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えびと厚揚げのチリソース炒め
- 211 kcal
- 食塩 1.6 g
えびチリに厚揚げを加えてアレンジ。ピリリと辛いソースでご飯がすすみます。厚揚げを加えることで食べごたえがでて節約にも。エネルギー211 kcalたんぱく質18.4 g脂質9.2 g炭水化物13.4 g糖質11.6 gコレステロール97 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.8 gカリウム427 mgエネルギー211 kcalたんぱく質18.4 g脂質9.2 g炭水化物13.4 g糖質11.6 gコレステロール97 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.8 gカリウム427 mgえび（１尾10ｇ程度）、片栗粉（えび下処理用）、…材料： えび（１尾10ｇ程度）、片栗粉（えび…-
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厚揚げの中華風みそ炒め
- 226 kcal
- 食塩 1.4 g
にんにく香る、こってりとした味付けで食欲そそる中華風みそ炒め。厚揚げとキャベツで食べごたえも十分です。エネルギー226 kcalたんぱく質17.2 g脂質11.8 g炭水化物11.6 g糖質9.4 gコレステロール26 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.2 gカリウム431 mgエネルギー226 kcalたんぱく質17.2 g脂質11.8 g炭水化物11.6 g糖質9.4 gコレステロール26 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.2 gカリウム431 mg厚揚げ、豚もも薄切り肉（脂身なし）、キャベツ、に…材料： 厚揚げ、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…-
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鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め
- 222 kcal
- 食塩 1.6 g
ちゃんちゃん焼きを中華風に。鮭とキャベツ、長ねぎを使った、回鍋肉風のみそ炒めです。エネルギー222 kcalたんぱく質20.2 g脂質8.1 g炭水化物14.7 g糖質12.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.3 gカリウム531 mgエネルギー222 kcalたんぱく質20.2 g脂質8.1 g炭水化物14.7 g糖質12.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.3 gカリウム531 mg鮭（切り身）、塩（下味用）、酒（下味用）、片栗粉…材料： 鮭（切り身）、塩（下味用）、酒（下味…-
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牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め
- 259 kcal
- 食塩 1.4 g
鉄分が豊富な牛肉を使った炒めもの。はっきりとした味付けでご飯がすすみます。ブロッコリーもごろごろ入って、食べごたえ満点。エネルギー259 kcalたんぱく質20.1 g脂質14.1 g炭水化物12.1 g糖質8.2 gコレステロール55 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.9 gカリウム646 mgエネルギー259 kcalたんぱく質20.1 g脂質14.1 g炭水化物12.1 g糖質8.2 gコレステロール55 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.9 gカリウム646 mg牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、A片栗粉、ブロ…材料： 牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、A…-
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夏におすすめ ゴーヤと豚肉の青椒肉絲
- 232 kcal
- 食塩 1.5 g
ゴーヤー、パプリカなどを使い青椒肉絲風に仕上げました。野菜がたっぷりとれ、しっかり味でご飯が進みます。エネルギー232 kcalたんぱく質19.1 g脂質10.9 g炭水化物11.8 g糖質9.4 gコレステロール53 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム565 mgエネルギー232 kcalたんぱく質19.1 g脂質10.9 g炭水化物11.8 g糖質9.4 gコレステロール53 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム565 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、Aしょうゆ、A酒、A…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、Aしょう…-
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豚肉のぽん酢炒め
- 256 kcal
- 食塩 0.8 g
豚肉をぽん酢しょうゆで炒めるだけの簡単レシピ。さっぱりした味わいで、食欲のないときや暑い日にぴったりです。エネルギー256 kcalたんぱく質15.0 g脂質17.5 g炭水化物8.0 g糖質6.6 gコレステロール56 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム474 mgエネルギー256 kcalたんぱく質15.0 g脂質17.5 g炭水化物8.0 g糖質6.6 gコレステロール56 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム474 mg豚こま肉、玉ねぎ、ごま油、調味料、ぽん酢しょうゆ…材料： 豚こま肉、玉ねぎ、ごま油、調味料、ぽ…-
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簡単中華 たらとブロッコリーのうま塩炒め
- 161 kcal
- 食塩 1.2 g
あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。エネルギー161 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.6 g炭水化物8.9 g糖質5.3 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム606 mgエネルギー161 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.6 g炭水化物8.9 g糖質5.3 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム606 mgたら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…-
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牛肉とごぼうのコチュジャン炒め
- 242 kcal
- 食塩 1.4 g
食べごたえ抜群のコチュジャン炒め。ごぼうやねぎの香りがよく、牛肉やしいたけのうまみが染みた、ごはんにぴったりの味です。エネルギー242 kcalたんぱく質18.2 g脂質12.8 g炭水化物12.6 g糖質8.7 gコレステロール56 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.9 gカリウム539 mgエネルギー242 kcalたんぱく質18.2 g脂質12.8 g炭水化物12.6 g糖質8.7 gコレステロール56 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.9 gカリウム539 mg牛もも薄切り肉、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ…材料： 牛もも薄切り肉、ごぼう、長ねぎ、しい…-
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豚とトマトとネギの中華風炒め
- 221 kcal
- 食塩 1.1 g
酢を効かせて、さっぱりとした中華炒めに。炒めたトマトは甘さが引き立ち、鮮やかな色が食欲をそそります。エネルギー221 kcalたんぱく質17.8 g脂質10.3 g炭水化物11.8 g糖質9.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム539 mgエネルギー221 kcalたんぱく質17.8 g脂質10.3 g炭水化物11.8 g糖質9.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム539 mg豚もも薄切り肉、長ねぎ、トマト、しょうが（せん切…材料： 豚もも薄切り肉、長ねぎ、トマト、しょ…-
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お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め
- 183 kcal
- 食塩 0.9 g
甘辛い味付けで、ご飯がすすむおかずです。パクチーとレモンを添えて、エスニックな雰囲気に。エネルギー183 kcalたんぱく質18.0 g脂質7.7 g炭水化物9.6 g糖質8.6 gコレステロール78 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム403 mgエネルギー183 kcalたんぱく質18.0 g脂質7.7 g炭水化物9.6 g糖質8.6 gコレステロール78 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム403 mg鶏もも肉（皮なし）、小麦粉、サラダ油、Ａスイート…材料： 鶏もも肉（皮なし）、小麦粉、サラダ油…-
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