血糖値が気になるあなたに!食物繊維が豊富な食材や低GI食材で血糖値の上昇を緩やかにし、食後高血糖を予防しましょう。ヘルシーなレシピをたくさん集めました!

血糖値・HbA1c安定 のレシピ 18

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by おいしい健康
溶けるチーズで作るお手軽おつまみ。牛乳や乳製品に含まれる乳たんぱく質には尿酸をの排泄を助ける働きがあります。
材料: 溶けるチーズ、粗びき黒こしょう、青のり
by おいしい健康
心ときめくピンクのヨーグルト。赤のビーツをプラスすると、いつものヨーグルトが見た目も栄養価もワンランクアップ!
材料: ヨーグルト、赤のビーツ
by 太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
ご飯にも合うおかず系スムージー。コンソメの代わりにハチミツを入れればおやつにも。生姜入りで夏の冷え性予防にも。
材料: モロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ(顆粒)、すりおろし生姜
by おいしい健康
きな粉には、食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。水を切ることで滑らかな味わいを楽しむことが出来ます
材料: 無糖ヨーグルト、きなこ、黒蜜
by おいしい健康
森のバターと言われるアボカドを使った美肌・便秘改善効果の期待できるスムージーです。食欲がない日の朝食にもおすすめです。
材料: アボカド、りんご、ヨーグルト、きび砂糖、水、レモン汁、ミントの葉
by ほっこり~の
貧血の予防に役立つ鉄がたっぷり!ココアに含まれ苦味成分テオブロミンは、集中力を高める働きがあるといわれています。
材料: 純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモンパウダー、おろし生姜、黒糖粉末…
by 日経ヘルスのすこやかキッチン
トースターで焼くだけのお手軽スナック。ヘルシーで、子どものおやつにもおすすめです。<おいしい健康栄養士より>
材料: ケール、オリーブオイル、塩
by cocoon97
パンの代わりに車麩を使用し、塩分・脂質をカット。車麩に卵プラス豆乳でアミノ酸バランスが整い、健康維持に役立ちます。
材料: 車麩、玉子、豆乳、塩コショウ、ハム、チーズ(とろけないやつ)、油
by 美的キッチン
乳製品を使わず、血中のコレステロール低下に役立つオリーブオイルや豆乳を使ってヘルシー。
材料: 卵、薄力粉、強力粉、ベーキングパウダー、オリーブ油、無調整豆乳、パル…
油で揚げず、オーブンで作るヘルシーレシピ。れんこんの水分が抜け、栄養とうまみがぎゅっと凝縮!
材料: れんこん、酢、オリーブオイル、塩