レシピ数 ： 2016 品
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いんげんのくるみ和え
- 77 kcal
- 食塩 0.5 g
くるみの香ばしい風味がいんげんの甘さを引き立てます。シンプルな材料で簡単にできる副菜。作り方は簡単！ちょっとした一品や、お弁当のおかずにも。エネルギー77 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質5.6 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gカリウム184 mgカルシウム32 mgリン47 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸33 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質5.6 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gカリウム184 mgカルシウム32 mgリン47 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸33 µgいんげん、くるみ、砂糖、めんつゆ（3倍濃縮）材料： いんげん、くるみ、砂糖、めんつゆ（3…-
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香味をプラス✸香り豊かなめこおろし
- 14 kcal
- 食塩 0.3 g
なめこのヌルヌル成分は食物繊維であるペクチンです。胃壁を保護し、コレステロールや糖分の吸収を抑える働きがありますエネルギー14 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gカリウム183 mgカルシウム18 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸33 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gカリウム183 mgカルシウム18 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸33 µg大根、なめこ、しそ、出し汁、減塩醤油、あさつき材料： 大根、なめこ、しそ、出し汁、減塩醤油…-
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梅肉風味のいわしの照り焼き
- 161 kcal
- 食塩 0.9 g
定番の照り焼き味に、たたいた梅を加えてさっぱりと頂きます。梅の甘酸っぱさとしょうゆの香ばしさでご飯がすすみます。エネルギー161 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.0 g脂質8.6 g炭水化物6.1 g糖質5.8 g食物繊維0.3 gカリウム183 mgカルシウム47 mgリン145 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール40 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.0 g脂質8.6 g炭水化物6.1 g糖質5.8 g食物繊維0.3 gカリウム183 mgカルシウム47 mgリン145 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール40 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgいわし、薄力粉、オリーブオイル、料理酒、Ａ梅干し…材料： いわし、薄力粉、オリーブオイル、料理…-
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リボンサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.5 g
皮をむくように、野菜をピーラーを使って薄くスライスすることで、生野菜のサラダがより食べやすい一品に。食感も楽しめます。エネルギー41 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質2.6 g炭水化物4.9 g糖質3.7 g食物繊維1.2 gカリウム183 mgカルシウム20 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸22 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質2.6 g炭水化物4.9 g糖質3.7 g食物繊維1.2 gカリウム183 mgカルシウム20 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸22 µg大根、きゅうり、にんじん、好みのドレッシング材料： 大根、きゅうり、にんじん、好みのドレ…-
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水菜とトマトの梅サラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.2 g
さっぱりとした梅の酸味と、かつお節の風味がおいしい和風サラダ。トマトをドレッシングであえることで、味が馴染みます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gカリウム183 mgカルシウム36 mgリン25 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸32 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gカリウム183 mgカルシウム36 mgリン25 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸32 µg水菜、トマト、かつお節、ドレッシング、酢、梅肉、…材料： 水菜、トマト、かつお節、ドレッシング…-
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上品でおいしい オクラと舞茸の煮びたし
- 27 kcal
- 食塩 0.6 g
舞茸の旨味が美味しい、飽きのこない一品。煮汁の温度低下に伴って食材に味が入るため、暫く置いておくと美味しく仕上がります。エネルギー27 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質2.5 g食物繊維2.9 gカリウム183 mgカルシウム29 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸55 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質2.5 g食物繊維2.9 gカリウム183 mgカルシウム29 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸55 µgオクラ、まいたけ、Ａ水、Ａ顆粒和風だし、Ａみりん…材料： オクラ、まいたけ、Ａ水、Ａ顆粒和風だ…-
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糸こんにゃくと野菜のきんぴら
- 47 kcal
- 食塩 0.8 g
色鮮やかなピーマンと人参には、ビタミンA、C、Eなど抗酸化作用の高い成分が豊富。油で炒めれば吸収率がUPします。エネルギー47 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.2 g脂質1.4 g炭水化物8.2 g糖質5.6 g食物繊維2.6 gカリウム183 mgカルシウム42 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸20 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.2 g脂質1.4 g炭水化物8.2 g糖質5.6 g食物繊維2.6 gカリウム183 mgカルシウム42 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸20 µgピーマン、にんじん、糸こんにゃく、みりん、しょう…材料： ピーマン、にんじん、糸こんにゃく、み…-
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トマトともずくのすまし汁
- 15 kcal
- 食塩 0.9 g
しょうがの風味とトマトの酸味がきいた、さっぱりとしたすまし汁。切りものも少なく、火の通りも早いので手早く作れます。エネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.3 g糖質2.4 g食物繊維0.9 gカリウム183 mgカルシウム15 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸13 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.3 g糖質2.4 g食物繊維0.9 gカリウム183 mgカルシウム15 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸13 µgミニトマト、生もずく、だし汁（かつお昆布）、しょ…材料： ミニトマト、生もずく、だし汁（かつお…-
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常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬け
- 24 kcal
- 食塩 0.6 g
ひじきとゆかりが変わり種のレシピです。ざく切りにして、食感を楽しみながら、噛む回数をアップすることができます。エネルギー24 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物5.6 g糖質4.0 g食物繊維1.6 gカリウム183 mgカルシウム37 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸56 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物5.6 g糖質4.0 g食物繊維1.6 gカリウム183 mgカルシウム37 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸56 µgキャベツ、A塩、乾燥ひじき(戻す前の状態)、大葉…材料： キャベツ、A塩、乾燥ひじき(戻す前の…-
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オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒め
- 81 kcal
- 食塩 0.6 g
アーモンドの香ばしさとバターしょうゆがよく合います。オクラとアーモンドの食感を楽しんで。エネルギー81 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質6.6 g炭水化物4.8 g糖質1.8 g食物繊維3.0 gカリウム183 mgカルシウム61 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC4 mg葉酸49 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質6.6 g炭水化物4.8 g糖質1.8 g食物繊維3.0 gカリウム183 mgカルシウム61 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC4 mg葉酸49 µgオクラ、スライスアーモンド、バター、Aしょうゆ、…材料： オクラ、スライスアーモンド、バター、…-
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