レシピ数 : 2094 品
  • 米粉でカリッと焼いたチキンサラダ

    • 133 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    脂質が多く含まれる鶏肉の皮。皮なしを選ぶ事で皮ありよりもエネルギーが約80kcalダウン。脂質を抑えたい方におすすめ。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    171 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    171 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、黒こしょう、米粉、オリー…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、黒こしょう、…
  • お野菜たっぷり鶏そぼろ丼

    • 393 kcal
    • 食塩 1.4 g
    −MON−
    お肉だけの丼よりも、野菜が入る事で噛む回数のアップにつながります。お肉と野菜の食感を楽しめるヘルシーなそぼろ丼です。
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    165 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    165 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    61 µg
    鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、しいたけ、サ…
    材料: 鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、…
  • 鯵のさんが焼き&ごぼうの生姜焼き

    • 186 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    青魚の代表格である鯵。脂質は少なめで、たんぱく質の含有量が多いのが特徴。動脈硬化予防するタウリンも豊富に含まれています。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    568 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    210 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    568 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    210 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    鯵(刺身用)、山芋、長ねぎ、赤味噌、しょうが、み…
    材料: 鯵(刺身用)、山芋、長ねぎ、赤味噌、…
  • かつおの刺身 みそ焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あおかおちゃん
    カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です!
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    182 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    182 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…
    材料: かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、…
  • 野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ

    • 157 kcal
    • 食塩 1.6 g
    トイロ*
    野菜も一緒にとれる魚料理。かれいは脂質が少なく、消化吸収がよいため、体調がすぐれない時にもおすすめです。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    192 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    192 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    38 µg
    かれい(切り身)、塩、こしょう、薄力粉、サラダ油…
    材料: かれい(切り身)、塩、こしょう、薄力…
  • 野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ

    • 247 kcal
    • 食塩 1.8 g
    hirotoiga
    5種類の野菜がたっぷりのレシピです!食物繊維が豊富で血糖値の急上昇を予防します。色鮮やかで食欲もUP!
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    216 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    216 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    59 µg
    厚揚げ、めんつゆ(3倍濃縮)、豚ひき肉、なす、い…
    材料: 厚揚げ、めんつゆ(3倍濃縮)、豚ひき…
  • 簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し

    • 128 kcal
    • 食塩 0.9 g
    しおりのテーマ
    しっとりとおいしい鶏もも肉の蒸し料理です。鶏肉は皮を除いて使うことで低脂質に仕上げます。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    179 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    179 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    鶏もも肉(皮なし)、しょうが、レタス、貝割れ菜、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、しょうが、レタス…
  • しょうが香る ごぼうの鶏そぼろ丼

    • 409 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    甘辛い味付けとしょうがの香りがご飯によく合います。歯ごたえのあるごぼうで満足感が得られ、水溶性食物繊維も補えます。
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    58.5 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    181 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    58.5 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    181 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    53 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、ごぼう、しょうが、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、ごぼう…
  • 豚ももと夏野菜の揚げ焼き ピリ辛ダレで

    • 229 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    みょうがの独特な香りは、アルファピネンという精油成分。消化や血行の促進、ストレス緩和などの効能があるいわれています。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    50 µg
    豚もも(脂身無)、みょうが、オクラ、青ピーマン、…
    材料: 豚もも(脂身無)、みょうが、オクラ、…
  • 簡単 鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    まこさんど
    もやしをたっぷり入れたハンバーグは、食べごたえしっかり。節約レシピにもおすすめです。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    151 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    107 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    151 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    107 µg
    鶏ひき肉、もやし、サラダ油、A、しょうが(絞り汁…
    材料: 鶏ひき肉、もやし、サラダ油、A、しょ…
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