レシピ数 ： 2094 品
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米粉でカリッと焼いたチキンサラダ
- 133 kcal
- 食塩 0.8 g
脂質が多く含まれる鶏肉の皮。皮なしを選ぶ事で皮ありよりもエネルギーが約80kcalダウン。脂質を抑えたい方におすすめ。エネルギー133 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.2 g脂質6.1 g炭水化物5.3 g糖質4.8 g食物繊維0.5 gカリウム338 mgカルシウム14 mgリン171 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール70 mgビタミンC7 mg葉酸27 µgエネルギー133 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.2 g脂質6.1 g炭水化物5.3 g糖質4.8 g食物繊維0.5 gカリウム338 mgカルシウム14 mgリン171 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール70 mgビタミンC7 mg葉酸27 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、黒こしょう、米粉、オリー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、黒こしょう、…-
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お野菜たっぷり鶏そぼろ丼
- 393 kcal
- 食塩 1.4 g
お肉だけの丼よりも、野菜が入る事で噛む回数のアップにつながります。お肉と野菜の食感を楽しめるヘルシーなそぼろ丼です。エネルギー393 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.3 g脂質11.3 g炭水化物60.2 g糖質55.8 g食物繊維4.4 gカリウム432 mgカルシウム42 mgリン165 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール48 mgビタミンC9 mg葉酸61 µgエネルギー393 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.3 g脂質11.3 g炭水化物60.2 g糖質55.8 g食物繊維4.4 gカリウム432 mgカルシウム42 mgリン165 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール48 mgビタミンC9 mg葉酸61 µg鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、しいたけ、サ…材料： 鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、…-
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鯵のさんが焼き＆ごぼうの生姜焼き
- 186 kcal
- 食塩 1.2 g
青魚の代表格である鯵。脂質は少なめで、たんぱく質の含有量が多いのが特徴。動脈硬化予防するタウリンも豊富に含まれています。エネルギー186 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.3 g脂質8.8 g炭水化物12.7 g糖質10.0 g食物繊維2.7 gカリウム568 mgカルシウム80 mgリン210 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール48 mgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー186 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.3 g脂質8.8 g炭水化物12.7 g糖質10.0 g食物繊維2.7 gカリウム568 mgカルシウム80 mgリン210 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール48 mgビタミンC4 mg葉酸39 µg鯵（刺身用）、山芋、長ねぎ、赤味噌、しょうが、み…材料： 鯵（刺身用）、山芋、長ねぎ、赤味噌、…-
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かつおの刺身 みそ焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です！エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gカリウム291 mgカルシウム26 mgリン182 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール36 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gカリウム291 mgカルシウム26 mgリン182 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール36 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgかつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…材料： かつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、…-
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野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ
- 157 kcal
- 食塩 1.6 g
野菜も一緒にとれる魚料理。かれいは脂質が少なく、消化吸収がよいため、体調がすぐれない時にもおすすめです。エネルギー157 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.3 g脂質6.6 g炭水化物9.7 g糖質8.0 g食物繊維1.7 gカリウム412 mgカルシウム49 mgリン192 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール53 mgビタミンC13 mg葉酸38 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.3 g脂質6.6 g炭水化物9.7 g糖質8.0 g食物繊維1.7 gカリウム412 mgカルシウム49 mgリン192 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール53 mgビタミンC13 mg葉酸38 µgかれい（切り身）、塩、こしょう、薄力粉、サラダ油…材料： かれい（切り身）、塩、こしょう、薄力…-
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野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ
- 247 kcal
- 食塩 1.8 g
5種類の野菜がたっぷりのレシピです！食物繊維が豊富で血糖値の急上昇を予防します。色鮮やかで食欲もUP!エネルギー247 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.3 g脂質16.9 g炭水化物11.4 g糖質8.2 g食物繊維3.2 gカリウム418 mgカルシウム265 mgリン216 mg鉄3.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール15 mgビタミンC6 mg葉酸59 µgエネルギー247 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.3 g脂質16.9 g炭水化物11.4 g糖質8.2 g食物繊維3.2 gカリウム418 mgカルシウム265 mgリン216 mg鉄3.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール15 mgビタミンC6 mg葉酸59 µg厚揚げ、めんつゆ（３倍濃縮）、豚ひき肉、なす、い…材料： 厚揚げ、めんつゆ（３倍濃縮）、豚ひき…-
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簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し
- 128 kcal
- 食塩 0.9 g
しっとりとおいしい鶏もも肉の蒸し料理です。鶏肉は皮を除いて使うことで低脂質に仕上げます。エネルギー128 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.3 g脂質4.1 g炭水化物6.8 g糖質5.9 g食物繊維0.9 gカリウム415 mgカルシウム20 mgリン179 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール70 mgビタミンC15 mg葉酸50 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.3 g脂質4.1 g炭水化物6.8 g糖質5.9 g食物繊維0.9 gカリウム415 mgカルシウム20 mgリン179 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール70 mgビタミンC15 mg葉酸50 µg鶏もも肉（皮なし）、しょうが、レタス、貝割れ菜、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、しょうが、レタス…-
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しょうが香る ごぼうの鶏そぼろ丼
- 409 kcal
- 食塩 1.8 g
甘辛い味付けとしょうがの香りがご飯によく合います。歯ごたえのあるごぼうで満足感が得られ、水溶性食物繊維も補えます。エネルギー409 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.3 g脂質9.9 g炭水化物65.4 g糖質58.5 g食物繊維6.9 gカリウム431 mgカルシウム40 mgリン181 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgコレステロール48 mgビタミンC3 mg葉酸53 µgエネルギー409 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.3 g脂質9.9 g炭水化物65.4 g糖質58.5 g食物繊維6.9 gカリウム431 mgカルシウム40 mgリン181 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgコレステロール48 mgビタミンC3 mg葉酸53 µg麦ご飯（押麦3割）、鶏ひき肉、ごぼう、しょうが、…材料： 麦ご飯（押麦3割）、鶏ひき肉、ごぼう…-
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豚ももと夏野菜の揚げ焼き ピリ辛ダレで
- 229 kcal
- 食塩 0.7 g
みょうがの独特な香りは、アルファピネンという精油成分。消化や血行の促進、ストレス緩和などの効能があるいわれています。エネルギー229 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.3 g脂質13.4 g炭水化物13.0 g糖質10.6 g食物繊維2.4 gカリウム472 mgカルシウム37 mgリン179 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール47 mgビタミンC49 mg葉酸50 µgエネルギー229 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.3 g脂質13.4 g炭水化物13.0 g糖質10.6 g食物繊維2.4 gカリウム472 mgカルシウム37 mgリン179 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール47 mgビタミンC49 mg葉酸50 µg豚もも（脂身無）、みょうが、オクラ、青ピーマン、…材料： 豚もも（脂身無）、みょうが、オクラ、…-
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簡単 鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ
- 211 kcal
- 食塩 1.2 g
もやしをたっぷり入れたハンバーグは、食べごたえしっかり。節約レシピにもおすすめです。エネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.3 g脂質11.7 g炭水化物10.4 g糖質7.4 g食物繊維3.0 gカリウム520 mgカルシウム48 mgリン151 mg鉄1.3 mg亜鉛1.3 mgコレステロール56 mgビタミンC16 mg葉酸107 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.3 g脂質11.7 g炭水化物10.4 g糖質7.4 g食物繊維3.0 gカリウム520 mgカルシウム48 mgリン151 mg鉄1.3 mg亜鉛1.3 mgコレステロール56 mgビタミンC16 mg葉酸107 µg鶏ひき肉、もやし、サラダ油、A、しょうが（絞り汁…材料： 鶏ひき肉、もやし、サラダ油、A、しょ…-
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