血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 185 品
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おからパウダーで レモンヨーグルトパンケーキ
- 164 kcal
- 食塩 0.3 g
小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質を抑えました。レモンを効かせたヨーグルトクリームでさっぱりといただきます。エネルギー164 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物12.7 g糖質6.7 g食物繊維6.0 gコレステロール99 mgカリウム340 mgカルシウム98 mgリン157 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物12.7 g糖質6.7 g食物繊維6.0 gコレステロール99 mgカリウム340 mgカルシウム98 mgリン157 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgおからパウダー、砂糖、ベーキングパウダー、サラダ…材料： おからパウダー、砂糖、ベーキングパウ…-
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豆腐と豆乳のココアババロア
- 198 kcal
- 食塩 0.0 g
なめらかな口当たりのココアババロア。ココアの香りで大豆の匂いも気になりません。豆腐と豆乳、ココアで鉄分がとれます。エネルギー198 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.7 g脂質10.0 g炭水化物20.5 g糖質17.6 g食物繊維2.9 gコレステロール11 mgカリウム414 mgカルシウム65 mgリン127 mg鉄2.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸35 µgエネルギー198 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.7 g脂質10.0 g炭水化物20.5 g糖質17.6 g食物繊維2.9 gコレステロール11 mgカリウム414 mgカルシウム65 mgリン127 mg鉄2.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸35 µg木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、きび糖、ピュア…材料： 木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、き…-
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なつめとナッツのスパイシーチョコレート
- 130 kcal
- 食塩 0.0 g
こしょうをきかせた大人向けのデザート。なつめはビタミンB群やミネラルを含み、中国では薬効ある食品として親しまれています。エネルギー130 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.6 g脂質10.0 g炭水化物9.3 g糖質6.6 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム186 mgカルシウム23 mgリン67 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.6 g脂質10.0 g炭水化物9.3 g糖質6.6 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム186 mgカルシウム23 mgリン67 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgドライなつめ（半分になったものを１人５〜６個）、…材料： ドライなつめ（半分になったものを１人…-
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胡麻と生姜風味の温スムージー
- 156 kcal
- 食塩 0.1 g
胡麻には、ゴマリグナンという抗酸化物質が含まれており、ダイエットや美肌に効果的だと言われています。エネルギー156 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質9.8 g炭水化物13.2 g糖質10.9 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム309 mgカルシウム80 mgリン132 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質9.8 g炭水化物13.2 g糖質10.9 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム309 mgカルシウム80 mgリン132 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µg豆乳、しょうが（すりおろし）、練りごま（黒）、は…材料： 豆乳、しょうが（すりおろし）、練りご…-
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大豆入り自家製グラノーラ
- 244 kcal
- 食塩 0.0 g
ヨーグルトに入れても、そのまま食べても美味しい！大豆とオートミールには不溶性食物繊維が多く含まれ、便秘解消に役立ちます。エネルギー244 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.2 g脂質9.6 g炭水化物34.7 g糖質28.6 g食物繊維6.1 gコレステロール0 mgカリウム386 mgカルシウム47 mgリン187 mg鉄2.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µgエネルギー244 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.2 g脂質9.6 g炭水化物34.7 g糖質28.6 g食物繊維6.1 gコレステロール0 mgカリウム386 mgカルシウム47 mgリン187 mg鉄2.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µg大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、全粒粉、きび…材料： 大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、…-
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煎り大豆入りココアビスコッティ
- 183 kcal
- 食塩 0.2 g
ザクザクの食感がたまらない、煎り大豆入りのビスコッティ。煎り大豆とチョコレートの意外な組み合わせがおいしい。エネルギー183 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.8 g脂質9.6 g炭水化物19.0 g糖質16.1 g食物繊維2.9 gコレステロール42 mgカリウム336 mgカルシウム59 mgリン140 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー183 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.8 g脂質9.6 g炭水化物19.0 g糖質16.1 g食物繊維2.9 gコレステロール42 mgカリウム336 mgカルシウム59 mgリン140 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸32 µg煎り大豆、ミルクチョコレート、卵（Lサイズ）、オ…材料： 煎り大豆、ミルクチョコレート、卵（L…-
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レーズンとアーモンドのおからクッキー
- 199 kcal
- 食塩 0.3 g
鉄分を含むレーズンとアーモンドを贅沢に使った、さくさく食感がたまらないおから入りクッキー。間食やお子さんのおやつに。エネルギー199 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.8 g脂質9.2 g炭水化物27.8 g糖質24.3 g食物繊維3.5 gコレステロール46 mgカリウム279 mgカルシウム49 mgリン78 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー199 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.8 g脂質9.2 g炭水化物27.8 g糖質24.3 g食物繊維3.5 gコレステロール46 mgカリウム279 mgカルシウム49 mgリン78 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgホットケーキミックス、乾燥おから、バター、レーズ…材料： ホットケーキミックス、乾燥おから、バ…-
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ハワイの定番「アサイーボウル」
- 304 kcal
- 食塩 0.1 g
高い抗酸化作用を持つポリフェノールやビタミンEが豊富！不足しがちな食物繊維やミネラルもバランス良く含まれます。エネルギー304 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.9 g脂質8.9 g炭水化物54.8 g糖質47.8 g食物繊維7.0 gコレステロール4 mgカリウム832 mgカルシウム98 mgリン110 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸78 µgエネルギー304 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.9 g脂質8.9 g炭水化物54.8 g糖質47.8 g食物繊維7.0 gコレステロール4 mgカリウム832 mgカルシウム98 mgリン110 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸78 µgアサイー材料、冷凍アサイー、バナナ、ヨーグルト(…材料： アサイー材料、冷凍アサイー、バナナ、…-
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オートミールで ナッツ入りキャラメルバナナブレッド
- 151 kcal
- 食塩 0.1 g
ステビアヘルス（ブラウン）の特徴はカラメル化できること。ほろ苦さとバナナの甘さが絶妙な食物繊維の摂れるブレッドです。エネルギー151 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質8.8 g炭水化物19.0 g糖質12.1 g食物繊維6.9 gコレステロール37 mgカリウム141 mgカルシウム23 mgリン89 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸16 µgエネルギー151 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質8.8 g炭水化物19.0 g糖質12.1 g食物繊維6.9 gコレステロール37 mgカリウム141 mgカルシウム23 mgリン89 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸16 µg生地、バナナ（完熟）、オートミール（粉末）、ベー…材料： 生地、バナナ（完熟）、オートミール（…-
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アボカドとオレンジのスムージー
- 120 kcal
- 食塩 0.0 g
森のバターとも呼ばれるアボカドに、ビタミンCを含むオレンジを組み合わせたスムージーです。エネルギー120 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.6 g脂質8.8 g炭水化物11.3 g糖質8.1 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム367 mgカルシウム15 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸58 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.6 g脂質8.8 g炭水化物11.3 g糖質8.1 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム367 mgカルシウム15 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸58 µgアボカド、オレンジ、はちみつ、水、ミントの葉（あ…材料： アボカド、オレンジ、はちみつ、水、ミ…-
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