レシピ数 ： 497 品
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小松菜としらすの和えもの
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
材料２品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。エネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.0 g脂質0.8 g炭水化物1.4 g糖質0.3 g食物繊維1.1 gカリウム279 mgカルシウム123 mgリン71 mg鉄1.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC20 mg葉酸59 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.0 g脂質0.8 g炭水化物1.4 g糖質0.3 g食物繊維1.1 gカリウム279 mgカルシウム123 mgリン71 mg鉄1.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC20 mg葉酸59 µg小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま材料： 小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま-
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マッシュルームと椎茸のアンチョビオイル炒
- 45 kcal
- 食塩 0.7 g
アンチョビの旨味と、きのこの旨味が相性抜群◎！きのこには細胞の再生を助けるビタミンB2が豊富です。エネルギー45 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物2.9 g糖質0.5 g食物繊維2.4 gカリウム309 mgカルシウム19 mgリン89 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物2.9 g糖質0.5 g食物繊維2.4 gカリウム309 mgカルシウム19 mgリン89 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgマッシュルーム、椎茸、アンチョビ、アンチョビオイ…材料： マッシュルーム、椎茸、アンチョビ、ア…-
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豚肉と大豆もやしとにらのナムル
- 68 kcal
- 食塩 0.5 g
ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。エネルギー68 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.4 g脂質4.4 g炭水化物2.2 g糖質0.6 g食物繊維1.6 gカリウム245 mgカルシウム32 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール13 mgビタミンC6 mg葉酸56 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.4 g脂質4.4 g炭水化物2.2 g糖質0.6 g食物繊維1.6 gカリウム245 mgカルシウム32 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール13 mgビタミンC6 mg葉酸56 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もやし、ニラ、A…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もや…-
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しらたきとワカメのガーリックポン酢
- 21 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルなわかめとしらたきも、にんにくを効かしてパンチのある一品に。さっぱりとした味わいながらもやみつきになります。エネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.3 g炭水化物2.6 g糖質0.6 g食物繊維2.0 gカリウム56 mgカルシウム54 mgリン17 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.3 g炭水化物2.6 g糖質0.6 g食物繊維2.0 gカリウム56 mgカルシウム54 mgリン17 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgしらたき（糸こんにゃく）、カットわかめ、小ねぎ、…材料： しらたき（糸こんにゃく）、カットわか…-
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にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダ
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
豆苗を生で楽しむサラダ。豆苗は天候に左右されず安価で、ビタミン類をバランス良く含む栄養価の高い野菜です。エネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質3.3 g炭水化物2.0 g糖質0.7 g食物繊維1.3 gカリウム139 mgカルシウム50 mgリン59 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール12 mgビタミンC24 mg葉酸33 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質3.3 g炭水化物2.0 g糖質0.7 g食物繊維1.3 gカリウム139 mgカルシウム50 mgリン59 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール12 mgビタミンC24 mg葉酸33 µg豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま油、白ゴマ、…材料： 豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま…-
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おかひじきの中華あえ
- 32 kcal
- 食塩 0.4 g
おかひじきは、さっとゆでて歯ざわりのよい食感が楽しみます。豆板醤の辛味とごまの風味で、おつまみにも。エネルギー32 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物1.8 g糖質0.7 g食物繊維1.1 gカリウム282 mgカルシウム73 mgリン23 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸40 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物1.8 g糖質0.7 g食物繊維1.1 gカリウム282 mgカルシウム73 mgリン23 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸40 µgおかひじき、合わせ調味料、白ごま、ごま油、豆板醤…材料： おかひじき、合わせ調味料、白ごま、ご…-
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マッシュルーム アンチョビガーリック
- 63 kcal
- 食塩 0.5 g
アンチョビとにんにくのうま味がたっぷり！食物繊維、カリウムが豊富なきのこは血圧低下に効果的な食材です。エネルギー63 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.5 g脂質4.5 g炭水化物2.5 g糖質0.7 g食物繊維1.8 gカリウム307 mgカルシウム11 mgリン92 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC1 mg葉酸26 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.5 g脂質4.5 g炭水化物2.5 g糖質0.7 g食物繊維1.8 gカリウム307 mgカルシウム11 mgリン92 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC1 mg葉酸26 µgマッシュルーム、アンチョビ、にんにく（みじん切り…材料： マッシュルーム、アンチョビ、にんにく…-
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ご飯の友 大豆と高菜 じゃこの甘辛
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
材料を炒め合わせるだけの、手軽な大豆を使ったふりかけレシピ。高菜とじゃこの旨味でとても美味しく仕上がります。エネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質4.1 g炭水化物2.8 g糖質0.8 g食物繊維2.0 gカリウム135 mgカルシウム46 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質4.1 g炭水化物2.8 g糖質0.8 g食物繊維2.0 gカリウム135 mgカルシウム46 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC0 mg葉酸13 µg大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使用）、ちりめ…材料： 大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使…-
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砂肝ソテー ガーリックとパセリソース
- 113 kcal
- 食塩 0.6 g
高タンパク低脂質で、独特の歯ごたえが魅力の砂肝。鉄分も2.5㎎/100ｇと多く、女性におすすめの食材です。エネルギー113 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.9 g脂質5.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gカリウム214 mgカルシウム10 mgリン118 mg鉄2.1 mg亜鉛2.3 mgコレステロール160 mgビタミンC6 mg葉酸34 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.9 g脂質5.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gカリウム214 mgカルシウム10 mgリン118 mg鉄2.1 mg亜鉛2.3 mgコレステロール160 mgビタミンC6 mg葉酸34 µg砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こ…材料： 砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩…-
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小松菜しらすベーコンガーリック炒め
- 77 kcal
- 食塩 0.9 g
あと一品足りないときのお手軽レシピ。シャキシャキとした小松菜の食感とにんにくの香りがよく、おつまみとしても活躍します。エネルギー77 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質6.4 g炭水化物2.1 g糖質0.8 g食物繊維1.3 gカリウム348 mgカルシウム122 mgリン81 mg鉄1.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール16 mgビタミンC27 mg葉酸70 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質6.4 g炭水化物2.1 g糖質0.8 g食物繊維1.3 gカリウム348 mgカルシウム122 mgリン81 mg鉄1.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール16 mgビタミンC27 mg葉酸70 µg小松菜、ベーコン、しらす干し、にんにく（すりおろ…材料： 小松菜、ベーコン、しらす干し、にんに…-
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