レシピ数 : 2009 品
108 / 201
  • いかの味が染み込んだ煮物

    • 87 kcal
    • 食塩 1.4 g
    azuredish
    じっくり煮込み、具材に煮汁をたっぷりと染み込ませましょう。一口食べるといかのうまみが口に広がり、ほっこり幸せな気分に。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    322 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    322 mg
    いか、大根、人参、こんにゃく、車麩、Aしょうが(…
    材料: いか、大根、人参、こんにゃく、車麩、…
  • 長芋と青じその豚肉巻き焼き レモン添え

    • 108 kcal
    • 食塩 0.6 g
    マギちゃん
    長芋のシャキシャキ感が楽しい一品。青じその風味とレモンの酸味が減塩に効果的です。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    323 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    323 mg
    豚もも薄切り(脂身なし)、塩、こしょう、長芋、青…
    材料: 豚もも薄切り(脂身なし)、塩、こしょ…
  • おめで鯛の塩焼き

    • 83 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    色鮮やかで味もよい鯛は、縁起のよい魚として重宝されています。旨味成分を多く含み、コレステロール低下作用もあります。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    323 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    323 mg
    真鯛、塩、付合せ、 大根、 減塩醤油、 しそ
    材料: 真鯛、塩、付合せ、 大根、 減塩醤油…
  • 豆腐で柔らか つみれ揚げ

    • 122 kcal
    • 食塩 1.2 g
    けゆあ
    つみれ揚げに豆腐を使い、ふわふわにやわらかく仕上げました。たらと豆腐でたんぱく質がしっかりと摂れます。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    323 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    323 mg
    たら、豆腐、人参、玉葱、ごぼう、揚げ油、A片栗粉…
    材料: たら、豆腐、人参、玉葱、ごぼう、揚げ…
  • さっぱり野菜の4種煮

    • 56 kcal
    • 食塩 0.5 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    だしと野菜の優しい味が美味しい一品。油揚げを加えることで味にコクと深みが出ます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    323 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    323 mg
    かぶ、干ししいたけ、さやいんげん、板こんにゃく、…
    材料: かぶ、干ししいたけ、さやいんげん、板…
  • 鯛の昆布

    • 112 kcal
    • 食塩 0.4 g
    満月152000
    昆布〆にすることで、鯛の旨味が増します。付け醤油なしでも食べられ、塩分が気になる方におすすめの食べ方です。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    324 mg
    たい(刺身用)、だし用昆布(幅5cm長さ10cm…
    材料: たい(刺身用)、だし用昆布(幅5cm…
  • アボカドトマトの塩麹サラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.3 g
    きっちゃん☆410
    さわやかさな青じそやトマトと、まろやかなアボカドで作る、バランスのとれた一品。切って和えるだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    324 mg
    トマト、アボカド、塩麹、青じそ
    材料: トマト、アボカド、塩麹、青じそ
  • 簡単 オクラ納豆の塩麹和え

    • 80 kcal
    • 食塩 0.3 g
    カルピネット
    「ねばねばコンビ」でカンタン一品。納豆の粘りはポリグルタミン酸というアミノ酸の一種。高い保湿性が注目されている成分です。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    324 mg
    納豆、オクラ、塩麹
    材料: 納豆、オクラ、塩麹
  • 旬野菜そらまめと海老のあんかけ豆腐

    • 184 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    そらまめに含まれるレシチンは血栓を溶かす効果があり、ビタミンB2と共に働いて血中コレステロールの酸化を防いでくれます。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    324 mg
    木綿豆腐、 片栗粉、 サラダ油、あん、 …
    材料: 木綿豆腐、 片栗粉、 サラダ…
  • 豆苗と椎茸の生姜醤油和え

    • 29 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ゆづちゃま
    しゃきしゃきとした食感の豆苗と、上品な食感のしいたけがよく合います。おつまみや箸休めにぴったりな一品です。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    325 mg
    豆苗、しいたけ、しょうが(すりおろし)、しょうゆ
    材料: 豆苗、しいたけ、しょうが(すりおろし…
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