レシピ数 ： 4313 品
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牛肉のみそ炒め レタス包み
- 230 kcal
- 食塩 1.3 g
シャキシャキのレタスに、うま味たっぷりの牛肉炒めを包んでいただきます。肉と合わせて野菜もしっかり食べられる一皿です。エネルギー230 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.9 g脂質13.4 g炭水化物10.5 g糖質7.5 g食物繊維3.0 gカリウム494 mgカルシウム22 mgリン210 mg鉄1.7 mg亜鉛4.3 mgコレステロール55 mgビタミンC2 mg葉酸60 µgエネルギー230 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.9 g脂質13.4 g炭水化物10.5 g糖質7.5 g食物繊維3.0 gカリウム494 mgカルシウム22 mgリン210 mg鉄1.7 mg亜鉛4.3 mgコレステロール55 mgビタミンC2 mg葉酸60 µg牛もも薄切り肉、たけのこ水煮、しいたけ、しょうが…材料： 牛もも薄切り肉、たけのこ水煮、しいた…-
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夏野菜とチキンのトマトカレー
- 176 kcal
- 食塩 1.7 g
トマトソースを利用した簡単時短レシピ。夏野菜をたっぷり使って、ビタミンやミネラルがしっかり摂取できます。エネルギー176 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.0 g脂質9.3 g炭水化物13.2 g糖質10.0 g食物繊維3.2 gカリウム589 mgカルシウム35 mgリン172 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール55 mgビタミンC41 mg葉酸50 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.0 g脂質9.3 g炭水化物13.2 g糖質10.0 g食物繊維3.2 gカリウム589 mgカルシウム35 mgリン172 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール55 mgビタミンC41 mg葉酸50 µg鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、ピーマン、サ…材料： 鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、…-
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大人の味付け 豚の生姜焼き
- 212 kcal
- 食塩 1.0 g
油を使わない生姜焼き。フッ素樹脂加工などのフライパンや鍋を使って油の使用量を減らし、上手にカロリーをカットしましょう。エネルギー212 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.6 g脂質12.9 g炭水化物7.6 g糖質6.4 g食物繊維1.2 gカリウム456 mgカルシウム27 mgリン172 mg鉄0.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール55 mgビタミンC22 mg葉酸40 µgエネルギー212 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.6 g脂質12.9 g炭水化物7.6 g糖質6.4 g食物繊維1.2 gカリウム456 mgカルシウム27 mgリン172 mg鉄0.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール55 mgビタミンC22 mg葉酸40 µg豚肩ロース肉（脂身なし、生姜焼き用）、しょうが（…材料： 豚肩ロース肉（脂身なし、生姜焼き用）…-
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鶏から揚げで彩りチョップドサラダ
- 232 kcal
- 食塩 1.7 g
たっぷりの野菜と唐揚げでボリューム満点サラダ。色とりどりの野菜と組み合わせて、おもてなしにもおすすめです。エネルギー232 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.0 g脂質14.9 g炭水化物12.9 g糖質10.8 g食物繊維2.1 gカリウム465 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール55 mgビタミンC48 mg葉酸51 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.0 g脂質14.9 g炭水化物12.9 g糖質10.8 g食物繊維2.1 gカリウム465 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール55 mgビタミンC48 mg葉酸51 µg鶏から揚げ、きゅうり、ミニトマト、パプリカ（黄）…材料： 鶏から揚げ、きゅうり、ミニトマト、パ…-
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牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め
- 252 kcal
- 食塩 1.4 g
鉄分が豊富な牛肉を使った炒めもの。はっきりとした味付けでご飯がすすみます。ブロッコリーもごろごろ入って、食べごたえ満点。エネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.9 g脂質14.2 g炭水化物13.1 g糖質8.6 g食物繊維4.5 gカリウム726 mgカルシウム49 mgリン254 mg鉄2.4 mg亜鉛4.4 mgコレステロール55 mgビタミンC158 mg葉酸202 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.9 g脂質14.2 g炭水化物13.1 g糖質8.6 g食物繊維4.5 gカリウム726 mgカルシウム49 mgリン254 mg鉄2.4 mg亜鉛4.4 mgコレステロール55 mgビタミンC158 mg葉酸202 µg牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、A片栗粉、ブロ…材料： 牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、A…-
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鰺のかわり天婦羅 梅おろし添え
- 195 kcal
- 食塩 1.0 g
しその風味が食欲をそそるあじの天ぷら。梅おろしと一緒にさっぱりといただきます。エネルギー195 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.0 g脂質10.8 g炭水化物9.7 g糖質8.4 g食物繊維1.3 gカリウム462 mgカルシウム85 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール55 mgビタミンC7 mg葉酸27 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.0 g脂質10.8 g炭水化物9.7 g糖質8.4 g食物繊維1.3 gカリウム462 mgカルシウム85 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール55 mgビタミンC7 mg葉酸27 µgあじ（３枚おろし）、A酒、Aしょうが（すりおろし…材料： あじ（３枚おろし）、A酒、Aしょうが…-
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鶏むねの甘酢煮
- 154 kcal
- 食塩 1.0 g
お酢でさっぱりやわらかな鶏むね肉の甘酢煮。しっかり味でご飯が進みます。エネルギー154 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.1 g脂質5.0 g炭水化物8.1 g糖質6.8 g食物繊維1.3 gカリウム424 mgカルシウム43 mgリン197 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール56 mgビタミンC27 mg葉酸60 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.1 g脂質5.0 g炭水化物8.1 g糖質6.8 g食物繊維1.3 gカリウム424 mgカルシウム43 mgリン197 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール56 mgビタミンC27 mg葉酸60 µg鶏むね肉（皮なし）、小麦粉、オリーブ油、A、にん…材料： 鶏むね肉（皮なし）、小麦粉、オリーブ…-
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豆乳と牛乳のホワイトシチュー
- 206 kcal
- 食塩 1.6 g
カルシウムやビタミンCが同時に摂れるレシピはストレス対策に◎。豆乳使用と市販のルーを使っていない為、ヘルシーに仕上りますエネルギー206 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.4 g脂質8.3 g炭水化物20.7 g糖質14.7 g食物繊維6.0 gカリウム737 mgカルシウム69 mgリン237 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgコレステロール56 mgビタミンC60 mg葉酸99 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.4 g脂質8.3 g炭水化物20.7 g糖質14.7 g食物繊維6.0 gカリウム737 mgカルシウム69 mgリン237 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgコレステロール56 mgビタミンC60 mg葉酸99 µg鶏もも(皮なし)、玉ねぎ、じゃがいも、ブロッコリ…材料： 鶏もも(皮なし)、玉ねぎ、じゃがいも…-
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プリプリえびピラフ
- 308 kcal
- 食塩 0.9 g
えびは高たんぱく、低脂肪の健康食品。タウリンがコレステロールや、血糖値低下に働いてくれます。エネルギー308 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.1 g脂質3.4 g炭水化物59.8 g糖質58.0 g食物繊維1.8 gカリウム257 mgカルシウム30 mgリン207 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール56 mgビタミンC3 mg葉酸39 µgエネルギー308 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.1 g脂質3.4 g炭水化物59.8 g糖質58.0 g食物繊維1.8 gカリウム257 mgカルシウム30 mgリン207 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール56 mgビタミンC3 mg葉酸39 µg胚芽米、むきえび、塩、こしょう、バター(無塩)、…材料： 胚芽米、むきえび、塩、こしょう、バタ…-
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フライパンでお店の味 アクアパッツァ
- 108 kcal
- 食塩 1.0 g
たらとあさりから出るうま味に、にんにくの風味をプラスしてコクのある一品に。フライパン一つで簡単にできるのが魅力です。エネルギー108 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.0 g脂質3.3 g炭水化物2.9 g糖質2.4 g食物繊維0.5 gカリウム405 mgカルシウム46 mgリン217 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール56 mgビタミンC9 mg葉酸18 µgエネルギー108 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.0 g脂質3.3 g炭水化物2.9 g糖質2.4 g食物繊維0.5 gカリウム405 mgカルシウム46 mgリン217 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール56 mgビタミンC9 mg葉酸18 µg生たらの切り身、にんにくのみじんぎり、オリーブオ…材料： 生たらの切り身、にんにくのみじんぎり…-
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