルシウム24 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC14 mg葉酸51 µgマンゴー（冷凍）、レモン果汁、水、角寒天、砂糖、…材料： マンゴー（冷凍）、レモン果汁、水、角…-
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いちごのトライフル
- 143 kcal
- 食塩 0.1 g
市販のスポンジケーキを使った簡単デザート。生クリームの代わりにギリシャヨーグルトを使って脂質を抑えました。エネルギー143 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.0 g脂質3.7 g炭水化物21.7 g糖質21.2 g食物繊維0.5 gカリウム44 mgカルシウム65 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール17 mgビタミンC13 mg葉酸23 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.0 g脂質3.7 g炭水化物21.7 g糖質21.2 g食物繊維0.5 gカリウム44 mgカルシウム65 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール17 mgビタミンC13 mg葉酸23 µgいちご、スポンジケーキ、ギリシャヨーグルト、砂糖…材料： いちご、スポンジケーキ、ギリシャヨー…-
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ごろんとジューシーデコポン寒天
- 73 kcal
- 食塩 0.0 g
デコポンには、カリウム、ビタミンＣ、食物繊維が豊富。便秘予防やコレステロール低下などの効果が期待できます。エネルギー73 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物18.3 g糖質16.9 g食物繊維1.4 gカリウム150 mgカルシウム24 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸22 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物18.3 g糖質16.9 g食物繊維1.4 gカリウム150 mgカルシウム24 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸22 µgデコポン、角寒天、水、砂糖材料： デコポン、角寒天、水、砂糖-
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お手軽オレンジラッシー
- 110 kcal
- 食塩 0.1 g
インドで定番の飲み物。材料をミキサーにかけて作られますが、飲むヨーグルトとジュースを合わせるだけの手軽な一杯です。エネルギー110 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.6 g脂質0.6 g炭水化物22.9 g糖質22.7 g食物繊維0.2 gカリウム320 mgカルシウム119 mgリン98 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール3 mgビタミンC42 mg葉酸28 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.6 g脂質0.6 g炭水化物22.9 g糖質22.7 g食物繊維0.2 gカリウム320 mgカルシウム119 mgリン98 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール3 mgビタミンC42 mg葉酸28 µg飲むヨーグルト、オレンジジュース材料： 飲むヨーグルト、オレンジジュース-
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さっぱりフルーツポンチ
- 31 kcal
- 食塩 0.0 g
カットしたフルーツに炭酸水を注ぎ、すっきり爽やかなデザート。みずみずしいフルーツのおいしさが楽しめます。エネルギー31 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物7.7 g糖質6.7 g食物繊維1.0 gカリウム124 mgカルシウム13 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸18 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物7.7 g糖質6.7 g食物繊維1.0 gカリウム124 mgカルシウム13 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸18 µgオレンジ、キウイフルーツ、すいか、ブルーベリー、…材料： オレンジ、キウイフルーツ、すいか、ブ…-
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ぶどうゼリー
- 63 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天で作るふるふるゼリー。果汁100％のジュースを使用し、砂糖なしでも、ぶどう感がしっかりあって満足いくおいしさです。エネルギー63 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物16.9 g糖質16.3 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgカルシウム7 mgリン13 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物16.9 g糖質16.3 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgカルシウム7 mgリン13 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgぶどう（皮ごと食べられるもの）、粉寒天、ぶどうジ…材料： ぶどう（皮ごと食べられるもの）、粉寒…-
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おからと白桃のクランブル
- 57 kcal
- 食塩 0.1 g
きび糖とおから入りのクランブルを白桃缶にのせて焼いたヘルシーデザート。さくさくの食感ととろりとした桃の甘味が楽しめます。エネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質2.8 g炭水化物8.4 g糖質6.7 g食物繊維1.7 gカリウム108 mgカルシウム10 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC3 mg葉酸3 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質2.8 g炭水化物8.4 g糖質6.7 g食物繊維1.7 gカリウム108 mgカルシウム10 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC3 mg葉酸3 µgおから、きび砂糖、バター、白桃、ミントの葉材料： おから、きび砂糖、バター、白桃、ミン…-
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りんごとさつまいものまんまるお団子
- 98 kcal
- 食塩 0.0 g
さつまいもの切り口から出る白い液体の正体は、便をやわらかくする効果があるヤラピン。皮ごと食べて無駄なく栄養素を摂取！エネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物25.6 g糖質24.1 g食物繊維1.5 gカリウム276 mgカルシウム19 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸25 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物25.6 g糖質24.1 g食物繊維1.5 gカリウム276 mgカルシウム19 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸25 µgさつまいも、りんご、砂糖材料： さつまいも、りんご、砂糖-
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さっくり揚がった柿スナック
- 96 kcal
- 食塩 0.0 g
柿には抗酸化作用をもつビタミンCやβカロテンが豊富。また渋味成分のタンニンは血流を良くする働きがあると言われています。エネルギー96 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質5.2 g炭水化物11.6 g糖質10.9 g食物繊維0.7 gカリウム59 mgカルシウム5 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸7 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質5.2 g炭水化物11.6 g糖質10.9 g食物繊維0.7 gカリウム59 mgカルシウム5 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸7 µg甘柿、ぎょうざの皮、サラダ油材料： 甘柿、ぎょうざの皮、サラダ油-
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