血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧対策したい方へ のレシピ 168品
■検索条件
テーマ : 血圧対策したい方へ
レシピの種類 : デザート・ドリンク
ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。
|
エネルギー
|
217kcal
|
たんぱく質
|
7.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.9g
|
炭水化物
|
32.4g
|
|
コレステロール
|
24mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
552mg
|
材料：
キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（プレーン）、A牛乳、A砂糖、ミン…
鉄分が豊富なレーズンとアーモンドを贅沢に使った、さくさく食感がたまらないおから入りクッキー。間食やお子さんのおやつに。
|
エネルギー
|
202kcal
|
たんぱく質
|
3.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.2g
|
炭水化物
|
27.9g
|
|
コレステロール
|
50mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
3.5g
|
カリウム
|
279mg
|
材料：
ホットケーキミックス、乾燥おから、バター、レーズン、卵（Lサイズ）、…
アーモンドミルクで作る、ココアとバナナが相性抜群のスムージー。ホットにしてもおいしい。
|
エネルギー
|
106kcal
|
たんぱく質
|
2.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.0g
|
炭水化物
|
21.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
456mg
|
材料：
バナナ、ピュアココア、アーモンドミルク
ザクザクの食感がたまらない、煎り大豆入りのビスコッティ。煎り大豆とチョコレートの意外な組み合わせがおいしい。
|
エネルギー
|
183kcal
|
たんぱく質
|
6.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.6g
|
炭水化物
|
19.0g
|
|
コレステロール
|
47mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
2.9g
|
カリウム
|
336mg
|
材料：
煎り大豆、ミルクチョコレート、Aホットケーキミックス、Aきな粉、A砂…
オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの４層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。
|
エネルギー
|
178kcal
|
たんぱく質
|
6.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.3g
|
炭水化物
|
34.1g
|
|
コレステロール
|
12mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
4.2g
|
カリウム
|
597mg
|
材料：
バジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、バナナ（５mm厚の輪…
甘酸っぱいベリーとアイスクリームを使った簡単ベリーシェイク。夏バテなど食欲がわかない時のエネルギー補給に。
|
エネルギー
|
285kcal
|
たんぱく質
|
7.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.1g
|
炭水化物
|
39.6g
|
|
コレステロール
|
65mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.0g
|
カリウム
|
361mg
|
材料：
ヨーグルト（プレーン）、ミックスベリー（冷凍）、バニラアイスクリーム…
バナナを冷凍して使うことで、濃厚な冷たいスムージーに仕上がりました。シナモンが香り、食欲のない時にもおすすめです。
|
エネルギー
|
113kcal
|
たんぱく質
|
5.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.4g
|
炭水化物
|
21.0g
|
|
コレステロール
|
8mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
466mg
|
材料：
バナナ(完熟)、牛乳（低脂肪）、シナモンパウダー
飲む点滴と言われ栄養豊富な甘酒と豆乳で作る、フレッシュスムージー。キウイの酸味とバナナの甘味が相性バッチリです。
|
エネルギー
|
144kcal
|
たんぱく質
|
3.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.0g
|
炭水化物
|
32.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
495mg
|
材料：
キウイフルーツ、バナナ、甘酒、無調整豆乳
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。
|
エネルギー
|
75kcal
|
たんぱく質
|
1.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.5g
|
炭水化物
|
18.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
342mg
|
材料：
いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔
寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。
|
エネルギー
|
79kcal
|
たんぱく質
|
2.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.5g
|
炭水化物
|
14.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
2.3g
|
カリウム
|
313mg
|
材料：
かぼちゃ、無調整豆乳、塩、甘酒、レモン汁、粉寒天、パンプキンシード
PR
