レシピ数 ： 2009 品
-
いかの味が染み込んだ煮物
- 87 kcal
- 食塩 1.4 g
じっくり煮込み、具材に煮汁をたっぷりと染み込ませましょう。一口食べるといかのうまみが口に広がり、ほっこり幸せな気分に。エネルギー87 kcalたんぱく質9.1 g脂質0.5 g炭水化物10.2 g糖質8.6 gコレステロール100 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム322 mgエネルギー87 kcalたんぱく質9.1 g脂質0.5 g炭水化物10.2 g糖質8.6 gコレステロール100 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム322 mgいか、大根、人参、こんにゃく、車麩、Ａしょうが（…材料： いか、大根、人参、こんにゃく、車麩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
長芋と青じその豚肉巻き焼き レモン添え
- 108 kcal
- 食塩 0.6 g
長芋のシャキシャキ感が楽しい一品。青じその風味とレモンの酸味が減塩に効果的です。エネルギー108 kcalたんぱく質11.5 g脂質5.1 g炭水化物4.9 g糖質4.5 gコレステロール33 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム323 mgエネルギー108 kcalたんぱく質11.5 g脂質5.1 g炭水化物4.9 g糖質4.5 gコレステロール33 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム323 mg豚もも薄切り（脂身なし）、塩、こしょう、長芋、青…材料： 豚もも薄切り（脂身なし）、塩、こしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おめで鯛の塩焼き
- 83 kcal
- 食塩 0.5 g
色鮮やかで味もよい鯛は、縁起のよい魚として重宝されています。旨味成分を多く含み、コレステロール低下作用もあります。エネルギー83 kcalたんぱく質12.7 g脂質3.5 g炭水化物1.2 g糖質0.9 gコレステロール39 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム323 mgエネルギー83 kcalたんぱく質12.7 g脂質3.5 g炭水化物1.2 g糖質0.9 gコレステロール39 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム323 mg真鯛、塩、付合せ、 大根、 減塩醤油、 しそ材料： 真鯛、塩、付合せ、 大根、 減塩醤油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐で柔らか つみれ揚げ
- 122 kcal
- 食塩 1.2 g
つみれ揚げに豆腐を使い、ふわふわにやわらかく仕上げました。たらと豆腐でたんぱく質がしっかりと摂れます。エネルギー122 kcalたんぱく質11.5 g脂質5.5 g炭水化物8.2 g糖質6.5 gコレステロール29 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.7 gカリウム323 mgエネルギー122 kcalたんぱく質11.5 g脂質5.5 g炭水化物8.2 g糖質6.5 gコレステロール29 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.7 gカリウム323 mgたら、豆腐、人参、玉葱、ごぼう、揚げ油、Ａ片栗粉…材料： たら、豆腐、人参、玉葱、ごぼう、揚げ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さっぱり野菜の4種煮
- 56 kcal
- 食塩 0.5 g
だしと野菜の優しい味が美味しい一品。油揚げを加えることで味にコクと深みが出ます。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー56 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.8 g炭水化物8.5 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム323 mgエネルギー56 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.8 g炭水化物8.5 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム323 mgかぶ、干ししいたけ、さやいんげん、板こんにゃく、…材料： かぶ、干ししいたけ、さやいんげん、板…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鯛の昆布
- 112 kcal
- 食塩 0.4 g
昆布〆にすることで、鯛の旨味が増します。付け醤油なしでも食べられ、塩分が気になる方におすすめの食べ方です。エネルギー112 kcalたんぱく質14.7 g脂質6.6 g炭水化物0.2 g糖質0.1 gコレステロール48 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム324 mgエネルギー112 kcalたんぱく質14.7 g脂質6.6 g炭水化物0.2 g糖質0.1 gコレステロール48 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム324 mgたい（刺身用）、だし用昆布（幅５cm長さ10cm…材料： たい（刺身用）、だし用昆布（幅５cm…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アボカドトマトの塩麹サラダ
- 83 kcal
- 食塩 0.3 g
さわやかさな青じそやトマトと、まろやかなアボカドで作る、バランスのとれた一品。切って和えるだけのお手軽レシピです。エネルギー83 kcalたんぱく質1.2 g脂質7.1 g炭水化物5.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.7 gカリウム324 mgエネルギー83 kcalたんぱく質1.2 g脂質7.1 g炭水化物5.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.7 gカリウム324 mgトマト、アボカド、塩麹、青じそ材料： トマト、アボカド、塩麹、青じそ-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 オクラ納豆の塩麹和え
- 80 kcal
- 食塩 0.3 g
「ねばねばコンビ」でカンタン一品。納豆の粘りはポリグルタミン酸というアミノ酸の一種。高い保湿性が注目されている成分です。エネルギー80 kcalたんぱく質6.6 g脂質3.6 g炭水化物7.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維4.1 gカリウム324 mgエネルギー80 kcalたんぱく質6.6 g脂質3.6 g炭水化物7.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維4.1 gカリウム324 mg納豆、オクラ、塩麹材料： 納豆、オクラ、塩麹-
-
お気に入りから
削除しました
-
旬野菜そらまめと海老のあんかけ豆腐
- 184 kcal
- 食塩 1.2 g
そらまめに含まれるレシチンは血栓を溶かす効果があり、ビタミンB2と共に働いて血中コレステロールの酸化を防いでくれます。エネルギー184 kcalたんぱく質15.3 g脂質8.1 g炭水化物13.9 g糖質11.7 gコレステロール45 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム324 mgエネルギー184 kcalたんぱく質15.3 g脂質8.1 g炭水化物13.9 g糖質11.7 gコレステロール45 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム324 mg木綿豆腐、 片栗粉、 サラダ油、あん、 …材料： 木綿豆腐、 片栗粉、 サラダ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆苗と椎茸の生姜醤油和え
- 29 kcal
- 食塩 0.7 g
しゃきしゃきとした食感の豆苗と、上品な食感のしいたけがよく合います。おつまみや箸休めにぴったりな一品です。エネルギー29 kcalたんぱく質3.6 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.5 gカリウム325 mgエネルギー29 kcalたんぱく質3.6 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.5 gカリウム325 mg豆苗、しいたけ、しょうが（すりおろし）、しょうゆ材料： 豆苗、しいたけ、しょうが（すりおろし…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
