レシピ数 : 2286 品
  • たことしらすのクレソンサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ICHICO☆
    春の味覚である、クレソンとたこをシンプルなサラダに。クレソンの爽やかな香りがたこやしらすなどの魚介とよく合います。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    182 mg
    クレソン、たこ(ゆで)、しらす干し、ノンオイルド…
    材料: クレソン、たこ(ゆで)、しらす干し、…
  • 鯛の昆布

    • 124 kcal
    • 食塩 0.4 g
    満月152000
    昆布〆にすることで、鯛の旨味が増します。付け醤油なしでも食べられ、塩分が気になる方におすすめの食べ方です。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    324 mg
    たい(刺身用)、だし用昆布(幅5cm長さ10cm…
    材料: たい(刺身用)、だし用昆布(幅5cm…
  • 万能 パセリソース

    • 88 kcal
    • 食塩 0.6 g
    カンパーニュ!!
    栄養価の高いパセリを美味しいソースに!色鮮やかなソースはお料理を華やかに彩ります。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    38 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    38 mg
    パセリ、オリーブ油、粉チーズ、にんにく、塩
    材料: パセリ、オリーブ油、粉チーズ、にんに…
  • たらこの塩味生かして シンプル真砂和え

    • 12 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    こんにゃくに含まれる食物繊維のグルコマンナンは、コレステロール上昇抑制・血糖値正常化の働きがあります。
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    35 mg
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    35 mg
    しらたき、 たらこ、調味料、酒、薄口醤油、添え、…
    材料: しらたき、 たらこ、調味料、酒、薄口…
  • パセリのツナ和え

    • 58 kcal
    • 食塩 0.3 g
    chotaru
    脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    150 mg
    パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ
    材料: パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ
  • ほうれん草としらすのエスニックナムル

    • 38 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ガセリさ
    調味料にナンプラーを使用した、新鮮な味わい。ほうれん草としらすを組み合わせて、ほうれん草に豊富な鉄の吸収を助けます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    503 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    503 mg
    ほうれん草、しらす、A ナンプラー、A ごま油、…
    材料: ほうれん草、しらす、A ナンプラー、…
  • ガーリックシュリンプ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ハワイのガーリックシュリンプをおせちにアレンジ。オーブントースターで焼いて手軽に。にんにくの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    97 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    97 mg
    有頭えび(1人1尾20gのものを使用)、パセリ(…
    材料: 有頭えび(1人1尾20gのものを使用…
  • 糸こんにゃくのたらこ和え

    • 12 kcal
    • 食塩 0.4 g
    武田の健康レシピ
    こんにゃくを使ったヘルシーメニュー。歯応えもあるので、満足度アップ!
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    32 mg
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    32 mg
    糸こんにゃく(しらたき)、たらこ(焼き)、レモン…
    材料: 糸こんにゃく(しらたき)、たらこ(焼…
  • 混ぜて簡単 マッシュルームタパス

    • 50 kcal
    • 食塩 0.2 g
    モンステラJP
    エスカルゴ風マッシュルームのガーリックバター焼き。しっかり味で、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    165 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    165 mg
    マッシュルーム、パセリ、にんにく(すりおろし)、…
    材料: マッシュルーム、パセリ、にんにく(す…
  • 小松菜の和えもの

    • 23 kcal
    • 食塩 0.4 g
    山崎さんちのご飯
    材料2品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    279 mg
    小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま
    材料: 小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま
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