レシピ数 ： 537 品
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ヘルシー 生姜 もずくスープ
- 9 kcal
- 食塩 1.0 g
つるっと喉ごしのよいもずくをたっぷり使ったスープです。もずくが塩漬けの場合は、薄い塩水にで塩抜きをして使いましょう。エネルギー9 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物1.2 g糖質0.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム24 mgエネルギー9 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物1.2 g糖質0.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム24 mg洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風だしの素、A…材料： 洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風…-
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豚肉と大豆もやしとニラのさっぱりナムル
- 68 kcal
- 食塩 0.5 g
ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。エネルギー68 kcalたんぱく質6.4 g脂質4.4 g炭水化物2.2 g糖質0.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム245 mgエネルギー68 kcalたんぱく質6.4 g脂質4.4 g炭水化物2.2 g糖質0.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム245 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もやし、ニラ、A…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もや…-
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マッシュルーム アンチョビガーリック
- 63 kcal
- 食塩 0.5 g
アンチョビとにんにくのうま味がたっぷり！食物繊維、カリウムが豊富なきのこは血圧低下に効果的な食材です。エネルギー63 kcalたんぱく質3.5 g脂質4.5 g炭水化物2.5 g糖質0.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム307 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.5 g脂質4.5 g炭水化物2.5 g糖質0.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム307 mgマッシュルーム、アンチョビ、にんにく（みじん切り…材料： マッシュルーム、アンチョビ、にんにく…-
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にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダ
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
豆苗を生で楽しむサラダ。豆苗は天候に左右されず安価で、ビタミン類をバランス良く含む栄養価の高い野菜です。エネルギー46 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.3 g炭水化物2.0 g糖質0.7 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム139 mgエネルギー46 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.3 g炭水化物2.0 g糖質0.7 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム139 mg豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま油、白ゴマ、…材料： 豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま…-
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おかひじきの中華あえ
- 32 kcal
- 食塩 0.4 g
おかひじきは、さっとゆでて歯ざわりのよい食感が楽しみます。豆板醤の辛味とごまの風味で、おつまみにも。エネルギー32 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物1.8 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム282 mgエネルギー32 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物1.8 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム282 mgおかひじき、合わせ調味料、鶏がらスープの素、豆板…材料： おかひじき、合わせ調味料、鶏がらスー…-
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砂肝ソテー ガーリックとパセリソース
- 113 kcal
- 食塩 0.6 g
高タンパク低脂質で、独特の歯ごたえが魅力の砂肝。鉄分も2.5㎎/100ｇと多く、女性におすすめの食材です。エネルギー113 kcalたんぱく質14.9 g脂質5.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール160 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム214 mgエネルギー113 kcalたんぱく質14.9 g脂質5.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール160 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム214 mg砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こ…材料： 砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩…-
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小松菜しらすベーコンガーリック炒め
- 77 kcal
- 食塩 0.9 g
あと一品足りないときのお手軽レシピ。シャキシャキとした小松菜の食感とにんにくの香りがよく、おつまみとしても活躍します。エネルギー77 kcalたんぱく質3.7 g脂質6.4 g炭水化物2.1 g糖質0.8 gコレステロール16 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム348 mgエネルギー77 kcalたんぱく質3.7 g脂質6.4 g炭水化物2.1 g糖質0.8 gコレステロール16 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム348 mg小松菜、ベーコン、しらす干し、にんにく（すりおろ…材料： 小松菜、ベーコン、しらす干し、にんに…-
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再現 気分だけはキャンティドレッシング
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
香味野菜や果物、ごまなどが入った味わい深いドレッシング。いつものサラダが簡単にワンランクUP※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー39 kcalたんぱく質0.6 g脂質3.7 g炭水化物1.1 g糖質0.9 gコレステロール9 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.2 gカリウム28 mgエネルギー39 kcalたんぱく質0.6 g脂質3.7 g炭水化物1.1 g糖質0.9 gコレステロール9 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.2 gカリウム28 mgにんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、卵黄、すりご…材料： にんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、…-
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簡単オクラの煮浸し
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
だし汁がしみた、サッパリとした一品。上品なだしの味にほっとする、食感のよいオクラの煮浸しです。エネルギー15 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質0.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム122 mgエネルギー15 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質0.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム122 mgオクラ、白だし、水、かつお節材料： オクラ、白だし、水、かつお節-
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和風ミートローフ
- 75 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうがを効かせた和風ミートローフ。電子レンジで作ることで、しっとりと仕上がります。青海苔とごまの風味がアクセントに。エネルギー75 kcalたんぱく質10.1 g脂質3.4 g炭水化物1.6 g糖質0.9 gコレステロール52 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム196 mgエネルギー75 kcalたんぱく質10.1 g脂質3.4 g炭水化物1.6 g糖質0.9 gコレステロール52 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム196 mg鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白ごま、青海苔…材料： 鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白…-
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