レシピ数 : 2122 品
  • 魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット

    • 244 kcal
    • 食塩 1.0 g
    河埜玲子
    サバは栄養の宝庫!脳血栓や心筋梗塞を予防するDHA、EPAだけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDも豊富です
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    195 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    4.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    195 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    4.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    53 µg
    さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ(みじん切り)、A …
    材料: さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ(みじん…
  • ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当

    • 437 kcal
    • 食塩 1.0 g
    鈴木美鈴
    味噌には肉を柔らかくする効果があります。筋きりや、肉を叩く事も繊維を断ち切り、肉を柔らかくします。
    エネルギー
    437 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    223 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    437 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    223 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    ご飯、豚ロース肉(脂身なししょうが焼き用)、オリ…
    材料: ご飯、豚ロース肉(脂身なししょうが焼…
  • うなぎとろろぶっかけ 冷うどん

    • 399 kcal
    • 食塩 2.7 g
    naonaos
    うなぎととろろの入った、ボリューム満点のうどん。みつばや青じそ、みょうがなど、香り豊かな薬味が食欲をそそります。
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    119 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    9.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    119 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    9.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    うどん、うなぎの蒲焼き、長いも、みょうが、三つ葉…
    材料: うどん、うなぎの蒲焼き、長いも、みょ…
  • 鶏もも肉とねぎの照り焼き

    • 209 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    やわらかい鶏肉に甘みのあるタレがしみこんだジューシーな一皿。ねぎの風味と香ばしい香りも食欲をそそります。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    169 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    169 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ、白ごま、A、しょうが…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ、白ごま、…
  • 春キャベツと挽肉の炒飯

    • 377 kcal
    • 食塩 1.7 g
    bobitin
    春キャベツをたっぷり加えたチャーハン。ご飯をやや控えめにしてキャベツをたっぷり加えたヘルシーな一品です。
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    152 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    152 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    76 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、豚挽き肉、キャベツ、にんに…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、豚挽き肉、キャ…
  • 鶏から揚げで変わり巻きずし

    • 503 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る材料で簡単にできる一品。人気のおかずからあげをつかってボリュームもあり、おもてなしにもピッタリです。
    エネルギー
    503 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    80.8 g
    糖質
    77.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    221 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    503 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    80.8 g
    糖質
    77.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    221 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタス、白炒りごま
    材料: 鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタ…
  • 豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん

    • 388 kcal
    • 食塩 2.1 g
    putimiko
    豆乳とみそでコクのあるスープに。ピリ辛味で、体がぽかぽかと温まります。たっぷり具材で食べごたえもばっちりな一品です。
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    253 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    253 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    うどん(ゆで)、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、に…
    材料: うどん(ゆで)、豚もも薄切り肉、白菜…
  • 薬味たっぷりごま酢そば

    • 345 kcal
    • 食塩 2.1 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    たっぷりの薬味、ごまと酢でアクセントをつけたつゆでいただく一品。温泉卵などを添えてアレンジすると栄養バランスもアップ。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    48.6 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    267 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    48.6 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    267 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    50 µg
    冷凍日本そば、長ねぎ、みょうが(あれば)、青じそ…
    材料: 冷凍日本そば、長ねぎ、みょうが(あれ…
  • ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物

    • 172 kcal
    • 食塩 1.3 g
    まんまるまうちゃん
    冬が旬のほうれん草が主役です。糸こんにゃくに染み込んだひき肉の旨味と、ほうれん草の甘味がご飯によく合うレシピです。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    553 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    111 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    553 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    111 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    108 µg
    豚ひき肉、ほうれん草、糸こんにゃく、しょうが(み…
    材料: 豚ひき肉、ほうれん草、糸こんにゃく、…
  • きのこの巾着 卵あんがけ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tubame615
    エリンギ、えのき、しいたけをたっぷりつめた巾着。とろみをつけることで食べやすく、食べごたえもあります。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    196 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    196 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    52 µg
    油揚げ、エリンギ、えのき、しいたけ、卵(溶き卵)…
    材料: 油揚げ、エリンギ、えのき、しいたけ、…