レシピ数 ： 3681 品
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夏野菜の彩りドライカレー
- 465 kcal
- 食塩 1.3 g
ひき肉に豆腐を加えてボリュームアップ！香辛料や香味野菜を使い、焼き野菜は一度ゆでこぼして、食塩とカリウムをカット。エネルギー465 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.0 g脂質15.9 g炭水化物71.3 g糖質65.2 g食物繊維6.1 gカリウム487 mgカルシウム101 mgリン185 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール31 mgビタミンC44 mg葉酸56 µgエネルギー465 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.0 g脂質15.9 g炭水化物71.3 g糖質65.2 g食物繊維6.1 gカリウム487 mgカルシウム101 mgリン185 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール31 mgビタミンC44 mg葉酸56 µgカレー、鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ（みじん切り）…材料： カレー、鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ（…-
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チンゲン菜のクリーム煮
- 202 kcal
- 食塩 1.7 g
くせの少ないチンゲン菜は洋風料理にも相性バツグン。牛乳だけで、あっさりやさしい味わいのクリーム煮です。エネルギー202 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質7.3 g脂質15.9 g炭水化物10.8 g糖質8.5 g食物繊維2.3 gカリウム567 mgカルシウム213 mgリン197 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール33 mgビタミンC32 mg葉酸80 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質7.3 g脂質15.9 g炭水化物10.8 g糖質8.5 g食物繊維2.3 gカリウム567 mgカルシウム213 mgリン197 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール33 mgビタミンC32 mg葉酸80 µgチンゲン菜、しめじ、ベーコン、牛乳、水、バター、…材料： チンゲン菜、しめじ、ベーコン、牛乳、…-
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香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼き
- 212 kcal
- 食塩 1.1 g
漬け込んで、オーブントースターなどでこんがりと焼くだけの簡単レシピ。にんにくが効いた食欲そそる一品です。エネルギー212 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.6 g脂質15.9 g炭水化物2.2 g糖質1.8 g食物繊維0.4 gカリウム288 mgカルシウム19 mgリン151 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール99 mgビタミンC6 mg葉酸29 µgエネルギー212 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.6 g脂質15.9 g炭水化物2.2 g糖質1.8 g食物繊維0.4 gカリウム288 mgカルシウム19 mgリン151 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール99 mgビタミンC6 mg葉酸29 µg手羽元（一人３本）、塩胡椒、レタス、ミニトマト、…材料： 手羽元（一人３本）、塩胡椒、レタス、…-
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蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ
- 248 kcal
- 食塩 1.5 g
蒸し大豆が入ったハンバーグは嚼みごたえ◎！お肉を控えめにしても、物足りなさを感じない1品です。エネルギー248 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.7 g脂質15.9 g炭水化物14.6 g糖質9.8 g食物繊維4.8 gカリウム525 mgカルシウム60 mgリン128 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC3 mg葉酸53 µgエネルギー248 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.7 g脂質15.9 g炭水化物14.6 g糖質9.8 g食物繊維4.8 gカリウム525 mgカルシウム60 mgリン128 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC3 mg葉酸53 µgＡ合いびき肉（牛７豚３）、Ａ蒸し大豆、Ａ玉ねぎ（…材料： Ａ合いびき肉（牛７豚３）、Ａ蒸し大豆…-
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ぶりとなすのオイスター炒め
- 237 kcal
- 食塩 1.6 g
コク旨なソースが、ぶりと野菜に絡んで食べごたえ十分です。蒸し焼きにすることで炒め油を減らせて、カロリーカットに。エネルギー237 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質15.9 g炭水化物11.0 g糖質8.8 g食物繊維2.2 gカリウム518 mgカルシウム34 mgリン211 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール62 mgビタミンC27 mg葉酸40 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質15.9 g炭水化物11.0 g糖質8.8 g食物繊維2.2 gカリウム518 mgカルシウム34 mgリン211 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール62 mgビタミンC27 mg葉酸40 µgぶり（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、なす、ピー…材料： ぶり（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…-
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夏野菜とツナのさっぱり すし酢ご飯
- 387 kcal
- 食塩 2.0 g
トマトとツナを使った、サラダ感覚のちらし寿司風ご飯。シャキシャキのレタスで食感も楽しめ、たんぱく質も摂れます。エネルギー387 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.4 g脂質15.9 g炭水化物47.1 g糖質44.8 g食物繊維2.3 gカリウム335 mgカルシウム62 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール200 mgビタミンC9 mg葉酸63 µgエネルギー387 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.4 g脂質15.9 g炭水化物47.1 g糖質44.8 g食物繊維2.3 gカリウム335 mgカルシウム62 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール200 mgビタミンC9 mg葉酸63 µg卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ油、レタス（…材料： 卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ…-
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さんまの味噌煮
- 231 kcal
- 食塩 0.8 g
秋に旬を迎えるさんまを、コクのある味噌煮でいただきます。圧力鍋で骨までやわらかく、ついついご飯が進むおいしさ。エネルギー231 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.4 g脂質16.0 g炭水化物7.5 g糖質7.4 g食物繊維0.1 gカリウム144 mgカルシウム22 mgリン118 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール41 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー231 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.4 g脂質16.0 g炭水化物7.5 g糖質7.4 g食物繊維0.1 gカリウム144 mgカルシウム22 mgリン118 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール41 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgさんま、A水、A酒、A砂糖、Aみりん、Aしょう油…材料： さんま、A水、A酒、A砂糖、Aみりん…-
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鯖のピリ辛七味焼き
- 206 kcal
- 食塩 0.7 g
IPAもDHAもたんぱく質の青魚の中でトップクラスの鯖。悪玉コレステロールや余分な糖質の吸収を抑制する働きがあります。エネルギー206 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.1 g脂質16.0 g炭水化物3.4 g糖質3.0 g食物繊維0.4 gカリウム306 mgカルシウム22 mgリン190 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー206 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.1 g脂質16.0 g炭水化物3.4 g糖質3.0 g食物繊維0.4 gカリウム306 mgカルシウム22 mgリン190 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgさば、長ねぎ、Aしょうが(すりおろし)、Aにんに…材料： さば、長ねぎ、Aしょうが(すりおろし…-
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甘辛鍋
- 309 kcal
- 食塩 2.8 g
豚肉、にら、にんにく、唐辛子を使った、代謝アップにおすすめの一品。辛みと甘みのハーモニーを楽しんで。エネルギー309 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質23.7 g脂質16.0 g炭水化物20.8 g糖質16.0 g食物繊維4.8 gカリウム843 mgカルシウム213 mgリン324 mg鉄3.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸112 µgエネルギー309 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質23.7 g脂質16.0 g炭水化物20.8 g糖質16.0 g食物繊維4.8 gカリウム843 mgカルシウム213 mgリン324 mg鉄3.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸112 µgだいこん、白菜、ニラ、にんじん、もやし、えのき、…材料： だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もや…-
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鶏むね肉となすのガーリック照り焼き
- 286 kcal
- 食塩 1.5 g
やわらか鶏むね肉と、大きめでジューシーななすの食べごたえあるメインです。後がけマヨネーズでコクと満足感をプラスしました。エネルギー286 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質16.0 g炭水化物15.2 g糖質13.2 g食物繊維2.0 gカリウム536 mgカルシウム25 mgリン230 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール75 mgビタミンC6 mg葉酸42 µgエネルギー286 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質16.0 g炭水化物15.2 g糖質13.2 g食物繊維2.0 gカリウム536 mgカルシウム25 mgリン230 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール75 mgビタミンC6 mg葉酸42 µg鶏むね肉（皮つき）、なす、小ねぎ（小口切り）、小…材料： 鶏むね肉（皮つき）、なす、小ねぎ（小…-
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