レシピ数 ： 3688 品
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簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物
- 90 kcal
- 食塩 1.0 g
炒めずに、煮るだけのお手軽レシピ。甘めの煮汁でじっくりと煮ました。ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にもおすすめな一品です。エネルギー90 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.6 g炭水化物10.1 g糖質4.9 g食物繊維5.2 gカリウム546 mgカルシウム98 mgリン100 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸18 µgエネルギー90 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.6 g炭水化物10.1 g糖質4.9 g食物繊維5.2 gカリウム546 mgカルシウム98 mgリン100 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸18 µgひじき、大豆（水煮）、油揚げ、にんじん、しめじ、…材料： ひじき、大豆（水煮）、油揚げ、にんじ…-
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大豆となすの簡単 常備菜
- 163 kcal
- 食塩 0.9 g
大豆は食物繊維がたっぷり！食後高血糖の抑制に役立ちます。しっかり炒めた水煮大豆は噛み応えもあり、お腹の満足度も充分です。エネルギー163 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.6 g脂質10.5 g炭水化物10.3 g糖質4.5 g食物繊維5.8 gカリウム390 mgカルシウム65 mgリン133 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸35 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.6 g脂質10.5 g炭水化物10.3 g糖質4.5 g食物繊維5.8 gカリウム390 mgカルシウム65 mgリン133 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸35 µg大豆水煮、片栗粉、なす、塩、サラダ油、白ごま、A…材料： 大豆水煮、片栗粉、なす、塩、サラダ油…-
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簡単スピード きんぴらごぼう
- 94 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維が多く血糖を安定させます。ごまは煎ってすりごまや切りごまにすると消化・吸収がよくなり、糖質代謝も助けます。エネルギー94 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.0 g脂質3.6 g炭水化物15.2 g糖質10.8 g食物繊維4.4 gカリウム309 mgカルシウム50 mgリン60 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸52 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.0 g脂質3.6 g炭水化物15.2 g糖質10.8 g食物繊維4.4 gカリウム309 mgカルシウム50 mgリン60 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸52 µgごぼう、にんじん、サラダ油、ごま油、白ごま、A、…材料： ごぼう、にんじん、サラダ油、ごま油、…-
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お雛様にも ３色野菜ムース
- 62 kcal
- 食塩 0.5 g
色鮮やかで豆腐と野菜を使った栄養満点レシピ。ベースを作って、彩り野菜を混ぜるだけなので、見た目よりも簡単です。エネルギー62 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.2 g脂質2.8 g炭水化物6.8 g糖質4.1 g食物繊維2.7 gカリウム250 mgカルシウム71 mgリン58 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸44 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.2 g脂質2.8 g炭水化物6.8 g糖質4.1 g食物繊維2.7 gカリウム250 mgカルシウム71 mgリン58 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸44 µgじゃがいも、にんじん、玉ねぎ、塩（玉ねぎ用）、小…材料： じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、塩（玉…-
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蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮
- 83 kcal
- 食塩 1.2 g
しゃきしゃきな歯触りのれんこんに、こんにゃくを合わせて甘辛く炒めます。唐辛子とコチュジャンの辛味で味にメリハリをつけて。エネルギー83 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.1 g脂質2.4 g炭水化物14.2 g糖質11.6 g食物繊維2.6 gカリウム313 mgカルシウム48 mgリン61 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸19 µgエネルギー83 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.1 g脂質2.4 g炭水化物14.2 g糖質11.6 g食物繊維2.6 gカリウム313 mgカルシウム48 mgリン61 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸19 µgれんこん、こんにゃく、さやいんげん、Aしょうゆ、…材料： れんこん、こんにゃく、さやいんげん、…-
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旦那が絶賛 さっぱりリンゴサラダ
- 45 kcal
- 食塩 0.5 g
ピーマンに含まれるピラジンは血栓予防の効果があり、血糖値を安定させるペクチンを含むリンゴとの組み合わせで血液サラサラに！エネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質2.2 g炭水化物7.9 g糖質6.5 g食物繊維1.4 gカリウム157 mgカルシウム12 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸17 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質2.2 g炭水化物7.9 g糖質6.5 g食物繊維1.4 gカリウム157 mgカルシウム12 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸17 µgりんご（皮付き）、大根、にんじん、ピーマン、A、…材料： りんご（皮付き）、大根、にんじん、ピ…-
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さつまいものおこわ
- 266 kcal
- 食塩 0.7 g
さつま芋は皮付きにしてポリフェノールと抗酸化ビタミン、食物繊維を無駄なく摂取。エネルギー266 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.3 g脂質0.9 g炭水化物60.1 g糖質59.0 g食物繊維1.1 gカリウム226 mgカルシウム22 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸25 µgエネルギー266 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.3 g脂質0.9 g炭水化物60.1 g糖質59.0 g食物繊維1.1 gカリウム226 mgカルシウム22 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸25 µgさつまいも、うるち米、もち米、酒、みりん、はちみ…材料： さつまいも、うるち米、もち米、酒、み…-
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みつばとしいたけで大人のおひたし
- 11 kcal
- 食塩 0.2 g
さつまいもに匹敵するするほど食物繊維が豊富なしいたけ。エリタデニンという成分が血中コレステロールの上昇を抑えます。エネルギー11 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.0 g食物繊維1.7 gカリウム268 mgカルシウム9 mgリン37 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.0 g食物繊維1.7 gカリウム268 mgカルシウム9 mgリン37 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸24 µgみつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ材料： みつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ-
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なすと玉ねぎのお味噌汁
- 25 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎの甘みでおいしさ広がるおみそ汁。なすは栄養豊富な皮をむかずにそのまま切って入れるだけ。手軽さも嬉しいですね。エネルギー25 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物4.8 g糖質3.7 g食物繊維1.1 gカリウム186 mgカルシウム18 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物4.8 g糖質3.7 g食物繊維1.1 gカリウム186 mgカルシウム18 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸16 µgなす、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： なす、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、…-
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なすとじゃがいものみそ汁
- 51 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜をゴロゴロと多めに入れることで出し汁の分量が少なくなり、減塩につながります。食べ応えも十分なお味噌汁です。エネルギー51 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物12.4 g糖質6.7 g食物繊維5.7 gカリウム424 mgカルシウム38 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸39 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物12.4 g糖質6.7 g食物繊維5.7 gカリウム424 mgカルシウム38 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸39 µgなす、じゃがいも、水菜、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： なす、じゃがいも、水菜、だし汁（かつ…-
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