レシピ数 : 1198 品
  • ゴーヤと豚肉の冷製パスタ

    • 370 kcal
    • 食塩 1.8 g
    sushiharu
    ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    47.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    47.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    447 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー、塩、スパゲ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー…
  • いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ

    • 437 kcal
    • 食塩 1.8 g
    happyかおるん
    n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    56.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    56.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    493 mg
    いわし(開き)、ミニトマト、青じそ、にんにく(薄…
    材料: いわし(開き)、ミニトマト、青じそ、…
  • 焼きトマトのだし汁仕立て

    • 33 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ルロワ・モワ
    トマトとだしの旨味の相乗効果によって◎な美味しさ。低カロリーで食べごたえがある嬉しい一品です。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    291 mg
    完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A酒、Aみりん…
    材料: 完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A…
  • アイリッシュシチュー

    • 209 kcal
    • 食塩 1.0 g
    いくみはん
    アイリッシュシチューとはアイルランドの伝統料理で、マトンの代わりに豚肉を使った一品。ヨーグルトが酸味とコクをプラス。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    15.9 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    633 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    15.9 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    633 mg
    豚もも肉(ブロック)、水、じゃがいも、玉ねぎ、に…
    材料: 豚もも肉(ブロック)、水、じゃがいも…
  • 押麦とれんこんのこってり味噌炒め

    • 144 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ブラックウルフ
    押し麦と蓮根の組み合わせで、食物繊維たっぷり!押し麦は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    15.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    203 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    15.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    203 mg
    れんこん、玉ねぎ、ごま油、押し麦、ひき肉(牛7豚…
    材料: れんこん、玉ねぎ、ごま油、押し麦、ひ…
  • 青じそ風味 ピーマンの常備菜

    • 29 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ラビー
    ピーマンと青じそ、一見意外な組み合わせも相性抜群!ピーマンを細く切ることで絶妙な歯ごたえに。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    101 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    101 mg
    ピーマン、青じそ、サラダ油、Aしょうゆ、Aみりん…
    材料: ピーマン、青じそ、サラダ油、Aしょう…
  • 夏向け 鶏のあっさり南蛮おそば

    • 363 kcal
    • 食塩 1.8 g
    CloveRキッチン
    冷たいそばを温かいつゆでいただく南蛮そば。つけ汁は、酢を加えてさっぱりまろやかに仕上げました。
    エネルギー
    363 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    48.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    363 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    48.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    352 mg
    蕎麦(乾麺)、鶏もも肉(皮なし)、長ネギ、ごま油…
    材料: 蕎麦(乾麺)、鶏もも肉(皮なし)、長…
  • 豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ

    • 201 kcal
    • 食塩 1.3 g
    河埜玲子
    香ばしく焼けたなすと豚肉に、モロヘイヤぽん酢がトロっと絡んで箸が止まらないおいしさ。ビタミンやミネラルも豊富で暑い時に。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    595 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    595 mg
    豚もも薄切り肉、なす、モロヘイヤ(葉のみ)、サラ…
    材料: 豚もも薄切り肉、なす、モロヘイヤ(葉…
  • やりいかとオクラのピリ辛味噌炒め

    • 94 kcal
    • 食塩 1.0 g
    キャラメリーナ
    低カロリーなのに食べ応え十分。ピリリとした辛みそがクセになる、ごはんに合う1品です。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    192 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    281 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    192 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    281 mg
    やりいか、オクラ、玉ねぎ、にんにく、ごま油、合わ…
    材料: やりいか、オクラ、玉ねぎ、にんにく、…
  • 爽やかな彩りで 豚肉と野菜の塩麹ドレ和え

    • 188 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとみわ
    オレンジの風味が爽やか。良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    469 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    469 mg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、片栗粉(豚肉用)、…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、片栗粉…