レシピ数 ： 2637 品
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青ネギたっぷり 塩ダレ
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
肉や魚料理はもちろん、豆腐料理や炒め物の隠し味に使っても美味しい万能ダレです※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー14 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.9 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gカリウム21 mgカルシウム12 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.9 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gカリウム21 mgカルシウム12 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸7 µg長ネギ青い部分みじん切り、顆粒中華スープの素、す…材料： 長ネギ青い部分みじん切り、顆粒中華ス…-
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しいたけだけで美味しい お吸い物
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。エネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質0.7 g食物繊維0.5 gカリウム43 mgカルシウム3 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質0.7 g食物繊維0.5 gカリウム43 mgカルシウム3 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgしいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…材料： しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…-
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週末漁師のあじのなめろう
- 75 kcal
- 食塩 0.6 g
手順２では、好みのたたき・練り加減でお試し下さい。ご飯にのせて、だし汁や湯をかけ、お茶漬け風にしても美味しくいただけます。エネルギー75 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.3 g脂質2.9 g炭水化物1.2 g糖質0.8 g食物繊維0.4 gカリウム253 mgカルシウム48 mgリン146 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール41 mgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.3 g脂質2.9 g炭水化物1.2 g糖質0.8 g食物繊維0.4 gカリウム253 mgカルシウム48 mgリン146 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール41 mgビタミンC2 mg葉酸10 µgあじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょうが(すりお…材料： あじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょ…-
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小松菜とツナの生姜和え
- 13 kcal
- 食塩 0.2 g
目覚めの一品 生姜で味が引き締まり、新陳代謝も上がります。エネルギー13 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物1.2 g糖質0.5 g食物繊維0.7 gカリウム202 mgカルシウム60 mgリン33 mg鉄1.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC14 mg葉酸39 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物1.2 g糖質0.5 g食物繊維0.7 gカリウム202 mgカルシウム60 mgリン33 mg鉄1.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC14 mg葉酸39 µg小松菜、ツナ水煮缶、おろし生姜、めんつゆ材料： 小松菜、ツナ水煮缶、おろし生姜、めん…-
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手まり麩の清汁
- 10 kcal
- 食塩 0.7 g
麩にはいろいろな種類があります。手まり麩など、色とりどりでかわいいものもありますので、お好みを見つけてみては？エネルギー10 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質1.1 g食物繊維0.1 gカリウム113 mgカルシウム8 mgリン25 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質1.1 g食物繊維0.1 gカリウム113 mgカルシウム8 mgリン25 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸6 µg麩（手まり麩）、ねぎ、調味料、薄口しょうゆ、塩、…材料： 麩（手まり麩）、ねぎ、調味料、薄口し…-
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おめで鯛の塩焼き
- 83 kcal
- 食塩 0.5 g
色鮮やかで味もよい鯛は、縁起のよい魚として重宝されています。旨味成分を多く含み、コレステロール低下作用もあります。エネルギー83 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質12.7 g脂質3.5 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gカリウム323 mgカルシウム14 mgリン141 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール39 mgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質12.7 g脂質3.5 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gカリウム323 mgカルシウム14 mgリン141 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール39 mgビタミンC3 mg葉酸12 µg真鯛、塩、付合せ、 大根、 減塩醤油、 しそ材料： 真鯛、塩、付合せ、 大根、 減塩醤油…-
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超簡単 ゴマ ネギ タコ
- 75 kcal
- 食塩 0.7 g
淡白なタコにネギとごま油の香りがアクセント。タコに含まれるタウリンは、動脈効果予防に役立つと言われています。エネルギー75 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.4 g脂質2.9 g炭水化物1.2 g糖質0.8 g食物繊維0.4 gカリウム159 mgカルシウム29 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール75 mgビタミンC3 mg葉酸13 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.4 g脂質2.9 g炭水化物1.2 g糖質0.8 g食物繊維0.4 gカリウム159 mgカルシウム29 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール75 mgビタミンC3 mg葉酸13 µgボイルタコ（刺身用）、万能ネギ、長ネギ、白いりご…材料： ボイルタコ（刺身用）、万能ネギ、長ネ…-
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カツオのたたき ステーキ風
- 124 kcal
- 食塩 0.6 g
力強い風味のかつおに薬味を効かせて、さっぱりといただきます。かつおの焼き加減がおいしさの決め手です。エネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.2 g糖質1.0 g食物繊維0.2 gカリウム321 mgカルシウム23 mgリン192 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール60 mgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.2 g糖質1.0 g食物繊維0.2 gカリウム321 mgカルシウム23 mgリン192 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール60 mgビタミンC2 mg葉酸15 µg鰹（刺身用）、醤油、しょうが汁、ポン酢しょうゆ、…材料： 鰹（刺身用）、醤油、しょうが汁、ポン…-
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冷奴、炒め物、納豆のタレにも お酢とごまの万能タレ
- 22 kcal
- 食塩 0.7 g
お酢の酸味とごまの風味が食欲をそそるピリ辛ダレ。大さじ1杯分使えば炒め物など味はばっちり！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー22 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.7 g脂質1.5 g炭水化物1.3 g糖質1.1 g食物繊維0.2 gカリウム37 mgカルシウム15 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.7 g脂質1.5 g炭水化物1.3 g糖質1.1 g食物繊維0.2 gカリウム37 mgカルシウム15 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µg濃口しょうゆ、酢、ごま油、黒砂糖（砂糖でも可）、…材料： 濃口しょうゆ、酢、ごま油、黒砂糖（砂…-
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電子レンジで 青梗菜のお浸し
- 11 kcal
- 食塩 0.5 g
鍋や湯を使わず、電子レンジでできるお浸し。かつお節やごまの風味を活かして減塩に。あと一品欲しいときや遅い時間の食事に。エネルギー11 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物1.3 g糖質0.6 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgカルシウム57 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸35 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物1.3 g糖質0.6 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgカルシウム57 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸35 µgチンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ材料： チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、し…-
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