レシピ数 ： 3462 品
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しいたけだけで美味しい お吸い物
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。エネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質0.7 g食物繊維0.5 gカリウム43 mgカルシウム3 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質0.7 g食物繊維0.5 gカリウム43 mgカルシウム3 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgしいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…材料： しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…-
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ほんとにおいしい柚子ポン酢
- 7 kcal
- 食塩 0.5 g
鍋はもちろん、サラダ、冷奴、ステーキ、焼肉などどんなお料理にも合うぽん酢です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー7 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gカリウム24 mgカルシウム2 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸2 µgエネルギー7 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gカリウム24 mgカルシウム2 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸2 µgゆず果汁、ゆずの皮、玉ねぎ、りんご、だし醤油、酢…材料： ゆず果汁、ゆずの皮、玉ねぎ、りんご、…-
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スピード浅漬け 柚子大根
- 7 kcal
- 食塩 0.2 g
あっという間に作れる１品。ゆずの香りがアクセントになり、作り置きにもおすすめです。エネルギー7 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物1.7 g糖質1.2 g食物繊維0.5 gカリウム81 mgカルシウム8 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸11 µgエネルギー7 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物1.7 g糖質1.2 g食物繊維0.5 gカリウム81 mgカルシウム8 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸11 µg大根、塩、ゆず（果汁）、ゆず（皮）材料： 大根、塩、ゆず（果汁）、ゆず（皮）-
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青梗菜の中華スープ
- 8 kcal
- 食塩 0.9 g
チンゲン菜はミネラルが豊富に含まれ、骨粗しょう症や高血圧予防に効果があります。エネルギー8 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物1.7 g糖質1.1 g食物繊維0.6 gカリウム111 mgカルシウム33 mgリン14 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸23 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物1.7 g糖質1.1 g食物繊維0.6 gカリウム111 mgカルシウム33 mgリン14 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸23 µgチンゲン菜、にんじん、水、中華風だし(顆粒)、し…材料： チンゲン菜、にんじん、水、中華風だし…-
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ステーキソース
- 8 kcal
- 食塩 0.5 g
鶏肉や豚肉とも相性の良いステーキソース。りんごと玉ねぎの甘味がお肉の旨味を引き立てます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー8 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.7 g糖質1.5 g食物繊維0.2 gカリウム28 mgカルシウム2 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸2 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.7 g糖質1.5 g食物繊維0.2 gカリウム28 mgカルシウム2 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸2 µg玉ねぎ、りんご、中華風だしの素、クレイジーソルト…材料： 玉ねぎ、りんご、中華風だしの素、クレ…-
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シンプルに かぶときゅうりの浅漬け
- 8 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうがの香りがよく、さっぱりとした浅漬け。切って和えるだけの簡単レシピです。箸休めやあと一品ほしい時にもおすすめです。エネルギー8 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.8 g糖質1.2 g食物繊維0.6 gカリウム107 mgカルシウム10 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.8 g糖質1.2 g食物繊維0.6 gカリウム107 mgカルシウム10 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgかぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だしの素（顆粒）材料： かぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だ…-
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茗荷ときゅうりの浅漬け
- 8 kcal
- 食塩 0.5 g
みょうがと青じその風味が爽やかな浅漬け。冷蔵庫でなじませておくと味がよくなじみ、よりおいしくいただけます。エネルギー8 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.0 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgカルシウム18 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.0 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgカルシウム18 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgきゅうり、みょうが、青じそ、塩材料： きゅうり、みょうが、青じそ、塩-
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なめたけ
- 8 kcal
- 食塩 0.1 g
フライパンひとつで手軽に作れる自家製なめたけ。エネルギー8 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gカリウム46 mgカルシウム0 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gカリウム46 mgカルシウム0 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgえのき、しょうゆ、みりん、酢材料： えのき、しょうゆ、みりん、酢-
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きゅうりとみょうがの塩麹和え
- 9 kcal
- 食塩 0.3 g
あと一品のお手軽レシピ！きゅうりは乾燥と湿気に弱いため、ラップやビニール袋に入れ、冷蔵庫の野菜室に立てて保存しましょう。エネルギー9 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質1.2 g食物繊維0.4 gカリウム67 mgカルシウム8 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー9 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質1.2 g食物繊維0.4 gカリウム67 mgカルシウム8 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgきゅうり、みょうが（せん切り）、塩麹、かつお節材料： きゅうり、みょうが（せん切り）、塩麹…-
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まいたけと三つ葉のすまし汁
- 9 kcal
- 食塩 0.8 g
まいたけと三つ葉の香り豊かなすまし汁。食欲のない時にも飲みやすい、やさしい味わいの一品です。エネルギー9 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物1.5 g糖質0.8 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgカルシウム5 mgリン33 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー9 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物1.5 g糖質0.8 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgカルシウム5 mgリン33 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸14 µgまいたけ、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、三…材料： まいたけ、だし汁（かつお昆布）、しょ…-
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