レシピ数 ： 1211 品
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パプリカと挽肉のあんかけ丼
- 460 kcal
- 食塩 1.6 g
パプリカにはピーマンの倍以上のビタミンＡやＣが含まれています。彩りも楽しめる食材です。エネルギー460 kcalたんぱく質18.3 g脂質15.7 g炭水化物66.5 g糖質61.7 gコレステロール52 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.8 gカリウム618 mgエネルギー460 kcalたんぱく質18.3 g脂質15.7 g炭水化物66.5 g糖質61.7 gコレステロール52 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.8 gカリウム618 mg豚挽肉、白菜、パプリカ、しいたけ、にんにく、しょ…材料： 豚挽肉、白菜、パプリカ、しいたけ、に…-
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サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ
- 102 kcal
- 食塩 1.5 g
夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。エネルギー102 kcalたんぱく質18.3 g脂質2.6 g炭水化物3.4 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgエネルギー102 kcalたんぱく質18.3 g脂質2.6 g炭水化物3.4 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム192 mg大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小口切り）、下…材料： 大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小…-
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あじのごまだれ漬け丼
- 419 kcal
- 食塩 1.1 g
すだちが香る特製ごまだれで漬けた、あじの漬け丼。エネルギー419 kcalたんぱく質18.3 g脂質11.3 g炭水化物63.6 g糖質58.6 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.0 gカリウム404 mgエネルギー419 kcalたんぱく質18.3 g脂質11.3 g炭水化物63.6 g糖質58.6 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.0 gカリウム404 mgあじ（刺し身用）、塩、青じそ（せん切り）、味付け…材料： あじ（刺し身用）、塩、青じそ（せん切…-
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ヘルシー 鶏むねの照り焼き野菜ロール
- 154 kcal
- 食塩 1.1 g
食べごたえ充分なヘルシーチキンロール。ご飯に合う甘辛味で、お弁当にもぴったりです。エネルギー154 kcalたんぱく質18.3 g脂質6.8 g炭水化物5.4 g糖質4.6 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム378 mgエネルギー154 kcalたんぱく質18.3 g脂質6.8 g炭水化物5.4 g糖質4.6 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム378 mg鶏むね肉（皮付き）、アスパラガス、にんじん、もや…材料： 鶏むね肉（皮付き）、アスパラガス、に…-
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サバ缶と叩ききゅうりのピリ辛ごま酢和え
- 205 kcal
- 食塩 1.1 g
さば水煮缶を使って、あえるだけのお手軽レシピ。豆板醤がピリっとアクセントになり、食べごたえばっちりです。エネルギー205 kcalたんぱく質18.3 g脂質13.1 g炭水化物5.9 g糖質4.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム413 mgエネルギー205 kcalたんぱく質18.3 g脂質13.1 g炭水化物5.9 g糖質4.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム413 mgさば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、カットわかめ…材料： さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、…-
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マグロとメカブのポキ（和え物）
- 106 kcal
- 食塩 0.8 g
角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。エネルギー106 kcalたんぱく質18.3 g脂質4.0 g炭水化物1.1 g糖質0.5 gコレステロール29 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム338 mgエネルギー106 kcalたんぱく質18.3 g脂質4.0 g炭水化物1.1 g糖質0.5 gコレステロール29 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム338 mgまぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ塩、Ａしょう…材料： まぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ…-
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エスニックそうめんチャンプルー
- 365 kcal
- 食塩 2.6 g
一束分の素麺が、具沢山で食べ応えのある一品に。カラフルな食材で、ビタミン類がバランスよく摂取できます。エネルギー365 kcalたんぱく質18.4 g脂質14.7 g炭水化物44.6 g糖質41.5 gコレステロール141 mg食塩相当量2.6 g食物繊維3.1 gカリウム400 mgエネルギー365 kcalたんぱく質18.4 g脂質14.7 g炭水化物44.6 g糖質41.5 gコレステロール141 mg食塩相当量2.6 g食物繊維3.1 gカリウム400 mgそうめん（ゆで）乾燥で50g/人、豚ひき肉、にら…材料： そうめん（ゆで）乾燥で50g/人、豚…-
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ささみと春菊の和風ごまパスタ
- 340 kcal
- 食塩 1.6 g
春菊と胡麻が、ガーリック風味のパスタと好相性！春菊の香り成分は、自律神経に作用し、食欲機能を正常に働かせます。エネルギー340 kcalたんぱく質18.4 g脂質8.9 g炭水化物50.8 g糖質44.4 gコレステロール20 mg食塩相当量1.6 g食物繊維6.4 gカリウム566 mgエネルギー340 kcalたんぱく質18.4 g脂質8.9 g炭水化物50.8 g糖質44.4 gコレステロール20 mg食塩相当量1.6 g食物繊維6.4 gカリウム566 mgスパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春菊、しめじ、…材料： スパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春…-
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豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢
- 183 kcal
- 食塩 1.3 g
野菜たっぷり、ぽん酢だれであっさりといただける一品。食欲がないときにもおすすめです。エネルギー183 kcalたんぱく質18.4 g脂質9.4 g炭水化物9.0 g糖質6.1 gコレステロール54 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.9 gカリウム696 mgエネルギー183 kcalたんぱく質18.4 g脂質9.4 g炭水化物9.0 g糖質6.1 gコレステロール54 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.9 gカリウム696 mg豚ももしゃぶしゃぶ用肉、酒、なす、レタス、大根お…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、酒、なす、レ…-
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いんげんの豚肉巻き照り焼き
- 197 kcal
- 食塩 1.4 g
豚肉でさやいんげんを巻いてボリュームアップ。甘辛い味付けなのでご飯が進み、お弁当のおかずにもおすすめです。エネルギー197 kcalたんぱく質18.4 g脂質8.5 g炭水化物10.0 g糖質8.4 gコレステロール54 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム499 mgエネルギー197 kcalたんぱく質18.4 g脂質8.5 g炭水化物10.0 g糖質8.4 gコレステロール54 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム499 mg豚もも薄切り肉、さやいんげん、リーフレタス、白ご…材料： 豚もも薄切り肉、さやいんげん、リーフ…-
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