100kcal以下のおやつを食べたい

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 : 306 品
  • かぼちゃの甘酒豆乳プリン

    • 71 kcal
    • 食塩 0.1 g
    nolaのサト
    寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    57 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    57 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    34 µg
    かぼちゃ、無調整豆乳、塩、粉寒天、甘酒、レモン汁…
    材料: かぼちゃ、無調整豆乳、塩、粉寒天、甘…
  • 豆乳と甘酒の苺ムース

    • 65 kcal
    • 食塩 0.0 g
    塔子ママ
    飲む点滴と言われ栄養価が高いことで知られる甘酒。発酵時に生まれる自然な甘味をいかした、砂糖不使用のものを選びましょう。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    37 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    37 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    42 µg
    A豆乳、A甘酒、A苺、B粉寒天、B水、B三温糖、…
    材料: A豆乳、A甘酒、A苺、B粉寒天、B水…
  • はちみつきなこのダイエットおからクッキー

    • 88 kcal
    • 食塩 0.1 g
    つむたん
    食物繊維を含むおからを使用したクッキーです。適度な噛みごたえで腹持ちもよく、ダイエット中のおやつにおすすめ。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    生おから、小麦粉、きな粉、黒ごま、ベーキングパウ…
    材料: 生おから、小麦粉、きな粉、黒ごま、ベ…
  • 簡単デザート 豆乳ブランマンジェ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.0 g
    hirokoh
    生クリーム不使用&豆乳で作るヘルシーブランマンジェ。寒天と片栗粉の併用でプルプルに仕上がります。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    25 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    25 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    豆乳(無調整)、A粉寒天、A片栗粉、A砂糖、A水…
    材料: 豆乳(無調整)、A粉寒天、A片栗粉、…
  • りんごとオレンジのスパイシースムージー

    • 75 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    りんごとオレンジをつかったフルーツのスムージー。隠し味にシナモンをきかせて、ほんのりスパイシーに仕上げます。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    40 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    40 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    りんご、オレンジ、豆乳、シナモン
    材料: りんご、オレンジ、豆乳、シナモン
  • イチゴパイナップルマキベリースムージー

    • 91 kcal
    • 食塩 0.0 g
    maiスムージー
    パステルカラーが可愛いスムージー。いちごやバナナなどの果物に加え、マキベリーパウダーを使って作ります。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    49 µg
    A、いちご(冷凍)、 バナナ、無調整豆乳、B、プ…
    材料: A、いちご(冷凍)、 バナナ、無調整…
  • オートミールで バナナクッキー

    • 82 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    オートミールで食物繊維が補えて、1人分2枚でも満足感のあるクッキーです。材料3つで混ぜて焼くだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    62 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    62 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    11 µg
    オートミール、バナナ、砂糖
    材料: オートミール、バナナ、砂糖
  • チョコレートゼリー

    • 76 kcal
    • 食塩 0.0 g
    本間節子
    オレンジの風味がふわっと香る、少し大人な味わい。チョコレートは分離しないよう乳成分を含まないものを使うのがポイントです。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    76 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    28 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    76 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    28 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    4 µg
    セミスイートチョコレート(乳製品を含まないもの)…
    材料: セミスイートチョコレート(乳製品を含…
  • 紅茶香る 全粒粉おからビスコッティ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.2 g
    tearstar
    しっとりした生地のビスコッティは、食べごたえ十分。使う紅茶の種類により味わいが変わるので、色々な茶葉で楽しめます。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    90 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    90 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    A生おから、A全粒粉、A紅茶葉(細かくしたもの)…
    材料: A生おから、A全粒粉、A紅茶葉(細か…
  • 本当にヘルシー オートミールクッキー

    • 84 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ぶーにゃん。
    食物繊維、鉄分、カルシウムが豊富なオートミールを使ったクッキー。ざくざくとした食感で食べ応えもあります。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    66 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    70 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    66 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    70 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    5 µg
    オートミール、水、A、メープルシロップ、サラダ油…
    材料: オートミール、水、A、メープルシロッ…
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