レシピ数 ： 2015 品
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ピーマンと人参の金平
- 56 kcal
- 食塩 0.8 g
ピーマンのほろ苦さと、にんじんの甘味がおいしい小鉢。丁寧に、細くせん切りにすることで、繊細な食感を楽しめます。エネルギー56 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質2.2 g炭水化物8.7 g糖質6.3 g食物繊維2.4 gカリウム251 mgカルシウム20 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC41 mg葉酸26 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質2.2 g炭水化物8.7 g糖質6.3 g食物繊維2.4 gカリウム251 mgカルシウム20 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC41 mg葉酸26 µgピーマン、にんじん、ごま油、Ａしょうゆ、Ａみりん…材料： ピーマン、にんじん、ごま油、Ａしょう…-
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オクラとトマトのだし煮 からしを添えて
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
夏野菜の煮浸し。辛子が味のアクセントに。じっくり冷やすと、味が馴染み、美味しく仕上がります。エネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物4.2 g糖質2.4 g食物繊維1.8 gカリウム210 mgカルシウム34 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸41 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物4.2 g糖質2.4 g食物繊維1.8 gカリウム210 mgカルシウム34 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸41 µgオクラ、塩、ミニトマト、だし汁、しょうゆ、かつお…材料： オクラ、塩、ミニトマト、だし汁、しょ…-
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シンプル 里芋のねぎ塩煮
- 84 kcal
- 食塩 0.7 g
塩味と熱したねぎの甘味は、ついつい箸が進むおいしさです。里いもは焼いてから煮込むことで、香ばしさと食感が楽しめます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質3.1 g炭水化物13.3 g糖質10.9 g食物繊維2.4 gカリウム569 mgカルシウム17 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC8 mg葉酸43 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質3.1 g炭水化物13.3 g糖質10.9 g食物繊維2.4 gカリウム569 mgカルシウム17 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC8 mg葉酸43 µg里芋、サラダ油、A長ネギ（みじん切り）、Aおろし…材料： 里芋、サラダ油、A長ネギ（みじん切り…-
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アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダ
- 76 kcal
- 食塩 0.5 g
ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く含まれるサラダ。ドレッシングはノンオイルで、さっぱりといただけます。エネルギー76 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質5.4 g炭水化物7.3 g糖質4.0 g食物繊維3.3 gカリウム477 mgカルシウム35 mgリン48 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸81 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質5.4 g炭水化物7.3 g糖質4.0 g食物繊維3.3 gカリウム477 mgカルシウム35 mgリン48 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸81 µgアボカド、トマト、スプラウト、大根、サニーレタス…材料： アボカド、トマト、スプラウト、大根、…-
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かぼちゃの塩麹煮
- 69 kcal
- 食塩 0.6 g
シンプルに塩麹のみで味付けた一品です。かぼちゃの自然な甘さが引き立ち、ほっこりとやさしい味わいに。エネルギー69 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物17.9 g糖質15.1 g食物繊維2.8 gカリウム363 mgカルシウム12 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸34 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物17.9 g糖質15.1 g食物繊維2.8 gカリウム363 mgカルシウム12 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸34 µgかぼちゃ（皮付き）、塩麹、水材料： かぼちゃ（皮付き）、塩麹、水-
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里芋の甘辛ごま焼き
- 85 kcal
- 食塩 0.4 g
里いもとすりごまの香ばしさが相性バッチリ。里いもを焼いて甘辛に仕上げました。冷めてもおいしくいただけます。エネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質3.7 g炭水化物12.1 g糖質10.3 g食物繊維1.8 gカリウム409 mgカルシウム43 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質3.7 g炭水化物12.1 g糖質10.3 g食物繊維1.8 gカリウム409 mgカルシウム43 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸23 µg里いも、片栗粉、サラダ油、白すりごま、A、砂糖、…材料： 里いも、片栗粉、サラダ油、白すりごま…-
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炒めいんげんの胡麻和え
- 67 kcal
- 食塩 0.4 g
旬のいんげんを炒めて、ごまの香りと風味でいただく一皿。いんげんのキュキュっという食感が苦手な人にもおすすめです。エネルギー67 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質4.7 g炭水化物5.0 g糖質3.4 g食物繊維1.6 gカリウム154 mgカルシウム61 mgリン42 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質4.7 g炭水化物5.0 g糖質3.4 g食物繊維1.6 gカリウム154 mgカルシウム61 mgリン42 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸30 µgさやいんげん、サラダ油、Ａしょうゆ、Ａ砂糖、Ａ酒…材料： さやいんげん、サラダ油、Ａしょうゆ、…-
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きのこの昆布あえ
- 77 kcal
- 食塩 0.6 g
青森県津軽の郷土料理「きのこの塩辛」をアレンジ。ごはんのお供にピッタリで、不足しがちな食物繊維が摂れます。エネルギー77 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質4.1 g炭水化物8.5 g糖質6.1 g食物繊維2.4 gカリウム234 mgカルシウム18 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸37 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質4.1 g炭水化物8.5 g糖質6.1 g食物繊維2.4 gカリウム234 mgカルシウム18 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸37 µgなめこ、きゅうり（小さめの角切り）、塩こんぶ、だ…材料： なめこ、きゅうり（小さめの角切り）、…-
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オクラと長芋の焼き浸し
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
香ばしく焼いた長芋とオクラをたれにひたします。加熱して甘みを引き出した野菜に味がよく染みます。エネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質2.2 g炭水化物9.2 g糖質7.9 g食物繊維1.3 gカリウム281 mgカルシウム24 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸21 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質2.2 g炭水化物9.2 g糖質7.9 g食物繊維1.3 gカリウム281 mgカルシウム24 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸21 µgオクラ、長芋、油、A、だし汁、しょうゆ、みりん、…材料： オクラ、長芋、油、A、だし汁、しょう…-
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海苔と麺つゆの和風アボカドサラダ
- 70 kcal
- 食塩 0.3 g
わさびをきかせた和風サラダ。切ってあえるだけと簡単です。アボカドレシピのレパートリーが広がりますね。エネルギー70 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.7 g脂質5.4 g炭水化物5.5 g糖質3.3 g食物繊維2.2 gカリウム275 mgカルシウム10 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸44 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.7 g脂質5.4 g炭水化物5.5 g糖質3.3 g食物繊維2.2 gカリウム275 mgカルシウム10 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸44 µgアボカド、きゅうり、ミニトマト、酢、かつお節、焼…材料： アボカド、きゅうり、ミニトマト、酢、…-
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