レシピ数 ： 1198 品
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ゴーヤと豚肉の冷製パスタ
- 370 kcal
- 食塩 1.8 g
ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。エネルギー370 kcalたんぱく質21.0 g脂質7.8 g炭水化物50.2 g糖質47.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.7 gカリウム447 mgエネルギー370 kcalたんぱく質21.0 g脂質7.8 g炭水化物50.2 g糖質47.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.7 gカリウム447 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー、塩、スパゲ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー…-
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いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ
- 437 kcal
- 食塩 1.8 g
n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。エネルギー437 kcalたんぱく質21.3 g脂質10.9 g炭水化物59.8 g糖質56.9 gコレステロール40 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.9 gカリウム493 mgエネルギー437 kcalたんぱく質21.3 g脂質10.9 g炭水化物59.8 g糖質56.9 gコレステロール40 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.9 gカリウム493 mgいわし（開き）、ミニトマト、青じそ、にんにく（薄…材料： いわし（開き）、ミニトマト、青じそ、…-
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焼きトマトのだし汁仕立て
- 33 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトとだしの旨味の相乗効果によって◎な美味しさ。低カロリーで食べごたえがある嬉しい一品です。エネルギー33 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム291 mgエネルギー33 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム291 mg完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A酒、Aみりん…材料： 完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A…-
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アイリッシュシチュー
- 209 kcal
- 食塩 1.0 g
アイリッシュシチューとはアイルランドの伝統料理で、マトンの代わりに豚肉を使った一品。ヨーグルトが酸味とコクをプラス。エネルギー209 kcalたんぱく質16.3 g脂質7.7 g炭水化物17.9 g糖質15.9 gコレステロール46 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム633 mgエネルギー209 kcalたんぱく質16.3 g脂質7.7 g炭水化物17.9 g糖質15.9 gコレステロール46 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム633 mg豚もも肉（ブロック）、水、じゃがいも、玉ねぎ、に…材料： 豚もも肉（ブロック）、水、じゃがいも…-
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押麦とれんこんのこってり味噌炒め
- 144 kcal
- 食塩 0.7 g
押し麦と蓮根の組み合わせで、食物繊維たっぷり！押し麦は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。エネルギー144 kcalたんぱく質4.6 g脂質6.0 g炭水化物17.6 g糖質15.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム203 mgエネルギー144 kcalたんぱく質4.6 g脂質6.0 g炭水化物17.6 g糖質15.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム203 mgれんこん、玉ねぎ、ごま油、押し麦、ひき肉(牛7豚…材料： れんこん、玉ねぎ、ごま油、押し麦、ひ…-
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青じそ風味 ピーマンの常備菜
- 29 kcal
- 食塩 0.3 g
ピーマンと青じそ、一見意外な組み合わせも相性抜群！ピーマンを細く切ることで絶妙な歯ごたえに。エネルギー29 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.1 g炭水化物3.9 g糖質2.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム101 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.1 g炭水化物3.9 g糖質2.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム101 mgピーマン、青じそ、サラダ油、Aしょうゆ、Aみりん…材料： ピーマン、青じそ、サラダ油、Aしょう…-
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夏向け 鶏のあっさり南蛮おそば
- 363 kcal
- 食塩 1.8 g
冷たいそばを温かいつゆでいただく南蛮そば。つけ汁は、酢を加えてさっぱりまろやかに仕上げました。エネルギー363 kcalたんぱく質19.1 g脂質6.6 g炭水化物53.2 g糖質48.6 gコレステロール44 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.6 gカリウム352 mgエネルギー363 kcalたんぱく質19.1 g脂質6.6 g炭水化物53.2 g糖質48.6 gコレステロール44 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.6 gカリウム352 mg蕎麦（乾麺）、鶏もも肉（皮なし）、長ネギ、ごま油…材料： 蕎麦（乾麺）、鶏もも肉（皮なし）、長…-
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豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ
- 201 kcal
- 食塩 1.3 g
香ばしく焼けたなすと豚肉に、モロヘイヤぽん酢がトロっと絡んで箸が止まらないおいしさ。ビタミンやミネラルも豊富で暑い時に。エネルギー201 kcalたんぱく質16.9 g脂質10.4 g炭水化物8.7 g糖質5.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム595 mgエネルギー201 kcalたんぱく質16.9 g脂質10.4 g炭水化物8.7 g糖質5.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム595 mg豚もも薄切り肉、なす、モロヘイヤ（葉のみ）、サラ…材料： 豚もも薄切り肉、なす、モロヘイヤ（葉…-
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やりいかとオクラのピリ辛味噌炒め
- 94 kcal
- 食塩 1.0 g
低カロリーなのに食べ応え十分。ピリリとした辛みそがクセになる、ごはんに合う1品です。エネルギー94 kcalたんぱく質11.8 g脂質2.9 g炭水化物4.4 g糖質2.8 gコレステロール192 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム281 mgエネルギー94 kcalたんぱく質11.8 g脂質2.9 g炭水化物4.4 g糖質2.8 gコレステロール192 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム281 mgやりいか、オクラ、玉ねぎ、にんにく、ごま油、合わ…材料： やりいか、オクラ、玉ねぎ、にんにく、…-
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爽やかな彩りで 豚肉と野菜の塩麹ドレ和え
- 188 kcal
- 食塩 1.0 g
オレンジの風味が爽やか。良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。エネルギー188 kcalたんぱく質12.9 g脂質9.8 g炭水化物11.3 g糖質9.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム469 mgエネルギー188 kcalたんぱく質12.9 g脂質9.8 g炭水化物11.3 g糖質9.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム469 mg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、片栗粉（豚肉用）、…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、片栗粉…-
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