レシピ数 : 21 品
  • フライパンで 本格タンドリーチキン

    • 224 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Sala
    皮目に竹串で穴をあけ、味を染み込みやすく。漬け込み時間もなく袋で調理でき、洗い物の少なさも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    340 mg
    鶏もも肉(皮付き)、バター、漬けだれ、プレーンヨ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、バター、漬けだれ、プレーンヨーグルト、ウスターソース…
  • 水切りヨーグルトで マルゲリータ風ピザ

    • 293 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ma2003co
    水きりヨーグルトをチーズ代わりに使用しています。ヨーグルトとは思えない濃厚な味わいです。
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    42.0 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    42.0 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    439 mg
    食パン(6枚切り)、ギリシャヨーグルト(水切りヨ…
    材料: 食パン(6枚切り)、ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)、ショルダーベ…
  • カロリー控えめでうれしい!ニューヨークチーズケーキ

    • 136 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    市販のチーズケーキの約半分のカロリー。冷蔵庫で1日置くとしっとりしたおいしさが増します。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    41 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    41 mg
    Aクリームチーズ、A絹ごし豆腐(水きりなし)、A…
    材料: Aクリームチーズ、A絹ごし豆腐(水きりなし)、Aギリシャヨーグルト、A砂…
  • ヘルシーチーズケーキ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    カロリー、脂質控えめで口当たり軽いチーズケーキ。そのままでもOKですが、フルーツを添えて可愛くアレンジしても。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    34 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    34 mg
    A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモン汁、カッテ…
    材料: A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモン汁、カッテージチーズ、プレーンヨー…
  • 和風タンドリーチキン

    • 168 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moegi0909
    香辛料のカレー粉を使うことで、減塩に繋がります。ヨーグルトも一緒に加えて、辛味がマイルドに。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー、Aヨーグル…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー、Aヨーグルト、Aしょうが(すりおろ…
  • さわらのスパイス焼き タンドリー風

    • 174 kcal
    • 食塩 0.7 g
    happyかおるん
    さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    586 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    586 mg
    さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…
    材料: さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケチャップ、Aしょうが(す…
  • 大豆入り チキンキーマカレー

    • 217 kcal
    • 食塩 1.3 g
    cureo
    スパイスの香り、トマトの酸味と旨味を生かし、塩分&カロリー控えめのカレー。食物繊維たっぷり!
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    430 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    430 mg
    鶏ひき肉、玉ねぎ、トマト、大豆(水煮缶)、にんに…
    材料: 鶏ひき肉、玉ねぎ、トマト、大豆(水煮缶)、にんにく、しょうが、クミンシー…
  • カジキとアボカドのヘルシーマヨソース

    • 227 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    カジキマグロは、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富。カルシウムが豊富な副菜や汁物との組み合わせが◎!
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    668 mg
    かじき、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、オリーブ…
    材料: かじき、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、オリーブ油、アボカド、レモン汁、…
  • 白ごまバナナヨーグルト

    • 154 kcal
    • 食塩 0.3 g
    **rose**
    ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく、手軽に摂取できる一品。忙しい朝におすすめです。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    28.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    28.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    324 mg
    プレーンヨーグルト、バナナ、白すりごま、はちみつ…
    材料: プレーンヨーグルト、バナナ、白すりごま、はちみつ、シリアル
  • ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン

    • 145 kcal
    • 食塩 0.7 g
    vegeful
    事前にタレに漬け込み、後は焼くだけ。簡単に本格タンドリーチキンが作れます。スパイスが食欲をそそります。
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    375 mg
    鶏もも肉(皮なし)、Aプレーンヨーグルト、Aケチ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、Aプレーンヨーグルト、Aケチャップ、Aカレーパウダー…